Qanday Qilib Nazoratsiz Ovqatlanishni To'xtatish Kerak?

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, so'nggi yillarda semirishdan aziyat chekayotganlar soni ko'paymoqda. Ushbu kasallikning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo ko'p hollarda odatdagi ortiqcha ovqatlanish unga olib keladi.

Qanday qilib nazoratsiz ovqatlanishni to'xtatish kerak?

1. Kun davomida suv iching. Bu sizning oshqozoningizni to'ldiradi va siz ancha uzoq vaqt davomida to'yni his qilasiz;

2. Menyuga to'yimli ovqatlarni kiriting, ammo shunchaki ko'p kaloriya tarkibiga kiradigan taomlarni emas. Yog'li, shirin ovqatlarni ozroq iste'mol qiling, tez ovqatlardan voz keching. Bu qanchalik oddiy bo'lsa ham, lekin qoida haqiqatan ham ishlaydi. Yuqori kaloriyali ovqatlar o'rniga ko'p miqdorda tolalar va oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlang. Shunday qilib tezda oshqozoningiz to'yganini sezasiz;

3. To'yinganlikning dastlabki alomatlarini sezgan zahoti ovqatlanishni to'xtating. Tanangiz qachon berayotgan "signallarni" aniqlash uchun o'zingizni kuzatib boring oshqozon to'la (odatda bu qorin bo'shlig'idagi og'irlik). Ularni taniganingizdan so'ng, hamma narsani plastinkada qoldiring va stoldan turing;

4. Ba'zan o'zingizni his qilasiz boshqarib bo'lmaydigan ochlikva sababi boshqacha. Bizning qiladigan ishimiz yo'q. Agar siz zerikishdan ovqatlansangiz, biror narsa qilishni boshlang. Masalan, paketni eyish o'rniga televizor oldida mikrosxemalar, do'stingiz bilan uchrashuvga boring, hovuzga tashrif buyuring yoki shunchaki eng yaqin bog'da sayr qiling. Har qanday faol harakatlar sizga yordam beradi yolg'on ochlik tuyg'usidan chalg'itdi;

5. Va muzlatgichga qarashimiz nafaqat zerikish emas. Stress va tashvish ham aybdor. Ammo ovqatlanish muammoni hal qilmasligini anglash kerak. Kek variant emas, u sizga hech qanday foyda keltirmaydi. To'liq oshqozon - bu to'la ruhni anglatmaydi. Dam olishga yordam beradigan odat yoki marosimga ega bo'ling. Masalan, o'zingizni topa olmaganingizda, uzoq vaqt davomida sarf qila olmagan ishingizni qiling - sog'lomlashtirish muolajalarini qiling, uy qurilishi uchun yuz niqobini yarating, aromaterapiya mashg'ulotlarini tashkil qiling, tasalli beradigan hammomni oling;

6. Yana bir samarali usul nazoratsiz ovqatlanishdan saqlanish uchun, bu vasvasalarni olib tashlashdir. Hammasi "mazali" ni muzlatgichda saqlamang. Axir, hattoki ba'zi bir shirinliklarning ko'rinishi ham barcha irodani osonlikcha susaytirishi mumkin. Xuddi shu xatboshida qoidalar amal qiladi: ko'p narsalarni sotib olmaslik uchun och do'konga bormang;

7. Tez-tez, lekin kichikroq qismlarda ovqatlaning. Bu vazn yo'qotishni istagan har bir kishi uchun ham keng tarqalgan haqiqatdir. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra bilim va ushbu qoidaga rioya qilish o'rtasida farq bor. Nonushta kun davomida energiyani his qilishingizga imkon beradi. Garchi samimiy kechki ovqat uyquchanlikka olib kelishi mumkin bo'lsa;

Sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda juda ko'p qoidalar va taqiqlar mavjud. Ammo sog'lom ovqatlanish sizga beradigan ajoyib sog'liq, hayotiylik va yaxshi kayfiyatga arziydi! Keyingisini boshlang nazoratsiz ovqatlanishga qarshi qoidalar hozirda va natijalar uzoq kutmaydi.