2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yuqori darajada parhez shakar ko'pincha yurak kasalligi yoki semirish kabi muammolar bilan bog'liq. Shirinliklarni to'xtatish yoki undan voz kechish haqida gap ketganda, tarozi sizning shaxsingiz turiga mos ravishda ishlab chiqilgan reja bilan sizning foydangizga tegizishning bir usuli bor.
1-toifa: Siz rejalashtirishni yaxshi ko'rasiz
Shirinliklardan butunlay voz kechish uchun, erishish qiyin bo'lishi mumkin, chunki shakar 60 dan ortiq nomlarning orqasida yashiringan - odatdagidan (karamel, jigarrang shakar) ko'proq yashirin (dekstran) gacha. Siz nima yeyishingiz yoki nima qila olmasligingizni aniqlab olish juda qiyin, ayniqsa piyoda ovqatlanayotgan bo'lsangiz, - deydi Shakar yo'q yilining muallifi Eva SHaub. Sizning tabiatingiz yaxshi planerga burilish vaqti keldi. Schaub ovqat uchun juda och bo'lganimizda etib boradigan engil narsalarni olib kelishni maslahat beradi. Men och odam bo'lsa, barcha irodasini yo'qotadigan odamman. Rejalashtirish mening muvaffaqiyat sirim edi, deydi u. Bizning ichimizda doimo yengil ovqatlar bo'lishi yaxshi shakarsiz, masalan, mevali va yong'oqli novdalar, mandarinlar, bananlar, oldindan tozalangan qaynatilgan tuxum yoki pishloq bo'laklari.
2-toifa: Siz impulsivsiz
Tashqi omillarning ovqatlanish odatlarimizga ta'sir qilishiga yo'l qo'yish, ko'pchiligimiz, hatto ba'zi shifokorlar bilan ham sodir bo'ladi. Sog'lomlashtirish va hayot bo'yicha murabbiy sifatida u hatto hatto och bo'lmaganida ham tez-tez sabzi keki haqida orzu qilayotganini payqaydi. U nega bu muomalani chin dildan istayotganini o'rganishga vaqt ajratganda, u aslida bir parcha pirojnoe sotib olish stressga javoban ko'proq refleks ekanligini tushundi. Bu kashfiyot, aslida, kalit bo'lib, unga munosabatlarni uzishga yordam berdi shakar uchun stressni xohlash. Agar kukilar qutisiga sho'ng'ish kerakligini sezsangiz, birinchi harakatlaringiz shunchaki to'xtash kerak. Keyin o'zingizga savol bering: nega buni xohlayman? Qayg'u, zerikish yoki dangasalik meni shirinlik eyishga majbur qiladimi? Shakarni iste'mol qilish istagingizni oching va u qaerdan kelib chiqqanini va nimani hal qilmoqchi ekanligini tushunishga harakat qiling. u aytadi. Shirinlikka bo'lgan ehtiyoj ochlikdan kelib chiqmasligini aniq anglash, u bilan kurashishning yaxshi usullarini rejalashtirishda yordam beradi. Turli xil xatti-harakatlar strategiyasini ishlab chiqsangiz yaxshi bo'ladi, masalan, stressni engillashtirish kerak bo'lganda birovga qo'ng'iroq qilish yoki unga yozish yoki hissiyotlarni osonlikcha ifoda etish uchun kundalik qilish.
3-tur: Sizda biron bir narsa qiyinlashganda taslim bo'lish odati bor
Shakarni to'xtatish uchun, bu o'zingizni hayotingizdan abadiy tortib olishingiz kerakligini anglatmaydi - ayniqsa, shirinliklarga yaqinligingiz bo'lsa. Buning uchun joy va vaqt bor. Men hammaga "qasddan zavq berishni" tavsiya qilaman, - deydi Diet Detox muallifi Bruk Alpert. Haftada bir marta chindan ham sevgan narsangizni (kichkina keks, muzqaymoq kepagi) mutlaqo aybsiz iste'mol qilishni rejalashtiring. Ushbu rejalashtirilgan pampering sizga umuman kamroq shakar iste'mol qilishga yordam beradi. Biz o'zimizni aybdor his qilsak, ko'pincha "kunni buzdik" deb o'ylaymiz va sog'lom pechene rejamizdan voz kechamiz, bu esa pechene yoki shirinliklarni ko'payishiga olib keladi (va keyin kelasi haftadan yana shakarlamaslikni to'xtatishga va'da beramiz). Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz o'zimizga qo'yadigan cheklovlar ko'pincha taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlariga (masalan, shokoladga) haddan tashqari intilishga olib keladi va vazn yo'qotishimizga to'sqinlik qilishi mumkin.
4-toifa: Sizda "hamma yoki hech narsa" xatti-harakatlar mavjud
Agar siz faqat bir nechta M&Ms konfetlarini iste'mol qilsangiz, butun to'plamni xohlaysizmi? Agar muzqaymoqni muzlatgichdagi tayoqchada saqlasangiz, qarshilik ko'rsatish siz uchun juda qiyinmi? Agar siz shirinliklarni o'zingizning uyingizda emas, balki tashqarida bo'lishni afzal ko'rsangiz, siz "hamma yoki hech narsa" odam bo'lishingiz mumkin. shakar. Shunday qilib, shirinliklaringizni uyingizda bo'shatish oqilona qaror bo'lsa-da, sizga yanada keskinroq ish qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ushbu chekinish davrida siz meva iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi, deydi Alpert. Meva shakarini iste'mol qilish ba'zi odamlarda ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Esa shakarga qaramlik nazorati ostida bo'lmang va shirinliklar uchun haddan ziyod ishtiyoqni kamaytirmang, biz tarkibida tabiiy yoki qo'shilgan shakar bo'lgan barcha oziq-ovqatlarga nisbatan qattiqroq bo'lishimiz kerak.
5-tur: Siz to'yimli narsalarni afzal ko'rasiz
Shakar nafaqat kutilmagan joylarda (salat pishiriqlari, souslar, yarim tayyor muzlatilgan ovqatlar) yashirinibgina qolmay, balki ba'zi bir yuqori uglevodli ovqatlarda, masalan, non yoki pizza tarkibida to'planadi. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni bilmagan holda shakarga berilib ketishingiz mumkin. Frantsuz kartoshka yoki pizza uchun istak ham shakarni istaydi, ammo boy ta'mga ega to'yimli ovqatlarning bir variantida - deydi Alpert - Lekin nima uchun? Ular parchalanadi va tez so'riladi, qon shakarining ko'payishiga va keyin pasayishiga olib keladi. Bunday ko'tarilishni va pasayishni keltirib chiqaradigan hamma narsa kuchayadi shakarga qaramlik. Oddiy uglevodlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Muvaffaqiyatli natija uchun siz xabardorlik bilan shug'ullanishingiz kerak. Bilingki, uglevodlar (pizza, kraker, oq non kabi), shuningdek, frantsuz kartoshkasi aslida shakar. Agar sizda nonushta qilishda yuqori uglevodli oziq-ovqat mahsulotlariga (pancake, vafli) katta ishtiyoq bo'lsa, bu sizning shakarga qaramligingizning yana bir alomatidir. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini tanib olish va keyinchalik ularni cheklash ushbu qaramlikni tugatishning yagona yo'li.
Tavsiya:
Pizza Yeyish Sizning Qanday Odam Ekanligingizga Xiyonat Qiladi
Texnologiyalar rivojlanib, har bir ikkinchi fotosurat Internetda nashr etilishi bilan psixologlar har kimning fe'l-atvorini o'qishi juda oson bo'lib qoldi. Mutaxassislar shunchaki profil ochishadi va ular ko'rgan narsalari bo'yicha kim qanday odam ekanligiga baho berishlari mumkin, ammo ijtimoiy tarmoqlarda o'zlarining kundalik hayotidagi har qanday yaqinlik bilan bo'lishmaydigan odamlar kam.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Qanday Qilib 2020 Yilda Shakarni Doimiy Ravishda To'xtatish Kerak
Siz shirinliklarni iste'mol qilishni yoqtirasizmi va bir kunlik shirinliksiz ham qiynalishga qiynalasizmi? Biroq, siz ushbu odatdan voz kechib, kunlik iste'mol qiladigan shakarni kamaytirishga harakat qilmoqchimisiz? Agar shunday bo'lsa, unda bugun biz sizga yordam beramiz va bu bilan qanday kurashish bo'yicha qimmatli maslahatlarni beramiz uning shakarga bog'liqligi va shirin narsalar.
Qanday Qilib Shakarni Kamroq Iste'mol Qilish Kerak
Haddan tashqari shakar organizmga juda ko'p salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bir qator ma'lumotlarga ko'ra, u semirish, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton va tish kasalliklari uchun javobgardir. Shakar mevalar kabi ba'zi oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lsa-da, shakar qo'shilishi bu muammolarning haqiqiy aybdoridir.
Qanday Qilib Sabzavotlarni Chiroyli Qilib Kesish Kerak
Turli xil turlari sabzavotlar maydalangan nima uchun ishlatilishiga qarab har xil. Masalan, kartoshka, sabzi va lavlagi uzun sabzavotli tayoqchalar bilan kesiladi. Dastlab, ular tilimga kesiladi, so'ngra uzunlamasına kesiladi. Agar tilim qalinroq bo'lsa, unda, albatta, tayoqchalar qalinlashadi.
