2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Siz shirinliklarni iste'mol qilishni yoqtirasizmi va bir kunlik shirinliksiz ham qiynalishga qiynalasizmi? Biroq, siz ushbu odatdan voz kechib, kunlik iste'mol qiladigan shakarni kamaytirishga harakat qilmoqchimisiz?
Agar shunday bo'lsa, unda bugun biz sizga yordam beramiz va bu bilan qanday kurashish bo'yicha qimmatli maslahatlarni beramiz uning shakarga bog'liqligi va shirin narsalar.
Yangi boshlanuvchilar uchun ortiqcha shirinlik sog'liq uchun juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Afsuski, ko'p odamlar hayotni shakarsiz tasavvur qilishmaydi.
Birinchi qadam 2020 yilda shakarni butunlay to'xtatish, qaramligingizni anglash va tan olishdir. Agar tez-tez bo'lsa shakar bilan haddan tashqari oshirib yuboring, keyin bu hatto diabetning rivojlanishiga olib kelishi mumkin va siz bilganingizdek, bu juda xavfli sog'liq muammosi.
1. Ratsionga murakkab uglevodlarni qo'shing
Shirinliklar tezda tanadagi oddiy shakarlarga bo'linib, sizni yangi va yangi energiya manbalarini izlashga majbur qiladi. Shuning uchun murakkab uglevodlar ushbu giyohvandlik bilan kurashishni boshlashga va uzoqroq yashashga yordam beradi. shakarsiz.
2. Siqilish iste'molini asta-sekin kamaytiring
Shirinlikni to'satdan to'xtatish orqali tanangizni stress qilmang. Sekin-asta choyingizga 3 ta o'rniga 2 ta qand shakar qo'shishni boshlang, hozirgacha qilganingiz kabi. Yoki o'zingiz yoqtirgan marmeladli bulochkani qiz do'stingizga baham ko'rishingiz mumkin.
3. Ko'proq suv iching
Chanqaganingizda ko'p miqdordagi shakarni o'z ichiga olgan gazlangan ichimliklarga murojaat qilmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, bir stakan suv iching, shundan keyin qanday qilib soda ichishni istamasligingizni ko'rasiz.
4. Yorliqlarni o'qishni boshlang
Sizni ishontirib aytamizki, agar siz o'zingiz yoqtirgan shirin vasvasalarning tarkibini va ularning zararli ekanligini tushunsangiz, unda siz ularni iste'mol qilishni to'xtatasiz yoki hech bo'lmaganda sizning xohishingiz sezilarli darajada kamayadi.
5. O'zingizning shirinliklaringizni pishiring
Shu tarzda siz o'zingiz yoqtirgan shirinlik tarkibidagi shakarning tarkibini emas, balki uning miqdorini ham nazorat qila olasiz. Bundan tashqari, ba'zi bir parhez retseptlarini sinab ko'rishingiz mumkin, ular ham juda mazali bo'lishi mumkin, garchi ular ko'pincha tabiiy shakar o'rnini bosuvchi moddalardan foydalanadilar.
Bu unchalik qiyin emas shirinliklardan voz kechishagar oldingizga aniq va aniq maqsad qo'ygan bo'lsangiz. Har qanday giyohvandlik singari, sizning birinchi muhim qadamingiz - muammoingizni tan olish va bizning kichik va sodda maslahatlarimizga amal qilishni boshlashdir. To'g'ri ovqatlanishni va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang!
Tavsiya:
Avakado Bilan Qanday Qilib Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotish Mumkin
Salomatlik bizning qadr-qimmatimizni baholashda asosiy rol o'ynaydi. Siz nafaqat tashqi ko'rinishingiz, muntazam ravishda mashq qilish va faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz, balki muvozanatli va sog'lom ovqatlanish rejimiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Qanday Turdagi Odam Ekanligingizga Qarab Qanday Qilib Shakarni Rad Qilish Kerak?
Yuqori darajada parhez shakar ko'pincha yurak kasalligi yoki semirish kabi muammolar bilan bog'liq. Shirinliklarni to'xtatish yoki undan voz kechish haqida gap ketganda, tarozi sizning shaxsingiz turiga mos ravishda ishlab chiqilgan reja bilan sizning foydangizga tegizishning bir usuli bor.
Qanday Qilib Nazoratsiz Ovqatlanishni To'xtatish Kerak?
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, so'nggi yillarda semirishdan aziyat chekayotganlar soni ko'paymoqda. Ushbu kasallikning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo ko'p hollarda odatdagi ortiqcha ovqatlanish unga olib keladi.
Qanday Qilib Shakarni Kamroq Iste'mol Qilish Kerak
Haddan tashqari shakar organizmga juda ko'p salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bir qator ma'lumotlarga ko'ra, u semirish, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton va tish kasalliklari uchun javobgardir. Shakar mevalar kabi ba'zi oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lsa-da, shakar qo'shilishi bu muammolarning haqiqiy aybdoridir.
Qanday Qilib Olomonni To'xtatish Kerak?
Sizga bu tuyg'u, albatta, tanish - juda ko'p ochlik iste'mol qilsangiz, juda ko'p ovqat iste'mol qilasiz va keyin og'irligingizdan shikoyat qilasiz. Bu ovqat emas. Odamlar ko'pincha buni sezmay haddan tashqari oshirib yuboradilar va sog'liq muammolariga duch kelishadi, ichki uyg'unlik hissi bilan og'irlik bilan.