Prostata Uchun Foydali Ovqatlar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Shifokorlar ovqatlanishning prostata bezi salomatligi bilan juda ko'p aloqasi borligini tushunishadi va dietangizni tanlashda ular, albatta, bir nechta narsani yodda tutishadi.

Biz iste'mol qilayotgan ovqat nima bilan shug'ullanishini va uning tanamizga qanday ta'sir qilishini bilish, prostata va umuman tanada sog'ligimizni yaxshilash uchun juda foydali bo'ladi.

Eng katta va eng muhim sabablardan biri bu sizning dietangizga e'tibor berishdir, chunki semirish erkak prostata saratoni rivojlanishida etakchi omillardan biridir.

Agar erkak 25 yoshdan 50 yoshgacha ko'proq vazn qo'shgan bo'lsa, u odatdagidan prostata saratoni bilan kasallanish yoki u bilan muammolarga duch kelish ehtimoli 50 foizni tashkil qiladi.

Agar siz prostata sog'lig'ini yaxshilaydigan tarzda ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, siz uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Ratsioningizda meva, sabzavot va don tarkibini ko'paytiring.

Brokkoli va karam kabi bargli sabzavotlarni ta'kidlang. Xochga mixlangan sabzavotlar va prostata saratoniga qarshilik o'rtasida aniq bog'liqlik topildi. Pomidorlar S vitamini va boshqa foydali moddalarning ajoyib manbaidir.

Butun donalar mutlaqo minimal darajada qayta ishlangan va odatda qo'shimcha konservantlar mavjud emas, shuning uchun ular prostata uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat ro'yxatiga kiritilgan.

Selenga boy ovqatlar. Selenyum minerallari prostata sog'lig'ida juda ko'p o'rganilgan antioksidant bo'lgan glutation peroksidazning ko'payishiga yordam beradi. Shuningdek, selen immun hujayralarining faolligini oshirish va saraton hujayralarida qon tomirlari rivojlanishini to'xtatish orqali o'smalar o'sishini sekinlashtirishi mumkin. Baliq va dengiz mahsulotlari, Braziliya yong'oqlari va sarimsoq kabi selenga boy ovqatlardan zavqlaning.

Likopen. Likopen - karotenoid pigmenti, fitokimyoviy bo'lib, meva va sabzavotlarga jonli ranglar, ayniqsa qizil rang beradi. Likopen kuchli antioksidant bo'lib, o'ziga xos saratonga qarshi xususiyatlarga ega. Bu prostata bezining muammolarini oldini olish va ularga qarshi kurashishda nihoyatda muhim ekanligi isbotlangan.

Pishirilgan pomidor likopenning eng yaxshi manbai, ammo ayni paytda yorqin qizil rangli ovqatlar, shuningdek, ushbu rangdagi mevalar uchun. Likopenga boy oziq-ovqatlarni zaytun moyi yoki avakado kabi foydali yog'lar bilan iste'mol qilish tanadagi prostata uchun muhim bo'lgan sink va S vitamini singishini keskin oshiradi.

Xochga mixlangan sabzavotlar. Brokkoli, karam, lavlagi va artishok kabi barcha xochga mixlangan sabzavotlarda sulforafan deb nomlangan birikma mavjud. Meva va sabzavotlar tarkibida muhim antioksidantlar mavjud bo'lsa, organizm o'z antioksidantlarini ishlab chiqaradi. Sulforafanni iste'mol qilish bu antioksidantlarni, yallig'lanishni kamaytiradigan, oksidlovchi zararni kamaytiradigan va organizmdan kanserogen moddalarni chiqaradigan kuchli birikmalar ishlab chiqarilishini faollashtiradi. Brokkoli nihollari sulfforafanning eng boy manbaidir.

Polifenollar. Polifenollar o'simliklarda uchraydigan antioksidantlar guruhiga kiradi. Flavonoidlar polifenollar guruhiga kiradi va soya, qizil sharob, anor va kızılcıkda juda ko'p. Polifenollar antioksidant, yallig'lanishga qarshi va mikroblarga qarshi xususiyatlari bilan mashhur. Soya tarkibida flavonoidlar mavjud bo'lib, shuningdek, hayot davomida prostata bezi salomatligi uchun zarur bo'lgan gormonlarni muvozanatlashda muhim rol o'ynaydi.

Yallig'lanishga qarshi ovqatlar. Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan zanjabil, piyoz, mevalar, oshqovoq urug'i va olma kabi oziq-ovqat mahsulotlari prostata salomatligi uchun ajoyib yordamdir. Quercetin kabi yallig'lanishga qarshi bioflavonoidlar prostata uchun kuchli oziqa bo'lib ko'rinadi. Zig'ir, oshqovoq urug'lari va mevalarning foydali birikmalari ham undagi gormonlarni tartibga solishga yordam beradi. Bundan tashqari, oregano, dolchin va zerdeçal kabi aromatik o'tlarning kuchli xususiyatlarini kamaytirmang.

Prostata bezlari uchun zararli ovqatlar:

Trans yog'larini o'z ichiga olgan ovqatlar. AQShda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, tarkibida trans yog'lari bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari prostata uchun zararli hisoblanadi. Trans yog'lari qayta ishlangan ovqatlar, tayyor xamir ovqatlar, muzlatilgan aperitivlar, tez ovqat, konservalangan sho'rvalar va tarkibida vodorodli o'simlik moyi, qisman gidrogenlangan o'simlik moyi va margarin bo'lgan ovqatlarda uchraydi. Amerika assotsiatsiyasi trans yog 'iste'molini kunlik kaloriya miqdorining 1% dan ko'p bo'lmagan miqdorda kamaytirishni tavsiya qiladi.

To'yingan yog '. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar testosteron ishlab chiqarishni ko'paytiradi va prostata o'sishi yoki kattalashishiga yordam beradi. To'yingan yog'lar hayvonot mahsulotlarida, shu jumladan qo'zichoq, cho'chqa go'shti, mol go'shti, mol go'shti yog'i, parrandalar terisi, qora parranda go'shti, sut, sariyog ', pishloq va qaymoqda uchraydi.

Qayta qilingan uglevodlar. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida tolaga, vitaminlarga va boshqa foydali moddalarga ega bo'lmagan tozalangan uglevodlar yoki donalar prostata uchun zararli hisoblanadi. Sabzavotlar, mevalar va to'liq donlarga asoslangan tolalarga boy dietalar testosteron ishlab chiqarishni barqarorlashtiradi, bu esa prostata saratoni xavfini kamaytiradi.

Shunday qilib, parhezga butun don, sabzavot va mevalarni qo'shish prostata va umuman sog'lig'ingizni himoya qilishi mumkin. Qayta qilingan uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga pishirilgan mahsulotlar, boyitilgan donalar, boyitilgan nonlar, konfetlar, jigarrang shakar, muzqaymoq va shakar kiradi.