2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Barchamizga kuzning erta zulmatlari tushganda, faqat mayda imo-ishoralar - iliq xona, yangi pishirilgan pirojnoe, muloyimlik bilan quchoqlashish, suhbatga taklif, bitta atirgul muhim ahamiyatga ega.
Jens Soltenberg
Sariq, to'q sariq va qizil rangli barglarning rang-barang liboslari bilan kuz qanchalik go'zal ko'rinsa, uning asosiy kamchiliklaridan biri bu kunning qisqarishi. Va shu bilan ko'pchiligimiz har kuni ertalab qorong'i bo'lganda uyg'onamiz. Bu qiziq emas.
Kunning yorug'ligi xiralashganligi sababli, ko'pincha ofisdan chiqmasdan oldin tashqarida allaqachon qorong'i bo'lib qoladi. Shuning uchun etarli D vitamini. juda katta qiyinchilik bo'lishi mumkin. Ammo bu haqda g'amxo'rlik qilish muhimdir.
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kattalarning 19 foizida D vitamini miqdori past va bu ayniqsa kuz va qishda juda muammoli. D vitamini - bu yog'da eriydigan vitamin, bu kaltsiy va fosfor kabi minerallarni normal darajada ushlab turish uchun kalit hisoblanadi, deb tushuntiradi dietologlar.
Shuningdek, u tanaga sog'lom suyaklarni qurish va saqlashda muhim rol o'ynaydigan kaltsiyni singdirishga yordam beradi.
D vitaminining asosiy manbai quyoshdir - ultrabinafsha B nurlanishidan quyosh nurlari ta'sirida D vitaminining faol shakli bo'lgan D3 vitamini sintez qilinishi mumkin.
D vitaminining to'rtta asosiy afzalliklari mavjud:
1. Kaltsiy va fosforni emirilishiga yordam beradi;
2. Suyaklarni mustahkamlaydi;
3. Miyaning faoliyati va rivojlanishini yaxshilaydi;
4. Bu tanadagi yallig'lanish jarayonlarini kamaytirishi mumkin.
D vitaminining etishmasligi bolalarda raxit, kattalarda osteomalatsiya kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin.
D vitamini etishmovchiligining boshqa belgilari doimiy yo'tal va sovuqqonlik, charchoq va charchoq, mavsumiy tushkunlik, suyak va tishlarning sog'lig'i va yomon kayfiyat kabi surunkali og'riqli holatlar sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
To'liq qancha ekanligi haqida ma'lumot D vitamini. har kuni ehtiyoj biroz tortishuvlarga sabab bo'ladi - o'tgan yilgacha ovqatlanish mutaxassilari va shifokorlar minimal chaqaloq dozalarini faqat chaqaloqlar, homilador ayollar va qariyalar uchun tavsiya qilar edilar.
Biroq, endi ko'rsatmalar o'zgartirildi va har bir kishiga kuniga kamida 10 mikrogramdan foydalanish tavsiya etiladi.
Ammo shifokorlar ta'kidlaganidek - har bir inson o'ziga xosdir va shu tufayli odamda bir oz farq qilishi mumkin, chunki tanangizga qancha ehtiyoj bor va u o'zlashtirsa.
Xo'sh, agar siz umuman quyoshni ko'rmasangiz, ushbu quyosh vitaminini olish bilan qanday kurashishni davom ettirishingiz mumkin?
Yaxshiyamki, yo'llar bor - siz to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Mana asoslari D vitamini manbalari.:
- yog'li baliqlar: losos, sardalya;
- Apelsin sharbati;
- nonushta uchun yormalar;
- jigar;
- qizil go'sht;
- tuxum sarig'i;
- pishloq;
- tofu;
- boyitilgan mahsulotlar.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar bu darajalarni D vitamini. yuqoridagi oziq-ovqat mahsulotlarida turlicha bo'ladi va quyosh nuri oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lganligi sababli, qo'shimchalar olish kuz va qishda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
D vitamini miqdori hamma uchun o'ziga xos bo'lsa-da, ozuqaviy qo'shimchalarni sotib olishda, masalan, dozalari va tarkibiy qismlari kabi boshqa omillarni hisobga olish kerak - ular siz ularni qaerdan sotib olganingizga, ishlab chiqaruvchisi kim ekanligiga, narxi qancha bo'lishiga qarab farq qilishi mumkin, deb tushuntiradi farmatsevtlar..
Buning o'zi o'zimizga kerak bo'lgandan ko'proq narsani, shu jumladan qo'shimcha ingredientlarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin, bu albatta tanamiz uchun foydali emas.
Va bu sizga qo'shimchalar sotib olishdan oldin shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan suhbatlashishingizni tavsiya qilishimizning asosiy sababi. D vitamini darajasini aniqlash uchun siz qon testini o'tkazishni xohlashingiz mumkin.
Biroq, muvozanatli va sog'lom ovqatlanishga o'tish etarli imkoniyat bo'lishi kerak.
Tabiiy D vitamini o'z ichiga olgan turli xil va to'yimli parhezni iste'mol qiling, losos, tuxum va tofu kabi ovqatlarni iste'mol qiling, ovqatlanish mutaxassilari tavsiya qiladiki, ular sizning makro va mikroelementlaringizning ajoyib manbalari.
Ammo qish oylari siljishi bilan bu etarli emasmi, deb o'ylayotgan bo'lsangiz, borib, sog'lig'ingizni saqlash uchun maxsus qo'shimchalar kerakmi yoki yo'qmi, shifokoringizdan maslahat so'rang.
Tavsiya:
Qishda Olmalarni Qanday Saqlash Kerak
Yangi uzilgan olma ta'mi va aromati bilan hech narsa taqqoslanmaydi. 21-oktabr kuni Qo'shma Shtatlar Apple kunini nishonlaydi, shuning uchun keling bunga e'tibor beraylik qish uchun olma qanday saqlash kerak yangi. Afsuski, peshtaxtada yoki mevali idishda qoldirilgan, olma ular yangi ta'mini yo'qotishni boshlaydilar.
Qishda Yangi Olma Va Nokni Qanday Saqlash Kerak
Umid qilamizki, bu yil siz yaxshiliklarni yig'ishga muvaffaq bo'ldingiz uyda etishtirilgan olma va nokning hosilasi . Endi mevangizni to'g'ri saqlashingiz kerak, shunda barcha ishlaringiz behuda ketmaydi va oxir-oqibat mevalarni tashlab yuborishingizga to'g'ri keladi.
Qishda Sabzi Qanday Saqlash Kerak?
Sabzi dunyodagi eng mashhur ildiz ekinlaridan biridir. Ular vitaminlar va minerallarga boy, sog'liq uchun foydali va yoqimli ta'mga ega. Ushbu sabzavotdan salatlar, oshlar, oshxonalar, souslar, sendvichlar va hatto shirinliklar tayyorlanadi.
Qishda Ko'proq S Vitamini Olish Uchun Tuzlangan Karamni Iste'mol Qiling
Sovuq bilan bizni osonlikcha kasal qiladigan viruslar paydo bo'lishini hamma biladi. Bu mavsumiy meva va sabzavotlar etishmasligi tufayli immunitet zaiflashishi sababli sodir bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish tanani o'zgarishga chidamli bo'lish uchun muvozanatlashtirishi mumkin.
Qishda Qanday Va Qanday Ovqatlanish Kerak?
Qish juda sovuq fasl va bu davrda tanamizdagi issiqlikni saqlab turish uchun tanamiz katta kuch talab qiladi. Shuningdek, immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan oziq-ovqat mahsulotlariga ehtiyoj bor. Shu tarzda biz o'zimizni turli xil viruslardan himoya qilamiz.
