2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'pchilik dietalar uzoq muddatli ta'sir ko'rsatmaydi degan fikrni qabul qila boshlaydilar. Aslida, barcha dietalarning taxminan 90-95% muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Muvaffaqiyatsiz parhezning sabablaridan biri bu yo-yo ta'siri.
Odamlarning parhezga bormasligining ba'zi bir sabablari shundaki, ular o'zlarini juda ko'p ayblashadi, iroda etishmasligi, o'zini tuta olmaydilar, yomon genetika. Ba'zan ular o'zlarini shunchalik ayblashadi, ular ovqatlanishni to'xtatishadi va sog'lom yondashuvni (ongli ovqatlanish) qabul qilish o'rniga xavfli ochlik rejimiga o'tishadi.
Oziqlanishning sog'lom yondashuvlari bilan bir qatorda " intuitiv ovqatlanish"- barqaror sog'lom ovqatlanish va tanani iste'mol qilish bo'yicha yangi paydo bo'lgan yondashuv.
Intuitiv ovqatlanish dalillarga asoslanganmi? Ha, o'nlab tadqiqotlar natijalariga ko'ra, bu usul vazn yo'qotishning odatiy usullariga nisbatan ortiqcha vazn va semirish bilan kurashishning istiqbolli va real alternativasi bo'lib ko'rinadi.
Intuitiv ovqatlanish nima?
Nima bu intuitiv ovqatlanish ta'rifi? Intuitiv ovqatlanishning yagona ta'rifi yo'q, chunki turli xil odamlar ushbu ovqatlanish uslubiga o'ziga xos usullar bilan murojaat qilishadi.
"Intuitiv ovqatlanish" atamasi birinchi marta 1990-yillarda "Intuitiv ovqatlanish", "Ro'yxatdan o'tgan diyetisyenlar" kitoblari mualliflari Evelin Tribol va Elise Resch tomonidan kiritilgan. Ular tasvirlaydilar intuitiv ovqatlanish masalan: “oxir-oqibat og'riqsiz va sizning ongingiz va tanangiz uchun sog'lom ovqatlanishning yangi usuli. Bu dietaning "kishanlarini" olib tashlaydigan jarayon (bu faqat mahrum bo'lishga olib kelishi mumkin). Bu sizning ildizlaringizga qaytishni anglatadi - tanangizga va uning signallariga ishonish.
Semirib ketgan va ortiqcha vaznli odamlar ulushi tobora o'sib bormoqda, ammo tobora ko'proq odamlar "parhez" tutayotgani haqida xabar berishmoqda.
Ko'pgina tadqiqotlar topdi intuitiv ovqatlanishning ijobiy ta'sirijumladan, semirishni oldini olish, tana massasi indekslarini pasaytirish, kortizol darajasini pasaytirish va tashqi ko'rinishini yaxshilash.
Intuitiv ovqatlanish asoslari
Evelyn Tribol va Elise Resch o'zlarining yondashuvlarini "dietadan 180 daraja og'ish" deb atashadi. Kilogramm yo'qotish, ozish, kaloriyalarni kamaytirish yoki hisoblash va ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini hisobdan chiqarishga jiddiy e'tibor qaratish o'rniga, ularning maqsadi odamlarga qanday qilib ovqatlanishni oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatda bo'lishga o'rgatishdir.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar va terapevtlar intuitiv ovqatlanishni o'rganish, shuningdek, quyidagilarni o'z ichiga olgan bir nechta turli xil umumiy ko'rsatmalarni tashkil etadi.
1. Ko'pincha o'ziga xos ovqatlanish - to'yinganlik va ochlik haqidagi ichki signallaringiz asosida ovqatlanish.
2. O'zingizning kayfiyatingiz, ijtimoiy ahvolingiz, kunning vaqti yoki oziq-ovqat mavjudligidan kelib chiqqan holda aybsiz ovqat eyish.
3. Antidiet - kaloriyalarni hisoblash yoki xavfli kam yog'li parhez rejasiga rioya qilish kabi biron bir parhez bilan belgilanmagan ovqatlanish.
4. O'z-o'zini parvarish qilish va tanani qabul qilish (hozirgi hajmidan qat'i nazar).
Qanday qilib oziq-ovqat tanlovi haqida gap ketganda intuitiv bo'lishni o'rganasiz? Buning bir usuli - ta'qib qilish Intuitiv ovqatlanishning 10 tamoyili.
1. Parhez mentalitetini rad eting - siznikiga qaraganda yaxshiroq dieta bo'lishi mumkin degan fikrni rad etishingiz kerak.
2. Ochligingizni tinglang - tanangizni etarli miqdordagi energiya va uglevodlar bilan ta'minlash uchun etarli miqdorda oziq-ovqat bilan qo'llab-quvvatlang.
3. Oziq-ovqat bilan yarashish - agar siz o'zingizga ba'zi oziq-ovqatlarni yeyish mumkin emas yoki kerak emasligini aytsangiz, bu kuchli mahrumlik hissiyotlariga olib kelishi mumkin, bu esa boshqarib bo'lmaydigan sog'inchga va tez-tez ovqatlanishga aylanadi.
4. Oziq-ovqat politsiyasiga murojaat qiling - sizni bir parcha shokoladli keksni eyishda ayblayotgan fikrlaringizga baland ovozda "YO'Q" deb baqiring.
5. O'zingizning to'yinganligingizni hurmat qiling - tanangizning endi och emasligingiz haqidagi signallarini tinglang.
6. Mamnuniyat omilini kashf eting - siz xohlagan narsani, qulay muhitda iste'mol qilsangiz, olgan zavqingiz qoniqish va to'yni his qilishingizga yordam beradigan kuchli kuch bo'ladi.
7. Oziq-ovqatlardan foydalanmasdan his-tuyg'ularingizni hurmat qiling - ovqatni ishlatmasdan tasalli berish, oziqlantirish, chalg'itish va muammolarni hal qilish yo'llarini toping. Xavotir, yolg'izlik, zerikish, g'azab - bu hayot davomida barchamiz boshdan kechiradigan tuyg'ular. Ovqat bu hissiyotlarning hech birini to'g'irlamaydi.
8. Tanangizni hurmat qiling - Genetik rejangizni qabul qiling - tanangiz shakli uchun juda tanqidiy munosabatda bo'lmang.
9. Jismoniy mashqlar - e'tiboringizni jismoniy mashqlar paytida o'zingizni qanday his qilayotganingizga yo'naltiring, kaloriyalarni yoqishga emas;
10. Sog'lig'ingizni hurmat qiling - sog'lig'ingizni saqlaydigan ovqatlarni tanlang. Sog'lom bo'lish uchun mukammal dietada bo'lish shart emasligini unutmang.
Intuitiv ovqatlanish bilan vazn yo'qotadimi?
Agar siz farqni topishga umid qilsangiz intuitiv ovqatlanish Og'irlikni yo'qotishning keskin natijalarini ko'rsatadigan "oldin" va "keyin" fotosuratlar, ehtimol siz xafa bo'lasiz. Intuitiv ovqatlanish va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlik munozarali, ammo ko'plab intuitiv ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar, vazn yo'qotish bu dietaning asosiy maqsadi emasligini aytishadi.
Ko'pchilik intuitiv ovqatlanish tarafdorlari vazn yo'qotish maqsadi markaziy bo'lmasligi kerak, aksincha umumiy sog'liqqa e'tibor berish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun orqa fonda joylashtirilishi kerak. Ba'zi tadqiqotlar shuni ham aniqladilar intuitiv ovqatlanish vazn yo'qotishiga olib kelmaydi ko'p holatlarda, ayniqsa kaloriya nazorati bilan solishtirganda.
Mana yaxshi yangilik: ba'zi tadqiqotlar shuni aniqladiki, odamlar intuitiv ravishda ovqatlanadiganlar, yo-yo ta'siriga kamroq moyil.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aksariyat "parhezlar" dan voz kechish tanani yaxshi iste'mol qilish, vaznni sog'lom nazorat qilish, ovqatlanishni to'yimli tanlash va hatto ovqatlanish buzilishi alomatlarining kamayishiga olib keladi.
Tavsiya:
Quyosh Vannasining Asosiy Tamoyillari Va Afzalliklari
Quyosh vannasining asosiy tamoyillari va afzalliklari Bizning Quyoshimiz beparvo qilingan bepul manbalardan biri bo'lishi mumkin va bizni ma'naviy yo'lda ochib, ongimizni rivojlantirishi mumkin. Quyosh bizga jismoniy va ma'naviy darajada yordam beradigan energiya beradi.
Xitoy Ovqatlanishining Oltin Tamoyillari
2500 yil ilgari xitoylik olimlar oziq-ovqat va uning tanamizga ta'sirini batafsil va ko'p jihatdan tahlil qilishni boshladilar. Bugun ular o'zlarining ovqatlanish tizimining tamoyillarini asoslaydigan xulosalarga kelishdi. Unda ovqatimizni qanday tanlash, uni qanday qilib birlashtirish va iste'mol qilish bo'yicha ixtisoslashtirilgan tavsiyalar mavjud.
Oziq-ovqat Kombinatsiyasining Asosiy Tamoyillari
Oziq-ovqatlarning to'g'ri kombinatsiyasi tananing to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Unda ovqatni uzoq vaqt saqlamaslik kerak, chunki toksinlar ajralib chiqa boshlaydi. Sekin va qiyin hazm bo'ladigan mahsulotlarni birga qabul qilsangiz, ular foydali xususiyatlarini yo'qotadi va oshqozonda jiddiy noqulaylik tug'diradi.
Bu Bolalarning To'g'ri Ovqatlanishining Asosiy Tamoyillari
Ovqatlanish haqida gap ketganda, har kim qancha ehtiyoj borligini va bir kishi eyishi kerakligini o'ylab topdi. Kattalar uchun bu osonroq - ular to'yganini his qilishganda ovqatlanishni to'xtatadilar. Ammo bolalar uchun bu boshqacha. Ovqatlanishni yoqtirmaydigan bolalar bor, boshqalari ko'proq ovqatlanadilar.
Tabiiy Ovqatlanishning Muhim Tamoyillari
Tabiiy ovqatlanish Inson modifikatsiyasini va asosan issiqlik bilan ishlov berishga va qayta ishlanmagan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni ta'minlaydi. Organik, to'liq ovqatlanish, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, uzoq umr ko'rish uchun tasdiqlangan muhim omil hisoblanadi.
