2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oziq-ovqatlarning to'g'ri kombinatsiyasi tananing to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Unda ovqatni uzoq vaqt saqlamaslik kerak, chunki toksinlar ajralib chiqa boshlaydi. Sekin va qiyin hazm bo'ladigan mahsulotlarni birga qabul qilsangiz, ular foydali xususiyatlarini yo'qotadi va oshqozonda jiddiy noqulaylik tug'diradi.
O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz bir necha tamoyillarga amal qilishingiz kerak to'g'ri oziq-ovqat kombinatsiyasi. Menyuni shu tarzda o'zgartirib, siz doimo oshqozoningizda engillikni va tanangizda quvvatni his qilasiz. Mana bular oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtirishning asosiy tamoyillari:
Mevalar boshqa mahsulotlardan alohida iste'mol qilinadi, ovqatlanish o'rtasida kamida ikki soatlik farq mavjud. Ular tez va oson hazm qilinadi, shuning uchun boshqa ovqatlar xalaqit bermasligi kerak. Aytganimizdek, oshqozonda ovqat to'planishi yaxshi emas, chunki ular achiy boshlaydi. Mevalarning o'zlari orasidagi kombinatsiyaga kelsak, siz deyarli barchasini tsitrus va tarvuzsiz birlashtira olasiz. Ular alohida iste'mol qilinadi.
Sabzavotlar deyarli barcha boshqa mahsulotlar - yog'lar, uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan mukammal birlashadi. Ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan yagona narsa, ularni mevalar bilan birlashtirmaslikdir.
Yog'lar sabzavot bilan kraxmalsiz va hech qanday holatda hayvon oqsillari bilan birlashtiriladi. Protein va yog'ni alohida-alohida olish kerak! Bundan tashqari, siz iste'mol qiladigan ovqatlar bitta oqsilga ega bo'lishi kerak, endi yo'q. Tuxum va go'sht navlari yoki go'sht va dengiz mahsulotlarining kombinatsiyalarini unuting.
Protein tarkibida kraxmal bo'lgan ovqatlar bilan birga olib bo'lmaydi. Ya'ni, tovuqning guruch va makaron bilan go'shtli kombinatsiyasini cheklash juda yoqimli.
Shirinlikni ko'chiring! Ovqatlangandan so'ng darhol biron bir shirin narsa iste'mol qilish juda katta xato, chunki shakar va boshqa moddalarning birikmasi oshqozonni bezovta qiladi. Siz og'irlik, shishish, noqulaylik his qilasiz. Shuning uchun shirinlik bilan bir necha soat kutib, uni o'zingiz iste'mol qiling.
Non, guruch, spagetti va kartoshka kabi uglevodli oziq-ovqat mahsulotlarini pishloq, tuxum, sut va go'sht kabi hayvonlarning oqsillarini o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan birlashtirish kerak emas. Bu erda eng mashhur misol - bolalar ertalab shakar va sut bilan iste'mol qiladigan yormalar. Bu oshqozonda muvozanatni keltirib chiqaradigan hazm qilish qiyin bo'lgan kombinatsiyadir.
Go'sht, tuxum va sut kabi oqsillarga kelsak, ularni yuqorida ko'rsatilgan uglevodlar bilan birlashtirmaslik kerakligini aytib o'tdik. Bundan tashqari, siz bitta taomda bir nechta go'sht turlarini tayyorlashingiz mumkinligini ta'kidlash muhim, ammo u o'z navbatida tuxum, pishloq yoki sut bilan olinmasligi kerak. Bitta ovqatda faqat bitta turdagi oqsil bo'lishi kerak!
Tavsiya:
Quyosh Vannasining Asosiy Tamoyillari Va Afzalliklari
Quyosh vannasining asosiy tamoyillari va afzalliklari Bizning Quyoshimiz beparvo qilingan bepul manbalardan biri bo'lishi mumkin va bizni ma'naviy yo'lda ochib, ongimizni rivojlantirishi mumkin. Quyosh bizga jismoniy va ma'naviy darajada yordam beradigan energiya beradi.
Intuitiv Ovqatlanishning Asosiy Tamoyillari
Ko'pchilik dietalar uzoq muddatli ta'sir ko'rsatmaydi degan fikrni qabul qila boshlaydilar. Aslida, barcha dietalarning taxminan 90-95% muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Muvaffaqiyatsiz parhezning sabablaridan biri bu yo-yo ta'siri. Odamlarning parhezga bormasligining ba'zi bir sabablari shundaki, ular o'zlarini juda ko'p ayblashadi, iroda etishmasligi, o'zini tuta olmaydilar, yomon genetika.
Xitoy Ovqatlanishining Oltin Tamoyillari
2500 yil ilgari xitoylik olimlar oziq-ovqat va uning tanamizga ta'sirini batafsil va ko'p jihatdan tahlil qilishni boshladilar. Bugun ular o'zlarining ovqatlanish tizimining tamoyillarini asoslaydigan xulosalarga kelishdi. Unda ovqatimizni qanday tanlash, uni qanday qilib birlashtirish va iste'mol qilish bo'yicha ixtisoslashtirilgan tavsiyalar mavjud.
Bu Bolalarning To'g'ri Ovqatlanishining Asosiy Tamoyillari
Ovqatlanish haqida gap ketganda, har kim qancha ehtiyoj borligini va bir kishi eyishi kerakligini o'ylab topdi. Kattalar uchun bu osonroq - ular to'yganini his qilishganda ovqatlanishni to'xtatadilar. Ammo bolalar uchun bu boshqacha. Ovqatlanishni yoqtirmaydigan bolalar bor, boshqalari ko'proq ovqatlanadilar.
Tabiiy Ovqatlanishning Muhim Tamoyillari
Tabiiy ovqatlanish Inson modifikatsiyasini va asosan issiqlik bilan ishlov berishga va qayta ishlanmagan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni ta'minlaydi. Organik, to'liq ovqatlanish, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, uzoq umr ko'rish uchun tasdiqlangan muhim omil hisoblanadi.
