Shirinlikka Bo'lgan Ishtiyoqingizni Qanday Boshqarish Mumkin

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Agar siz shirin taomlarni iste'mol qilish odatingiz nazoratdan chiqib ketgan deb hisoblasangiz, avval shirinliklarga qaramligingiz nima bilan bog'liqligini tushunishga harakat qiling. Siqishni juda tez-tez iste'mol qilish ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi va raqamga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Nodir shirin narsaga intilish tanaga yaxshi ta'sir qiladi, ammo agar siz har kuni shokolad, pirojnoe yoki vafliga murojaat qilsangiz, u holda tanadagi tanqislikni to'ldirish kerak. Bu oddiy odat bo'lishi mumkin, ammo uni yo'q qilish kerak.

Bittasi shirinliklarga qaramlikni boshqarish usullari oziq-ovqat kundaligini yuritmoqda. Hayotingizni shirin qilish istagini boshqarish uchun boshqa usullar mavjud.

O'zingizdan so'rang - nima uchun siz murabbo iste'mol qilishni xohlaysiz va nega choy va qahvani bir necha choy qoshiq shakar bilan ichishni xohlaysiz. Siz chindan ham shirinliklarni iste'mol qilmoqchimisiz yoki bu shunchaki stress yoki odat tufayli yuzaga kelgan hissiy reaktsiya.

Uglevodlar va shakarni iste'mol qilish serotonin hosil bo'lishiga yordam beradi, bu esa yaxshi kayfiyatni keltirib chiqaradi. Bu sizni shirinliklar muammolaringizni hal qiladi deb o'ylaydi.

Oq non va guruch bilan taqqoslaganda, butun don tarkibidagi murakkab uglevodlar to'yinganlik hissini keltirib chiqaradi, bu sizni qon shakar darajasining keskin ko'tarilishidan va pasayishidan himoya qiladi.

Va bu shirinliklarga qaramlikka olib keladi. To'liq donalar diabet rivojlanish xavfi pastligi va doimiy ravishda vazn yo'qotish bilan bog'liq.

Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingiz yuqori bo'lsa, o'z xohishingizni sog'lom tanlov - yangi meva yoki qatiq bilan qondirishga harakat qiling. Ushbu mahsulotlar tarkibida shakar ham bo'lsa-da, ular foydali foydali moddalar - vitaminlar, oqsillar, tola va antioksidantlarga boy. Nafaqat ochlikni qondiradigan, balki sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradigan foydali gazaklarga pul tiking.

Etarlicha suv iching va doimo yaxshi namlanishga harakat qiling. Ba'zan biz suv ichishni unutamiz va chanqovni ochlik bilan aralashtiramiz. Shunday qilib, agar siz to'satdan bir parcha shokolad iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, avval bir stakan suv iching va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Suv ochlikni kamaytiradi va tanani tetiklashtiradi, shuning uchun uni, ayniqsa, yozning issiq oylarida eng sevimli ichimlik qiling.

Faqat ochligingiz sababli zararli shirinliklarga duchor bo'lmaslik uchun qachon ovqatlanishni rejalashtiring. Har uch-besh soatda ovqatlaning, shunda qondagi shakar miqdori barqaror bo'ladi. Agar siz tez-tez ovqatni sog'insangiz, sizni to'ydirish uchun tez shakar kerak bo'lishi odatiy holdir. Shirinliklarga bo'lgan doimiy istak va zararli ovqatlanishning ayanchli doirasi shu tarzda paydo bo'ladi.

Nonushtadan voz kechish - bu yo'q qilishga harakat qilish kerak bo'lgan juda yomon odat. Kunning boshida tanani tungi uyqudan keyin tiklash va kelgusi kun uchun energiya bilan to'ldirish uchun to'liq va sog'lom ovqatlanish kerak. Agar siz faqat kofe ichsangiz yoki tez va zararli narsa iste'mol qilsangiz, bir necha soatdan keyin siz ochlikni his qilasiz va shirin narsaga erishish juda mumkin. Sog'lom ovqatlanish odatlarini yarating, shunda siz umumiy ovqatlanishingiz qanday o'zgarishini va shirinliklarga bo'lgan istak kamayib ketishini ko'rasiz.

Uyqusizlik ham asosiylardan biridir shirinliklarga haddan tashqari intilish sabablari. Olimlar uyquning etishmasligi leptinning past darajasiga - ishtahani boshqaruvchi gormonga, shu bilan birga ochlik gormoni - grelinni oshirishga bevosita bog'liqligini isbotladilar. Tanangiz yaxshi his etishi va zararli oziq-ovqat va shirinliklarga qo'l urmasligingiz uchun kamida 7-8 soat uxlang.

Quyidagi maslahat g'alati tuyulishi mumkin, ammo aslida bu juda samarali. Har doim ovqatingizni yaxshi ziravorlar bilan tatib ko'rishga harakat qiling. Bu yaxshi lazzatli idishlar ta'm kurtaklarini qondirishi va ovqatlanish odatlarining tartibga solinishidagi muhim qadam bilan izohlanadi. Imkoningiz boricha yangi o'tlar, yaxshi zaytun moyi va sirka tanlang, agar xohlasangiz, ko'proq ekzotik ziravorlarga pul tiking.

Darçın va kırlangıçotu kabi ba'zi bir lazzatlar ishtahani bostirishi ma'lum, shuning uchun tajriba qiling va sizning ta'mingiz va ehtiyojlaringizga eng mos keladigan narsani ko'ring.

Shirinlikka bo'lgan qaramligingizdan qutulishning yagona usuli bu o'zingiz bilan halol bo'lishdir. Agar siz uni shirinliklar bilan haddan tashqari oshirib yuborganingizni sezsangiz, yangi ovqatlar va donli donlarga e'tibor bering.

Oshxona javonlarida har xil shirinliklar va pechene saqlashni to'xtating. Agar qo'lingizda doimo shirin narsa bo'lsa, vasvasaga tushish odatiy holdir. Keklarni bir piyola meva bilan almashtiring va murabbo iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, faqat meva iste'mol qiling. Shu tarzda siz oshxonadan o'tayotganda doim yoqimli narsalarni ushlash odatini yo'q qilasiz. Odatlar tarbiyalanadi, shuning uchun sog'lom odatlarni shakllantirishga harakat qiling.

Agar siz hali ham doim shirinlik iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shaxsiy shifokoringizga ham tashrif buyurishingiz mumkin. Sizning dietangizda ba'zi xatolarga yo'l qo'yishingiz yoki vitamin etishmasligi bo'lishi mumkin, bu sizning shirinlikka bo'lgan nosog'lom istagingizni aniqlaydi.