2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'p vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun 2 hafta davom etadigan parhezlar umuman etarli emas. Agar maqsad keskin vazn yo'qotish bo'lsa, avvalo sizga katta sabr-toqat va qat'iyat kerak.
"Minus 60" dietasi aynan shunday muammoga duch kelgan - juda ko'p qo'shimcha funtdan xalos bo'lgan rus ayol tomonidan yaratilgan. U 120 kilogrammni tashkil etdi va bir yarim yil ichida ulardan 18 tasini yo'qotishga muvaffaq bo'ldi.
Davr juda uzoq, ammo aynan shu narsa uni muvaffaqiyatli qiladi, chunki shu tarzda odam o'z dietasini va turmush tarzini o'zgartiradi. Chunki har bir inson uchun sog'liq birinchi o'rinda turadi va har birida bu parhez turli xil oqibatlarga olib kelishi bilan birga natijalarga olib kelishi mumkin. Har qanday ovqatlanish va ovqatlanish kabi, bir nechta asosiy va muhim qoidalar mavjud.
Ertalab siz tushgacha / 12 soat / qadar biz xohlagancha yeyishingiz mumkin. Tushlik 13-14 soat orasida bo'lishi kerak. Tushlikka ko'proq sabzavot - salatlar va sho'rvalar qo'shilishi tavsiya etiladi.
Kechki ovqat soat 18.00 gacha bo'lishi kerak va bu erda ovqat pishirilishi, dimlanishi va hech qanday holatda qovurilmasligi kerak.
Bu erda turli xil mahsulotlar orasidagi to'g'ri kombinatsiya ham muhimdir. Masalan, meva va sabzavotlarni sut mahsulotlari bilan birlashtirish, go'sht mahsulotlari va oqsillarni yakka o'zi iste'mol qilish kerak.
Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati juda boy va xilma-xildir. Mevalardan kivi, tarvuz, ananas, avakado, shuningdek olxo'ri va olma iste'mol qilishimiz mumkin, ammo ularni cheklangan miqdorda.
Sabzavotlarda cheklovlar yo'q. Dukkaklilarni go'sht va go'sht mahsulotlari bilan birlashtirmaslik kerak, lekin ularni yakka o'zi iste'mol qilish kerak. Kolbasa va kolbasalarni bozorda tayyor mahalliy mahsulotlardan iste'mol qilish mumkin, ammo ular pishgan ekan.
Umuman olganda, barcha go'sht mahsulotlarini pishirish, dimlash yoki yog'siz pishirish afzaldir. Teri va pastırma butunlay taqiqlangan. U juda sho'r bo'lmagan ekan, har qanday baliqni iste'mol qilish mumkin.
Ikkala choy va kofe ichimliklar tomonida, ammo shakarsiz bo'lish sharti bilan. Siz sharob, yangi siqilgan sharbat / yangi / va sut mahsulotlarini ichishingiz mumkin.
Bundan ham yaxshi natijalarga erishish uchun gimnastikani haftasiga kamida 4-5 marta bajarish mumkin. Yoki hech bo'lmaganda kun davomida va bo'sh vaqtingizda ko'proq sayr qiling.
Kundalik menyuda kofe yoki choy va 12 soatgacha meva bo'lishi kerak. Tushlik uchun pizza, salat, baliq mahsulotlari yoki sho'rva. Kechki ovqat tuxum, mayin güveç, pishirilgan tovuq yoki kartoshka salatasi bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Eriydigan Tolalar Qorinni Eritadi
Qorin bo'shlig'ida to'plangan yog 'diabet, jigar kasalligi, yuqori qon bosimi va yurak muammolarini keltirib chiqarishi mumkinligini bilish muhimdir. Umuman olganda katta qorin nafaqat sog'lig'ingizga, balki sizning ijtimoiy qiyofangizga va tananing erkin harakatlanishiga ham yomon ta'sir qiladi.
Ananas Halqalarni Osongina Eritadi
Qish asta-sekin o'tmoqda va tez orada qishki kiyimlardan xalos bo'lishimiz kerak bo'lgan vaqt keladi. Va hozirga qadar ular bir kilogramm va boshqasini yashirgan. Diyetologlarning aytishicha, ananas yordamida biz ortiqcha vazndan tezda va bir hafta ichida xalos bo'lamiz.
Sabzavotli Sho'rva Halqalarni Osongina Eritadi
Sabzavotli sho'rva ortiqcha halqalarni oson eritishi uchun ko'pincha ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tavsiya etiladi. Parhez osonlikcha amalga oshiriladi, chunki supermarketlar yil davomida turli xil sabzavotlar bilan ta'minlanadi.
Qovoq Va Behi Bilan Parhez Qishda Halqalarni Eritib Yuboradi
Tashqarida sovuq bo'lsa-da, endi iliq bo'lish uchun bir necha qatlam kiyim kiyishimiz kerak, demak, biz hozir bu bilan kurasha olmaymiz. zerikarli qo'shimcha funtlarni eritish . Bunda yana bir ortiqcha narsa bor, ya'ni - endi dietada va sovuq havoda mashq qilishni boshlaganingizda, siz yoz oylarida o'zingizning sevimli jinsilaringizga kirishingiz mumkin, bu sizning shakllaringiz mukammal ko'rinishga ega va shu bilan siz ularni mukammal tarzda haykaltarosh qilishingiz mumkin.
Ushbu Parhez Bilan Siz Sevimli Makaronni Iste'mol Qilayotganda Halqalarni Eritasiz
Makaron parhezi taniqli makaron mahsulotlarini iste'mol qilishga qaratilgan. Aksariyat parhezlarda makaron mahsulotlari butunlay taqiqlangan, ammo bu parhez yordamida siz vazn erib ketganda sevimli spagetti bilan bemalol bahramand bo'lishingiz mumkin.
