2025 Muallif: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Sizga bu tuyg'u, albatta, tanish - juda ko'p ochlik iste'mol qilsangiz, juda ko'p ovqat iste'mol qilasiz va keyin og'irligingizdan shikoyat qilasiz. Bu ovqat emas. Odamlar ko'pincha buni sezmay haddan tashqari oshirib yuboradilar va sog'liq muammolariga duch kelishadi, ichki uyg'unlik hissi bilan og'irlik bilan.
O'zini to'ydirish uchun ozgina ovqat kerak. Bu juda shubhali tuyuladi, ammo haqiqat shundaki, agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, bu haqiqatga amin bo'lasiz.
Sizning oshqozoningiz, vazningiz va o'zingizning muammolaringizdan qochish uchun quyidagi maslahatlar - siqilishni qanday to'xtatish kerak va normal ovqatlanishni boshlang.
1. Nonushta qiling - nonushta kunning eng muhim taomidir. Bu eng ko'p bo'lishi kerak. Siz yog'larni, uglevodlarni va oqsillarni birlashtira olasiz, chunki ular kun davomida qancha energiya olishingizga bog'liq. Agar undan keyin biroz och qolsangiz, demak siz muvaffaqiyatsiz bo'lgansiz ishtahangizni o'chiring siz va siz ovqatni o'zgartirishingiz kerak.
Agar siz nonushta qilishni juda erta odat qilmasangiz, soat 9 dan 10 gacha bo'lgan vaqtni qilishingiz mumkin. Kunning birinchi va asosiy ovqatini o'tkazib yubormaslik muhimdir. Albatta, u qanchalik ko'p bo'lmasin, gap tashqaridan tayyor zararli ovqatlar haqida emas. Agar imkoningiz bo'lsa, nonushtaingizni uyda tayyorlang.
2. Ko'proq tolani iste'mol qiling - ular tanani ko'proq vaqt davomida ushlab turadigan element. Tarkibida tola ko'p bo'lgan mahsulotlar sabzi va olma hisoblanadi, albatta boshqalar ham bor. Ularni, ayniqsa, nonushta haqida ta'kidlang.
3. Har 4 soatda ovqatlaning - kun bo'yi och qolishga urinmang, kechqurun esa muzlatgichda topgan narsangizni iste'mol qiling. Bu noto'g'ri yondashuv. Odam tez-tez ovqat eyishi kerak, shuning uchun ozroq ovqat iste'mol qilish zarurati paydo bo'ladi. Muntazam ovqatlanish paytida siz tanangizga kerak bo'lgan quvvatni saqlaysiz. Asosiy ovqatlar orasida bo'lish uchun meva, yong'oq yoki yogurt iste'mol qilishingiz mumkin.
4. Suv ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling - masalan, sabzavot va mevalar. Ular sog'lom va shu bilan birga tanani to'ydiradi. Shuning uchun kechki ovqatni mazali salat bilan boshlash yaxshi.
5. O'z tanangizni tinglang - bu eng muhim qoidadir. Belgilaydigan o'lchov mavjud ochlik darajasi va siz uning turli darajalarini sezib kuzatishni o'rganishingiz kerak.
Kuchli ochlik bo'lsa - siz hushidan ketishingiz, bosh og'rig'ingiz, qon shakaringiz pastligi tufayli tirnash xususiyati his qilishingiz mumkin. Ehtimol siz oshqozoningizda bo'shliqni sezasiz.
Ochlik bo'lsa - ovqatlangandan ko'p o'tmay, yarim yoki bir soat ichida yana nima yeyishingizni o'ylab ko'rasiz.
Oddiy ochlik bilan - ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt, chunki oshqozon tovush yoki engil og'riq shaklida signal beradi. Agar o'sha paytda ovqatlansangiz, uni haddan tashqari oshirib yuborish yoki birinchi darajaga - qattiq ochlikka erishish xavfi yo'q.
To'yganda - nirvana! Siz och emassiz, og'ir emassiz, o'zingizni to'g'ri his qilasiz - xotirjam, kuch va kuchga to'la.
Kamida ortiqcha ovqatlanish - Siz endi ochlikni his qilmasangiz ham, ovqatlanishni davom ettirasiz. Siz buni o'zingiz xohlamagan holda amalga oshirasiz, shunchaki sevimli shouga tikilib o'tirganingiz uchun. Keyin oshqozon biroz og'irlashadi, siz ovqatning ta'mini sezmaysiz, lekin to'xtamaysiz, lekin kerak.
Qachon ortiqcha ovqatlanish - Sizga shunchalik qiyinki, siz stuldan turolmaysiz. Og'riq, oshqozon yonishi va ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Zararli Ovqat Iste'mol Qilishni Qanday To'xtatish Kerak: Ochlikni Nazorat Qilish Bo'yicha 10 Ta Maslahat
Peshindan keyin deyarli har bir ofis ishchisi ovqat yeyishni qidira boshlagan payt. Deb nomlangan nosog'lom taom (keraksiz ovqatlar) - gofretlar, chiplar, gazaklar, kichik shokolad barlari va boshqalar kabi tezkor ovqatlar ochlikni qondirishning eng oson yo'li.
Qanday Qilib Nazoratsiz Ovqatlanishni To'xtatish Kerak?
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, so'nggi yillarda semirishdan aziyat chekayotganlar soni ko'paymoqda. Ushbu kasallikning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo ko'p hollarda odatdagi ortiqcha ovqatlanish unga olib keladi.
Qahvani Qanday Va Nima Uchun To'xtatish Kerak
Ko'p yillar davomida qahvaga qaram bo'lganingizdan keyin ham, siz uni ichishni to'xtatishingiz va natijalaridan hayratda qolishingiz mumkin. Odatda ichadigan odamlar kofe , kun davomida bitta yoki hatto ikkita ko'zoynak bilan cheklanmaydi. Shaklni uzoqroq saqlash uchun ular bu miqdor qanday ta'sir qilishini o'ylamasdan uch, to'rt yoki undan ortiq stakan ichishadi kofe ularning tanasi.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Qanday Qilib 2020 Yilda Shakarni Doimiy Ravishda To'xtatish Kerak
Siz shirinliklarni iste'mol qilishni yoqtirasizmi va bir kunlik shirinliksiz ham qiynalishga qiynalasizmi? Biroq, siz ushbu odatdan voz kechib, kunlik iste'mol qiladigan shakarni kamaytirishga harakat qilmoqchimisiz? Agar shunday bo'lsa, unda bugun biz sizga yordam beramiz va bu bilan qanday kurashish bo'yicha qimmatli maslahatlarni beramiz uning shakarga bog'liqligi va shirin narsalar.