Magniy Etishmovchiligining Asosiy Belgilari

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Magniyning organizmdagi o'rni qanday? Bizning tanamizda taxminan 25 gramm magniy bor, bu miqdorning 50 dan 60% gacha suyaklarda, qolgan qismi mushaklarda, yumshoq to'qimalarda va qonda. Tananing har bir hujayrasida magniy bor va uning ishlashi uchun unga ehtiyoj bor.

Magniy bilan bog'liq jarayonlar orasida oqsil sintezi, glyukemik nazorat va yurak aritmiyalarining oldini olish mavjud. Jismoniy va ruhiy salomatlik ko'p jihatdan ushbu mineralga bog'liq. Quyida ushbu mineral bilan bog'liq bo'lgan barcha jarayonlarni batafsil tavsiflaymiz:

Magniy qondagi qand miqdorini optimal darajada ushlab turishga yordam beradi va diabetning oldini olishda yoki kasallikni nazorat ostida ushlab turishda muhim rol o'ynaydi. Aslida, 2-toifa diabet bilan bog'liq magniy etishmovchiligi va tanadagi magniyning maqbul darajasiga ega bo'lganlar orasida ushbu surunkali kasallikni rivojlanish xavfi pastroq. Xuddi shu tarzda, magniy shakarni energiyaga aylantirish jarayonida katta hissa qo'shadi va bu bizning kundalik sharoitimizda yanada muhim ahamiyat kasb etadi.

Ovqat hazm qilish yaxshilandi - Magnezium ovqat hazm qilish trakti ichidagi mushaklarga ta'sir qiladi, shuning uchun u ovqat hazm qilishga bevosita ta'sir qiladi. Magnezium ichak tranzitiga ta'siri tufayli sekin tranzitni yaxshilashga va dangasa ichakka qarshi kurashishga yordam beradi.

Suyak zichligi oshdi - Magnezium suyak hosil bo'lishida bevosita ishtirok etadi va osteoblastlar va osteoklastlarning (suyak shakllanishiga javobgar hujayralar) faolligiga ta'sir qiladi, shu bilan birga paratiroid gormoni va suyak gomeostazining ikkita asosiy regulyatori D vitaminining faol shakli konsentratsiyasiga ta'sir qiladi. (suyakning yaxlitligi). Magnezium suyak tizimidagi roli tufayli osteoporoz alomatlarini yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, magnezium suyak tizimining sog'lig'iga va kaltsiyni singdirish jarayonidagi roli orqali hissa qo'shadi.

Nafas olish funktsiyasini yaxshilash - Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy etishmovchiligi bilan astma yoki boshqa nafas yo'llari kasalliklari rivojlanishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. Tadqiqotchilar bunga ishonishadi magniy etishmovchiligini keltirib chiqaradi nafas yo'llarining mushaklarida kaltsiyning to'planishi, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi.

Kaltsiy, natriy va kaliy ionlarini hujayra membranalarida faol tashish - Magnezium ushbu harakat orqali mushak tizimidagi kaltsiy va kaliyning to'planishiga qarshi kurashadi, mushak tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.

Charchoq va charchoqqa qarshi kurash - Magnezium optimal energiya darajasini saqlashga yordam beradi. Angliyaning Sautgempton shahridagi Qo'shimcha Tibbiyotni O'rganish Markazida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magnezium sulfat surunkali charchoq sindromi bo'lgan bemorlarni davolashda foydalidir.

Shu bilan birga, magniy quyidagilarga muhim hissa qo'shadi.

- depressiv holatlarga qarshi terapiya;

- jismoniy chidamlilikning oshishi (uning mushak darajasidagi roli tufayli);

- yallig'lanish bilan kurashish;

- O'chokli oldini olish.

Qachon magniy etishmovchiligi tanamizda noxush tuyg'ular paydo bo'ladi. Agar tanamizda magniy etarli bo'lmasa, siz pastki ekstremitalarda kramplarni, bezovta oyoq sindromini, uyqusizlikni, xavotirni, yuqori qon bosimini, migrenni, surunkali charchoqni, 2-toifa diabetni, osteoporozni, yuz tiklarini, ko'zning beixtiyor harakatlanishini va tebranishini va boshqalarni olishingiz mumkin. noxush alomatlar.

Boshqalar magniy etishmovchiligi belgilari tanada giperaktivlik, bel og'rig'i, yutish qiyinlishuvi, tez-tez bosh og'rig'i, yurak urishi, nafas olish qiyinlashishi, uyqudagi muammolar, bosh aylanishi, yomon xotira, ko'ngil aynish, yurak muammolari.

Agar siz spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar va shirin ovqatlar bilan haddan oshib ketgan bo'lsangiz, kerakli miqdordagi miqdorni olish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun tanada qo'shimcha ravishda magniy iste'mol qilish kerak.

Agar sizning kunlik ishingiz yuqori darajadagi stress bilan bog'liq bo'lsa yoki siz menopauzada bo'lsangiz, qo'shimcha ravishda magneziumni qo'shimchalar shaklida qabul qilish muhimdir.

Agar kun davomida kofeinli ichimliklarni ko'p ichsangiz, magnezium qabul qilish ham yaxshi. Bu shuningdek, parhez tabletkalarini yoki kofein miqdori yuqori bo'lganlarni ichadigan holatlarga ham tegishli.

Sizda oyoq-qo'llarning yoqimsiz kramplari bo'lishi mumkin tanadagi magniy etishmovchiligi bilanchunki u mushaklarning qisqarishi va nerv-mushak signallarida ishtirok etadi. Tanadagi magnezium past darajada bo'lsa, mushaklar kuchayib, bo'shashishini sekinlashtiradi.

Magnezium etishmovchiligi bilan siz oyoqlarning bezovtaligi va hatto uxlashga xalaqit beradigan harakatlar bilan bog'liq bo'lgan bezovta oyoq sindromini rivojlantira olasiz.

Qachon azob chekayotganingizda tanadagi magniy etishmovchiligi, tashvish va uyqu muammolari ko'pincha paydo bo'ladi. Magnezium, umuman aytganda, stressni engishga yordam beradi va asab tizimimizni tinchlantiradi. Tanadagi etishmovchilik bilan biz asabiylashamiz va asabiylashamiz, shuningdek, depressiya va xavotirga olib kelishi mumkin.

Magniyning past darajalarida kaltsiy etishmovchiligi tanada ham keng tarqalgan. Ushbu moddalarning etishmasligi yuqori qon bosimiga olib keladi.

Magnezium bilan qo'shib iste'mol qilish diabetning ikkinchi turi, migren va osteoporoz xavfini kamaytirishi mumkin.

Ular magniy etishmovchiligi xavfiga duch kelishadi katta stress ostida ishlaydiganlar, o'quvchilar, talabalar, sportchilar, homilador ayollar, menopauzadan oldin va menopauzadan o'tgan ayollar, qariyalar.

Bunga 40 yoshdan oshgan ko'pchilik muhtoj magniyni qo'shimcha iste'mol qilish oziq-ovqat qo'shimchalari shaklida.

Kundalik magniy iste'mol qilish

Magniyning tavsiya etilgan sutkalik dozasi yoshga, jinsga va homiladorlik yoki laktatsiya davriga bog'liq. AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, magniyning sutkalik dozasi bo'yicha tavsiyalar quyidagilar:

6 oygacha bo'lgan bolalar - 30 mg

12 oygacha bo'lgan bolalar - 75 mg

1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar - 80 mg

4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar - 130 mg

9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar - 240 mg

14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar - 360 dan 410 mg gacha

19 dan 30 g gacha bo'lgan erkaklar - 400 mg

19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ayollar - 310 mg

31 dan 50 g gacha bo'lgan erkaklar - 420 mg

31 dan 50 g gacha bo'lgan ayollar - 320 mg

51 g dan katta erkaklar - 420 mg

51 g dan yuqori ayollar - 320 mg

Magniy manbalari

Magniyning boy manbalari kabi ovqatlar:

- yong'oq - bodom, yerfıstığı, yong'oq, yerfıstığı;

- ismaloq, brokkoli bilan idishlar;

- kunjut, kungaboqar, zig'ir;

- qo'ziqorin mutaxassisliklari;

- jo'xori;

- soya sutining retseptlari;

- kepakli non va un;

- loviya idishlari;

- kartoshka mutaxassisliklari;

- mol go'shti;

- guruch bilan retseptlar;

- tovuq ko'kraklari;

- tandirda losos;

- avakado bilan retseptlar;

- mayiz;

- olma;

- banan;

- sabzi.