2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sport sog'liq uchun juda foydalidir, lekin umuman o'zimizni qadrlashimiz uchun. Agar siz vazn yo'qotishni va moda jurnallarining muqovalarida bo'lgani kabi mukammal bo'lmagan tanadan bahramand bo'lishni istasangiz, bu ajralmas qismdir. Qiziqarli fakt shu va shaxmat kabi aqliy faoliyat ular bizga kaloriyalarni sarflashda yordam berishi mumkin, shu bilan qo'shimcha funtlarni yo'qotadi.
Bu shunga o'xshash ta'sirga ega murakkab muammolarni hal qilish, keyin esa inson miyasi o'rtacha 30-40% ko'proq energiya sarflaydi. Amerikalik olimlar shunday degan xulosaga kelishdi aqliy faoliyatning etishmasligi tobora ko'payib borayotgan yoshlarning semirishdan aziyat chekishining sabablaridan biridir.
Aqliy faoliyat qarilik davrida demans, Altsgeymer va boshqa bir qator kasalliklarning oldini olishga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kitoblarni o'qish yoki hatto sudokuni hal qilish xotira va umuman fikrlash jarayoni uchun juda foydali.
2018 yilda Men orolidagi shaxmat turnirining ba'zi ishtirokchilariga yurak faoliyatini va sarflangan energiya miqdorini qayd qiluvchi va kuzatib turadigan maxsus moslamalar berildi. Raqobat tugagandan so'ng va ma'lumotlar tahlil qilingandan so'ng, aynan shu futbolchilar ishtirok etishi aniq bo'ldi aqliy o'yin sportchilar yoki yuguruvchilardan kam bo'lmagan kaloriyalarni yoqishgan.
Rossiyalik grossmeyster Mixail Antipov og'ir ruhiy poyga davomida 560 kCalgacha yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Buni 8 kilometr masofani bosib o'tish yoki 1 soatlik suzish bilan taqqoslash mumkin. Raqibi Hikaru Nakamuraning yurak urishini o'lchashda 130 martagacha sezilarli o'sish kuzatildi, bu esa yordam berdi shunchaki aqliy faoliyat bilan juda ko'p kilokaloriyalarni yoqish.
Aqliy faoliyat qila olmaydigan stereotiplarni mutlaqo yo'q qilish vazn yo'qotish bilan yordam berish, Anatoliy Karpov va Gari Kasparov o'rtasidagi duel bo'ldi. Jahon musobaqasi davomida Karpov 9 kilogramm vazn yo'qotdi. Ha, o'yin qariyb yarim yil davom etdi, ammo bu natija ham juda ta'sirli.
Frantsuz olimlari ushbu hodisani duel va raqobat paytida tanaga tushadigan stress bilan izohlashadi. Kuchli raqobat va insonning g'alaba qozonishga intilishi davrida yurak urishi, nafas olish kabi sezilarli darajada oshadi. Bu, o'z navbatida, organizm metabolizmiga bevosita ta'sir qiladi.
Voyaga etgan odamning miyasi tanamiz tomonidan ishlab chiqarilgan energiyaning 20% ga yaqini, bolalarda esa bu ko'rsatkich 60% gacha ko'tarilishi isbotlangan. Mantiqiy xulosa shuki, aqliy faoliyat qanchalik intensiv va faol bo'lsa, miyadagi kulrang moddalar uchun shuncha ko'p oziq-ovqat kerak bo'ladi.
Turli xil vazifalar hal qilinganda yoki ba'zi bir yangi ma'lumotlar yodlanganda, shunga mos ravishda ko'proq kaloriya iste'mol qiling. Shuning uchun fikrlash jarayonlari sizga nafaqat bir qator kasalliklarning oldini olish, balki ortiqcha funtdan xalos bo'lishda ham katta yordam beradi.
Kanadalik olimlar tomonidan o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aqliy faollik qondagi shakar miqdorini oshiradi, shuning uchun siz energiya miqdorini bilvosita baholashingiz mumkin.
Miya tanadagi glyukoza parchalanishi tufayli turli xil mahsulotlar bilan oziqlanadigan yagona organdir. Tadqiqot davomida bir guruh ko'ngillilarga kompyuterda bir nechta matematik masalalarni echish, dam olish yoki ba'zi bir matnni badiiy adabiyotdan yodlab olishni so'rashdi.
Tadqiqot tugagandan so'ng, aqliy faoliyatni amalga oshiradigan guruh dam olganlarga qaraganda 200-250 kkal ko'proq iste'mol qilganligi aniqlandi. Ular turli xil stressli holatlarda faollashadigan kortizol miqdorini oshirdilar. Olimlarning fikriga ko'ra, bunday hissiy yoki stressli daqiqalar sarflanadigan energiya miqdorini 30-40 foizga oshirishi mumkin.
Talabalarning biron bir imtihon oldidan o'qishdagi natijalari o'xshash edi. Shunga ko'ra, yaqinlashganda, ularning miyasi ko'proq energiya sarflaydilar. Tajriba shuni ko'rsatdiki, sinovdan 72 soat oldin ular 750 kkal, imtihon kuni esa 1000 kkal iste'mol qildilar.
Britaniyalik olimlarning fikriga ko'ra, chaqqonroq aqlga ega bo'lganlarga qaraganda fikrlash jarayoni sustroq bo'lgan odamlar testlarni echishda ancha ko'proq energiya sarflaydilar. Qarama-qarshi fikrda bo'lgan odamlar bor, ya'ni odam qanchalik qobiliyatli bo'lsa, glyukoza miqdori shunchalik yuqori bo'ladi. Bu, o'z navbatida, miya faoliyati uchun zarur bo'lgan energiya ko'rsatkichidir.
Ushbu ma'lumotlarga qaramay, olimlar ta'kidlashlaricha, qariyalarda faqat aqliy faoliyat bilan vazn yo'qotish juda qiyin bo'ladi, chunki ular metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi.
Bolalarda, aksincha, 5-6 yoshda vazn yo'qotish juda oson, chunki ularning hayotining bu davrida ular intellektning jadal rivojlanishi tufayli katta miqdorda energiya sarflaydilar.
Biroq, vaqt o'tishi bilan va yillar o'tishi bilan miyaning energiyaga bo'lgan ehtiyoji pasayib bora boshlaydi va bu shunday vazn ortishi sabablari.
Tavsiya:
Agar Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Fermentlangan Ovqatlar Shart
Fermentatsiya jarayonlari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan. Bizning buvilarimiz tabiiy fermentatsiya, uy qurilishi qatiq va sut mahsulotlari natijasida olinadigan uy sharoitida tuzlangan bodringning afzalliklaridan to'liq xabardor. Lazzatli bo'lishdan tashqari, ular organizm uchun juda foydalidir, chunki ular tarkibida tabiiy probiyotik bo'lib xizmat qiladigan tirik mikroorganizmlar mavjud.
Siz Sog'lom Bo'lishni Xohlaysiz - Ovqatni To'g'ri Saqlang
Biz doimo qanday qilib sog'lom bo'lishni o'qiymiz, biz u yoki bu mahsulotlarni iste'mol qilishimiz kerak. Ammo eng foydali ovqatlar ham yangi va yangi bo'lmasa, bizga zarar etkazishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz mahsulotlarni qanday qilib to'g'ri tanlash va saqlashni bilishingiz kerak.
Agar Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Ushbu Ovqatlar Haqida Unuting
Bugungi kunda zamonaviy parhez ajdodlarimiz ratsioniga nisbatan ozuqaviy moddalarning etishmasligi bilan ajralib turadi. Qanaqasiga? Texnologiyalarning rivojlanishi bilan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati qandaydir qayta ishlashdan so'ng ishlab chiqariladi.
Agar Siz Selulitdan Xalos Bo'lishni Istasangiz, Ushbu Ovqatlardan Saqlaning
Selülit - bu ayollarning eng yoqimsiz tashvishlaridan biri - siz qaerda va qaerdaligini doimiy ravishda kuzatib borasiz, u ko'rinmasligi uchun nima yeyayotganingizni kuzatasiz, ko'rinmaydigan qilib kiyinasiz, har doim ham qulay bo'lmasa ham, hayron bo'lasizmi?
Agar Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Nondan Voz Kechmang
Ko'plab taniqli va muvaffaqiyatli parhezlar menyudan non va ko'pgina makaron mahsulotlarini iste'mol qilishni istisno qiladi. Haqiqat shu bilan birga, nonni iste'mol qilish inson salomatligi uchun foydalidir. Bunday holda tarkibiga ishonchimiz komil bo'lgan mahsulotni tanlash muhim - nonga shakar va to'yingan yog 'qo'shilmasligi kerak.
