2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kaloriyalar, kaloriyalar, kaloriyalar. Hayot ularning atrofida aylanayotgandek tuyuladi. Kilogramm berishga urinishlar, ba'zida tinimsiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Va keyin siz iste'mol qiladigan ovqat haqida o'ylashingiz kerak bo'lgan vaqt keladi.
Ayni paytda siz o'zingizning qarashingizdan mamnun bo'lsangiz ham, energiya qiymati siz uchun muhimdir. Chunki ba'zi hollarda siz bir necha funtga ega bo'lganingiz va kiyimlaringiz torayib ketganingiz sezilmasligi mumkin.
Tez ovqatlanish tarmoqlaridan zararli burger, kartoshka, tortilla va piroglar borligini hamma biladi juda ko'p kaloriya bor va agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz va vazningiz normal bo'lsa, yaxshi fikr emas. U yerda yuqori kaloriyali ovqatlar, ular juda foydali va dietada tavsiya etiladi, ammo biz uchun yomon hazil bo'lishi mumkin. Agar siz allaqachon keraksiz ovqatni menyudan chiqarib tashlagan bo'lsangiz, unda bularga ehtiyot bo'ling kutilmaganda yuqori kaloriyali ovqatlar:
Yong'oqlar
Juda foydali, ammo juda yuqori kaloriya. Sog'lom parhezda haftasiga kamida bir necha marta ularning 20 dan 50 grammigacha qatnashgan ma'qul. Ushbu miqdor sizga 120 dan 300 kkalgacha olib keladi. Ammo, agar siz 100 gramm iste'mol qilsangiz, kaloriyalaringiz keskin ravishda 600 ga ko'tariladi. Va yong'oq - bu osonlikcha ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat, chunki 100 gramm yong'oq siz o'ylagandan ancha kam. Aslida, ular bir hovuchdan ozroq.
Yong'oq moyi
Mazali va foydali, bu ko'plab dietalarning bir qismidir. Uning 100 grammida juda katta 600 kaloriya bor - asosan maydalangan yerfıstığı yog'idan.
Pishloq
Pishloqlar juda foydali - tarkibida B vitaminlari, kaltsiy va boshqa qimmatli moddalar mavjud. Ular ham juda mazali. 50 gramm pishloq tanangizga yoqadigan turiga qarab 200 dan 300 kkalgacha beradi. Biroq, 50 gramm pishloq bu juda oz miqdor. Agar sizga bir stakan sifatli sharob bir plastinka pishloq kompaniyasida yoqsa, unda bir necha soat ichida siz 200-300 gramm pishloqni bemalol eyishingiz mumkin. Bu sizga 600 dan 900 kkalgacha olib keladi. Faqat appetiserdan.
Spirtli ichimliklar
Ehtiyot bo'ling, chunki bir qadah sharobda 130 kaloriya bor. Agar siz parhezda bo'lsangiz yoki vazningizni saqlashga harakat qilsangiz, kunlik miqdordan oshmang. Haddan tashqari spirtli ichimliklar foydali emas. Qattiq spirtli ichimliklar kaloriya jihatidan ancha yuqori va siz ulardan butunlay voz kechishingiz kerak bo'lgan shirin likyorlardir.
Zaytun yog'i
Salatadagi bitta qo'shimcha qoshiq 100 kaloriya ko'proq beradi. Shuning uchun kiyimni to'g'ridan-to'g'ri shishadan qo'llashdan saqlaning.
Tavsiya:
Yuqori Kaloriyali Ovqatlar
Kaloriya obsesyoni yaxshi fikr emas, lekin qaysi biri yuqori ekanligini bilish juda foydali kaloriya ovqatlari tanamizni ulardan himoya qilish. Va bu erda endi nafaqat tashqi go'zallik va behuda narsalar, balki sog'liq haqida ham gap boradi.
Qaysi Yuqori Kaloriyali Ichimliklardan Saqlanish Kerak?
Kilogramm yo'qotish haqida gaplashganda, hamma ko'zlarini yeyilgan narsalarga qaratadi. Ammo hech kim qaramayotganga o'xshaydi ichimliklar u ichgan va aslida ular organizm uchun qancha kaloriya ekanligini hisobga olmaydi. Siz mazali sovuqqa biroz ko'proq e'tibor berishingiz kerak, ammo yuqori kaloriyali mevali mevalar.
Qaysi Yuqori Kaloriyali Ovqatlar Foydali Va Qaysilari Zararli
Ko'pchiligimiz, ehtimol, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkinmi va shu bilan birga sog'ligimiz va asosan vaznimiz haqida qayg'urmaymiz. Ko'pgina hollarda, ushbu mahsulotlar qimmat emas. Bu erda juda yuqori kaloriyali, ammo foydali mahsulotlar ro'yxati:
Biz Og'irligi Oshib Boradigan Yuqori Kaloriyali Ovqatlar
Har bir taom tarkibida ma'lum miqdordagi kaloriya bor. Ba'zi bir sabablarga ko'ra, ular qanday kaloriya bombasi ekanligini bilmasliklari sababli, parhez va parhezlarga ommaviy ravishda kiritilganlar bor. Bu erda eng chalg'ituvchi va haqiqiy ba'zi narsalar mavjud yuqori kaloriyali ovqatlar , bu nafaqat zaiflashmaydi, aksincha - sezilmasdan to'ldiradi.
E'tibor Qilish Kerak Bo'lgan Zararli Choylar
Choy bu dunyodagi ko'plab odamlarning sevimli xushbo'y ichimlikidir va shu bilan birga u eng xavfsiz hisoblanadi, chunki u o'simlik hisoblanadi, ammo bu har doim ham shunday emas. Har qanday ichimlik kabi, bu holda ham ko'pgina afzalliklar va kamchiliklar mavjud.
