2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'plab taniqli va muvaffaqiyatli parhezlar menyudan non va ko'pgina makaron mahsulotlarini iste'mol qilishni istisno qiladi.
Haqiqat shu bilan birga, nonni iste'mol qilish inson salomatligi uchun foydalidir. Bunday holda tarkibiga ishonchimiz komil bo'lgan mahsulotni tanlash muhim - nonga shakar va to'yingan yog 'qo'shilmasligi kerak.
Nonni iste'mol qilishning foydasi sog'lom donli donalardan tayyorlanadigan turli xil makaronlarga asoslangan. Masalan, bug'doy, javdar va einkorndan tayyorlangan non, non, simit va boshqalarni bozorda topish mumkin.
Qoida tariqasida boyitilgan undan tayyorlangan non mahsulotlari tarkibida temir moddasi (qizil qon tanachalarida gemoglobinning muhim tarkibiy qismi), tiamin, riboflavin, niatsin (organizmda energiya ishlab chiqarish uchun zarur) va foliy kislotasi mavjud.yurak faoliyati, terining tiklanishi., follik kislotasi tirnoq va sochlarning o'sishiga, bachadonda o'murtqa bifida rivojlanishining 70% gacha to'sqinlik qiladi).
Makaron mahsulotlarini iste'mol qilishning qo'shimcha afzalliklari ularning tarkibiga yong'oq, urug ', quritilgan mevalarni qo'shishdir. Ular to'yinmagan yog'lar, omega-3 yog 'kislotalari va quritilgan mevalar (mayiz, gilos yoki ko'k) qo'shilishi bilan nonning sog'liq sifatlarini yanada boyitadi va oshiradi, bizni kaliy va xun tolasi bilan ta'minlaydi.
Non, 100% to'liq donalardan tayyorlangan, tolaga juda boy. Masalan, non bug'doyidagi kepek ichak peristaltikasini yaxshilaydi va tolalar, o'z navbatida, irritabiy ichak sindromining oldini oladi.
Mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, erkaklar uchun tolaning kunlik iste'moli 38 grammga, ayollar uchun esa kuniga o'rtacha 25 grammga teng bo'lishi kerak. Shunga ko'ra, kepakli nonning bir bo'lagi 2,8 gramm tolaga teng.
Bundan tashqari, to'liq donalar yurak tomirlari kasalligiga chalinganlarga, tana vaznini optimal darajada ushlab turishga va miya faoliyatini yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda.
Tavsiya:
Agar Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Fermentlangan Ovqatlar Shart
Fermentatsiya jarayonlari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan. Bizning buvilarimiz tabiiy fermentatsiya, uy qurilishi qatiq va sut mahsulotlari natijasida olinadigan uy sharoitida tuzlangan bodringning afzalliklaridan to'liq xabardor. Lazzatli bo'lishdan tashqari, ular organizm uchun juda foydalidir, chunki ular tarkibida tabiiy probiyotik bo'lib xizmat qiladigan tirik mikroorganizmlar mavjud.
Agar Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Ushbu Ovqatlar Haqida Unuting
Bugungi kunda zamonaviy parhez ajdodlarimiz ratsioniga nisbatan ozuqaviy moddalarning etishmasligi bilan ajralib turadi. Qanaqasiga? Texnologiyalarning rivojlanishi bilan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati qandaydir qayta ishlashdan so'ng ishlab chiqariladi.
Agar Siz Selulitdan Xalos Bo'lishni Istasangiz, Ushbu Ovqatlardan Saqlaning
Selülit - bu ayollarning eng yoqimsiz tashvishlaridan biri - siz qaerda va qaerdaligini doimiy ravishda kuzatib borasiz, u ko'rinmasligi uchun nima yeyayotganingizni kuzatasiz, ko'rinmaydigan qilib kiyinasiz, har doim ham qulay bo'lmasa ham, hayron bo'lasizmi?
Agar Siz Ozg'in Va Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Miyaga Muntazam Ovqat Bering
Sport sog'liq uchun juda foydalidir, lekin umuman o'zimizni qadrlashimiz uchun. Agar siz vazn yo'qotishni va moda jurnallarining muqovalarida bo'lgani kabi mukammal bo'lmagan tanadan bahramand bo'lishni istasangiz, bu ajralmas qismdir. Qiziqarli fakt shu va shaxmat kabi aqliy faoliyat ular bizga kaloriyalarni sarflashda yordam berishi mumkin, shu bilan qo'shimcha funtlarni yo'qotadi.
Yog'dan Voz Kechmang! Buning Sababini Ko'ring
Yog 'inson ovqatlanishining qimmatli tarkibiy qismidir. Biz iste'mol qiladigan oziq moddalar va mahsulotlar orasida ular eng konsentrlangan oziq-ovqat hisoblanadi. Kuydirilganda har bir gramm yog '9,3 kaloriya beradi. Yog'lar ovqatning ta'mini yaxshilaydi, uning hazm bo'lishini oshiradi.
