2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz deyarli barcha parhezlarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin hech qachon kerakli natijani bermagan bo'lsangiz, shunchaki ularga yuz o'giring. Qaysi ovqatlanish mutaxassisi deb so'rasangiz ham, hamma sizga sinovdan o'tgan usulni tavsiya qiladi, bu muqarrar ravishda qo'shimcha funtdan xalos bo'ladi.
Ovqatlanishni istagan narsangizni tanlang, menyuingiz turlicha bo'lsin va tanangiz yaxshi ko'rinishi va sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan ovqatlarni tanlang. Yashirin narsa juda oddiy: qalbingiz xohlagan narsani iste'mol qiling, lekin kichik qismlarda va ko'pincha.
Ushbu turdagi parhez uchun eng mos ovqatlar:
- Baliq to'liq oqsillarning manbai hisoblanadi. Biroq, baliq oqsillarini hazm qilish go'sht tarkibidagi proteinlarga qaraganda osonroq. Baliq tarkibida muhim vitaminlar - A, D, E, B1, B2, B6, B12 mavjud. Agar yog'li baliqlardan biri haftada bir marta iste'mol qilinadigan bo'lsa, bu Altsgeymer kasalligining oldini olishga yordam beradi.
- Tuxum oqsil va lutein manbai bo'lib, u yaxshi ko'rishga yordam beradi. Ular qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun qon tomirlari va yurak xurujlari xavfini kamaytiradi. Kuniga 1-2 tuxum tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Protein sizni to'ydiradi. Ya'ni siz oz vaznni saqlashning yaxshi usulini topdingiz. Haftada 6 ta tuxum iste'mol qilish ko'krak bezi saratoni xavfini 44 foizga kamaytiradigan tadqiqotlar mavjud.
- Guruch - bu tiamin, niatsin, B6 vitaminiga boy bo'lgan, tolaga boy tabiiy manba. Uning tarkibida temir, fosfor, magniy, kaliy, kaltsiy va xrom mavjud. Jigarrang guruch tarkibida E vitamini borligi, u boyitilgan bo'lsa ham, oq rangga qaraganda ancha yuqori.
- Tovuq ozgina yog'li, eng foydali go'sht, u oqsilga boy. Tovuq suyaklarning yo'qolishini oldini oladi. Bu selen va B vitaminlarining yaxshi manbai.
- Ismaloq temir, C, A va K vitaminlari va antioksidantlarning manbai hisoblanadi. U rektal saraton, osteoporoz va artritdan himoya qiladi. Bundan tashqari, u luteinga boy va juda kam kaloriya.
- Sabzi kaloriya miqdori past bo'lgan oziq-ovqat, u tarkibida atigi 8% uglevod bor. Ular karotenoidlarning boy manbai - tanadagi muhim antioksidant funktsiyani bajaradigan sariq-to'q sariq rangli pigmentlar. Alfa-karotin va beta-karotin organizmda A vitaminiga aylanishi mumkin. Karotenoidlar ko'zlarni zararli ta'sirlardan himoya qiladi. 100 g xom sabzi tarkibida 35 kkal mavjud.
Tavsiya:
Ushbu Kichik Hiyla Bilan Guruchdagi Kaloriyalarni Kamaytiring
Shri-Lanka olimlari guruchdan kaloriya iste'molini kamaytirish usulini topdilar. Donli mahsulotlar - bu Hindiston yarim orolining janubiy qismida joylashgan orol menyusining asosiy qismidir. Mutaxassislarning aniqlashicha, guruchni bir choy qoshiq kokos moyi bilan qaynatib, so'ng muzlatgichda o'n ikki soat davomida sovutganda, tanada iste'mol qilinadigan kaloriya bir necha baravar kam bo'ladi.
Hindiston Gazaklari Mahalliy Eritish Korxonasi Bilan Raqobatlashadi
Xushbo'yligi va ekzotik lazzatlari bilan dunyoga tanilgan hind oshxonasini Bolgariyaning ko'plab joylarida sinab ko'rish mumkin. Biroq, hind menyusiga buyurtma berish orqali yurish yoki xarajatlaringizni tejashni istasangiz, hind oshxonasini uyda tayyorlashga harakat qilishingiz mumkin.
Sezilmaydigan Vazn Yo'qotish Uchun 8 Ta Mahsulot
Diyetologlar doimo menyuga kiritilgan ovqatlar borligini, vaznni to'g'irlashga yordam berishlarini aytishgan. Ammo yaqin vaqtgacha ularning kimligi to'g'risida yakdil fikr mavjud emas edi. Shu sababli, mutaxassislar guruhi ushbu mavzu bo'yicha barcha ma'lumotlarni to'plashdi va eng qattiq dietadan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishimizga yordam beradigan sakkizta mahsulotning yagona ro'yxatini tuzdilar.
Mamei Sapote - Bu Meva, Biz Kaloriyalarni Sarflaymiz Va Sezilmaydigan Darajada Ozamiz
Ehtimol, Meksika, Markaziy Amerika va G'arbiy Hindiston oshxonalarida boshqa sevimli mevalar yo'q mamay sapote . U losos rangiga bo'yalgan qaymoq zichligiga ega, ta'mi shirin kartoshka, oshqovoq va gilosning kombinatsiyasi kabi, asal va vanil bilan ta'kidlangan.
Kichik Qismlar Dietani Tejaydi
Agar siz qo'shimcha funt bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda siz qismlarni kamaytirishingiz kerak. Bu parhezga yaxshi alternativ. Oziq-ovqat qismlarini iste'mol qilsangiz, parhezga rioya qilishingiz shart emas. Porsiya o'lchamlarini kamaytirish ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi.
