2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Haddan tashqari shakar organizmga juda ko'p salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bir qator ma'lumotlarga ko'ra, u semirish, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton va tish kasalliklari uchun javobgardir. Shakar mevalar kabi ba'zi oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lsa-da, shakar qo'shilishi bu muammolarning haqiqiy aybdoridir.
Hisob-kitoblarga ko'ra, zamonaviy odamlar kuniga taxminan 17 osh qoshiq toza shakar qo'shib iste'mol qiladilar. Shuni yodda tutingki, sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun maksimal chegara - 6 qoshiq.
Shakarni cheklash uchun gazlangan ichimliklar va tabiiy sharbatlarni unuting. Energiya va sport ichimliklar ham sezilarli miqdorni o'z ichiga oladi shakar. Bundan tashqari, organizm ichimliklarni kaloriyalarini sezmaydi, chunki u ovqatni qabul qiladi. Ular bizni to'ydirmaydi, balki bo'sh kaloriyalarni beradi. Suvdan tashqari biz uy quradigan soda - mevali tilim bilan gazlangan suvni, bodring va yalpizli suvni, choy va shakarsiz qahvani iste'mol qilishimiz mumkin.
Boshqa usul shakarni cheklash - Kundalik shirinliklardan saqlaning. Shakardan tashqari, ular tarkibida juda ko'p yog'lar mavjud. Ular qonimizdagi shakarni qattiq urishadi va shundan keyin biz charchaganmiz. Agar sizga shirin ta'm yoqsa, harakat qilib ko'ring: yangi mevalar; dolchin va mevali yogurt; qovurilgan armut; qora shokolad; sanalar.
Soslar bilan ehtiyot bo'ling
Ba'zida ular juda ko'p miqdordagi yashirin shakarni o'z ichiga oladi. Ular orasida ketchup, barbekyu sousi, chili murabbo. Bir qoshiq ketchupda 4 gramm shakar bor - bu bizning kunga yetadigan narsalarning 1/5 qismi. Oziq-ovqatlarni o'tlar va ziravorlar, xantal, sirka, pesto sousi bilan tatib ko'ring.
Yog 'iste'mol qiling
Kimga kamroq shakar iste'mol qiling, foydali yog'larga e'tibor bering. Yog'siz alternativalar ko'pincha ta'mini yaxshilash uchun shakar qo'shib qo'ydi.
Uy quradigan ovqatni ko'proq iste'mol qiling
Har qanday qayta ishlangan oziq-ovqat keraksiz shakarning potentsial manbai hisoblanadi. Masalan, shishadan olingan spagetti soslari tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud. Agar siz uyda pomidor sousini tayyorlasangiz, barcha qo'shimcha kaloriyalarni tejaysiz.
Paketdagi "sog'lom" ovqatlar bilan ehtiyot bo'ling
Odamlar pechene tarkibida shakar borligini bilishadi, ammo kepakli barlarda ko'p miqdorda tatlandırıcılar ham borligini bilishmaydi. Sog'lom va tabiiy alternativalarga rioya qilishga harakat qiling - masalan, bir hovuch yong'oq, quritilgan meva, qaynatilgan tuxum va yangi mevalar.
Har bir gramm shakarni hisoblamang
Sog'lom parhezga rioya qilish sizni kerakli oziq moddalar bilan ta'minlaydi, ammo ortiqcha funt va sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi. Va unutmangki, bir nechta pechene va bir parcha shokolad sizni xasta qilmaydi. Hamma ularni iste'mol qiladi - sir o'lchovda.
Tavsiya:
Qanday Qilib Mevalarni Ajoyib Tarzda Iste'mol Qilish Kerak
Biz mehmon bo'lganimizda, restoranda yoki ziyofatda yaxshi ishlashimiz uchun ajoyib mevalarni qanday iste'mol qilishni bilish yaxshidir. Har bir xonim, uni kechki ovqatga taklif qilgan yangi muxlisining oldida mevalarni chiroyli iste'mol qilsa, oqlangan ko'rinadi.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Qanday Turdagi Odam Ekanligingizga Qarab Qanday Qilib Shakarni Rad Qilish Kerak?
Yuqori darajada parhez shakar ko'pincha yurak kasalligi yoki semirish kabi muammolar bilan bog'liq. Shirinliklarni to'xtatish yoki undan voz kechish haqida gap ketganda, tarozi sizning shaxsingiz turiga mos ravishda ishlab chiqilgan reja bilan sizning foydangizga tegizishning bir usuli bor.
Bolgar Nonni Kamroq Iste'mol Qiladi Va Ko'proq Meva Iste'mol Qiladi
Milliy statistika institutining so'nggi ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, bolgarlar nonni iste'mol qilishni kamaytirdilar va baliq, go'sht va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirdilar. NSI ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, 2013 yilda bolgariyalik o'rtacha iste'mol 26,3 litr bo'lgan 2012 yilga nisbatan 2013 yilda spirtli ichimliklar iste'molini kishi boshiga 27,1 litrgacha oshirdi.