2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'pchiligimiz, ehtimol, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkinmi va shu bilan birga sog'ligimiz va asosan vaznimiz haqida qayg'urmaymiz. Ko'pgina hollarda, ushbu mahsulotlar qimmat emas.
Bu erda juda yuqori kaloriyali, ammo foydali mahsulotlar ro'yxati:
Quritilgan mevalar:
Quritilgan mevalar tarkibida qand miqdori yuqori, bu nafaqat ushbu mazali lazzatlar tarkibidagi ta'sirchan kaloriyalar miqdorini oshiradi.
Yong'oq va urug'lar:
Proteinga va aksariyat hollarda antioksidantlarga boy yong'oqlar dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ular vitaminlar, minerallar va tolaga to'la. Boshqa narsalar qatori, ular yurak va qon aylanishiga foydali. Ko'pgina sog'liqni saqlash tashkilotlarining fikriga ko'ra, kuniga 50 gramm yong'oq yurak xuruji xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Avokado:
Haftada bir marta bitta avakado eyishga harakat qiling. U K vitamini, xun tolasi va kaliyga boy. Bir o'rtacha avakado tarkibida 161 kaloriya bor.
Pishloq:
Uning tarkibida kaltsiy va oqsil, shuningdek to'yingan yog'lar mavjud.
Zaytun yog'i
Zaytun daraxti dunyodagi eng qadimgi madaniy hisoblanadi va undan zaytun moyi ishlab chiqariladi. Ular yaxshi antioksidantlardir va tarkibida A, B, D, E va K vitaminlari ko'pdir. K vitamini ichki qon ketishining oldini olishga va hayz ko'rish oqimini kamaytirishga yordam beradi. Bu jigarni to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Tanadagi kaltsiyning yaxshi singishini qo'llab-quvvatlaydi. Zaytunning xilma-xilligiga qarab, moy tarkibida sink, temir, lutein miqdori juda yuqori bo'lishi mumkin (oz miqdordagi organizmning sog'lig'iga yordam beradi).
Jigarrang guruch:
Ko'p miqdorda tolaga va oqsilga qo'shimcha ravishda kaloriya miqdori juda foydali bo'lgan mahsulot. Bir piyola pishirilgan guruch tarkibida 216 kaloriya bor, shuning uchun tez-tez iste'mol qilish sizning vazningizning biroz oshishiga olib kelishi mumkin.
Shakar va shakar mahsulotlari, oq un va makaron, tuz, souslar, gazlangan ichimliklar, cho'chqa go'shti, kolbasa va kolbasa mahsulotlari, chiplar va spirtli ichimliklar eng zararli ovqatlar bo'lib qolmoqda.
Shakar va shakar mahsulotlari:
Oq tozalangan shakar o'limga olib kelishini unutmaylik. Qanday bo'lmasin, qandolatchilik mahsulotlari shakar bilan bir qatorda rang beruvchi moddalar, lazzatlar va turli xil kimyoviy qo'shimchalarga ham to'la. Semirib ketish, qandli diabet, chirigan tishlar, artrit - bu oq tozalangan shakarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida kelib chiqadigan kasalliklarning bir qismi. Uni meva, asal yoki hech bo'lmaganda jigarrang shakar bilan almashtirish sog'lomroq bo'ladi.
Oq un va makaron:
Oq undan tayyorlangan non va mahsulotlar (kekler, simit, pirojnoe va boshqalar) hazm qilishni susaytiradi. Ular oshqozon-ichak trakti kasalliklarini rivojlanishining asosiy sabablaridan biridir. Oq unni unutib, uni donli don bilan almashtirishingizni tavsiya qilamiz.
Tuz:
Ko'p miqdorda tuz iste'mol qilish yurak-qon tomir va buyrak kasalliklariga olib keladi. Shuningdek, u shamollashdan immunitet himoyasini pasaytiradi. Uni ziravorlar va o'tlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Soslar (mayonez, ketchup, xantal va boshqalar):
Bu sizning stolingizda joy bo'lmagan kimyoviy kaloriya bombalari. Ular turli xil saraton turlarini keltirib chiqaradi.
Gazlangan alkogolsiz ichimliklar:
3 marta 1 marta bomba - shakar, konservantlar va gazlar. Agar u chiqib ketsa, siz qo'shimcha funt va oshqozon-ichak kasalliklarini olasiz. Ko'proq suv, choy va yangi sharbatlar iching.
Chipslar:
Chipslar eng zararli ovqatlar ro'yxatida alohida o'rin bilan taqdirlanishi kerak. Sun'iy kuchaytirgichlarga o'ralgan va kerakli miqdordagi tuz bilan uglevodlar va yog'larning bu aralashmasi sizning belingiz va sog'lom turmushingiz uchun juda qiyin. Chips semirishning eng yaxshi do'stidir.
Tavsiya:
Yuqori Kaloriyali Ovqatlar
Kaloriya obsesyoni yaxshi fikr emas, lekin qaysi biri yuqori ekanligini bilish juda foydali kaloriya ovqatlari tanamizni ulardan himoya qilish. Va bu erda endi nafaqat tashqi go'zallik va behuda narsalar, balki sog'liq haqida ham gap boradi.
Qaysi Yuqori Kaloriyali Ichimliklardan Saqlanish Kerak?
Kilogramm yo'qotish haqida gaplashganda, hamma ko'zlarini yeyilgan narsalarga qaratadi. Ammo hech kim qaramayotganga o'xshaydi ichimliklar u ichgan va aslida ular organizm uchun qancha kaloriya ekanligini hisobga olmaydi. Siz mazali sovuqqa biroz ko'proq e'tibor berishingiz kerak, ammo yuqori kaloriyali mevali mevalar.
Biz Og'irligi Oshib Boradigan Yuqori Kaloriyali Ovqatlar
Har bir taom tarkibida ma'lum miqdordagi kaloriya bor. Ba'zi bir sabablarga ko'ra, ular qanday kaloriya bombasi ekanligini bilmasliklari sababli, parhez va parhezlarga ommaviy ravishda kiritilganlar bor. Bu erda eng chalg'ituvchi va haqiqiy ba'zi narsalar mavjud yuqori kaloriyali ovqatlar , bu nafaqat zaiflashmaydi, aksincha - sezilmasdan to'ldiradi.
Qalqonsimon Bez Uchun Qaysi Ovqatlar Foydali Va Qaysi Biri Foydali Emas
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarni aniqlash qiyin. Alomatlar odatda vazn bilan bog'liq muammolar, energiya etishmovchiligi va oshqozon buzilishi. Doimiy charchoq hissi shish bilan birga keladi. Gormonlarni ishlab chiqarish va to'g'ri ishlashi uchun qalqonsimon bez yodga muhtoj.
E'tibor Qilish Kerak Bo'lgan Yuqori Kaloriyali Ovqatlar
Kaloriyalar, kaloriyalar, kaloriyalar. Hayot ularning atrofida aylanayotgandek tuyuladi. Kilogramm berishga urinishlar, ba'zida tinimsiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Va keyin siz iste'mol qiladigan ovqat haqida o'ylashingiz kerak bo'lgan vaqt keladi.
