2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sovg'a sifatida 1-2 ta istisno bilan chiroyli raqamni ololmaymiz, lekin uni olish uchun ishlashimiz kerak. Ammo birinchi qadamni qanday qilish kerak? Bizning birinchi imkoniyatimiz klassik energiya manfiy balansini yaratishdir, unga 3 usulda erishiladi.
Ulardan biri kuniga energiya iste'molini kamaytirish va jismoniy mashqlar yordamida energiya sarfini ko'paytirish, shuningdek ikkalasini birlashtirishdir.
Makroelementlarning oqsillar foydasiga nisbatini boshqa ikkitasiga (yog'lar, uglevodlar) o'zgartirish mumkin. Afzallik shundaki, to'yinganlik hissini oqsillar bilan saqlash osonroq bo'ladi va biz ularni etarli miqdorda ta'minlaymiz va shu bilan yangilanishni qo'llab-quvvatlaymiz.
To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, tanangizni mashq qilish orqali shakllantirish juda muhimdir, buning uchun E-fit jinsi va yoshidan qat'iy nazar EMS usuli bilan echim taklif qiladi. Dastur yordamida siz osongina va amalda ozishingiz va uyg'un tanani shakllantirishingiz mumkin, faqat E-fitdan EMS bilan - 20 daqiqalik protsedura oddiy mashg'ulotning bir yarim soatiga teng.
Shu bilan birga, tanadagi mushaklarning 90% rag'batlantiriladi - 20 daqiqalik mashqlar davomida siz 36000 mushak qisqarishini olasiz. 20 daqiqalik protsedurada siz 3 muammoli maydonga, 25 daqiqada esa 4-5 muammoli maydonga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
Mushaklarni tiklash uchun ikki protsedura o'rtasida 2-3 kunlik tanaffus qilish yaxshi.
To'g'ri ovqatlanish mashg'ulotlar bilan birga keladi. Agar kuniga 1-2 marta ovqatlansak, vazn yo'qotamiz deb o'ylamasligimiz kerak. Bizning tanamiz to'liq iste'mol qilishi mumkin bo'lgan ovqatlar bilan kuniga 5 marta ovqatlanish eng samarali hisoblanadi. Treningdan kamida 1 soat oldin ovqatlanish tavsiya etiladi - taxminan 200 gramm salat, meva, oqsil.
Mashqdan keyingi ovqatlanish ham kam emas. Qayta tiklanadigan jarayonlar uchun tanamiz energiyaga muhtoj - agar iloji bo'lsa, 1 soat ichida tanamiz uchun kerakli miqdordagi oqsilni o'z ichiga olgan donli donlarni iste'mol qilishimiz kerak. Yo'qotilgan suyuqliklar mashg'ulotdan oldin va keyin, asosan mineral suv bilan qoplanadi.
Mushaklarni qurishdan tashqari, oqsillar juda ko'p funktsiyalarga ega:
- qon pH muvozanatini saqlash;
- mushak to'qimasini himoya qilish;
- uglevodlar bo'lmasa energiya manbai bo'lib xizmat qilish;
- gormonlar hosil bo'lishida va gormonal darajasini saqlashda ishtirok etish;
- immunitet tizimining ishlashiga, shuningdek tanadagi suyuqlik muvozanatiga hissa qo'shadi.
E-fit yordamida kimdir ozishi mumkinmi?
Elektromuskulyar stimulyatsiya bilan mashg'ulot jinsi, yoshi, jismoniy tayyorgarligidan qat'iy nazar har kimga mos keladi. Ular har kimga mo'ljallangan:
- harakat qilishni xohlaydi, ammo bo'sh vaqti yo'q - hatto sport bilan shug'ullanish uchun 1,5-2 soat davomida;
- tanasini tortib, shakllantirmoqchi;
- ortiqcha vazndan aziyat chekadi;
- tug'ilgandan keyin o'z shaklini tiklamoqchi bo'lgan ona;
- bo'shashgan mushaklarini kuchaytirmoqchi;
- selülit bilan kurashadi;
- sportchi va uning natijalarini oshirishni xohlaydi;
- noto'g'ri pozitsiya tufayli bel og'rig'iga duch keladi;
- qo'shma muammolardan aziyat chekadi;
- travma jismoniy mashqlar talab qiladigan harakatlarga xalaqit beradi.
Har biringiz quyidagi dasturlardan birini tanlashingiz mumkin: yog 'yoqish, selülit qarshi terapiya, mushak va tanani shakllantirish, homiladorlik va tug'ruqdan keyin tiklanish, fitness, bel og'rig'ini yo'qotish, reabilitatsiya, mushaklarning bo'shashishi.
Siz E-fitning EMS xizmatlaridan Sofiyada uchta joyda foydalanishingiz mumkin: Pet-kiosheta Pet-kiosheta studiyasi (Lyulin planina ko'chasi, 17-uy), E-fit Studio Lozenets (Henrik Ibsen ko'chasi, 15-uy) va sog'lomlashtirish markazida. Park Vitosha mehmonxonasi. (Talaba shahri, Rosario ko'chasi, 1-uy)
Batafsil bizning veb-saytimizda yoki Facebook-dagi sahifada o'qishingiz mumkin: www.efit.bg; Facebook: Bolgariyaga elektron mos keladi
Tavsiya:
Doimiy Vazn Yo'qotish Uchun Muvozanatli Ovqatlanish
Odamning jinsi, yoshi va jismoniy faolligiga qarab, taxminan 30 kkal / kg normal vazn deb qaralishi odatda qabul qilinadi. Umuman aytganda, 25-50 yoshdagi erkaklar uchun iste'mol kuniga 2400 kkal, ayollar uchun kuniga 2000 kkal bo'lishi kerak.
Yozgi Parhez Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotishga Yordam Beradi
Yoz - ta'til, dengiz, quyosh va ajoyib salqin suzish kostyumi bilan bog'laydigan sevimli mavsum, bu esa joizdir. Ayniqsa, xonimlar uchun mukammal ko'rinish, chiroyli qiyofaga ega bo'lish va o'zlarini qirg'oqdagi malika kabi his qilish juda muhimdir.
Avakado Bilan Qanday Qilib Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotish Mumkin
Salomatlik bizning qadr-qimmatimizni baholashda asosiy rol o'ynaydi. Siz nafaqat tashqi ko'rinishingiz, muntazam ravishda mashq qilish va faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz, balki muvozanatli va sog'lom ovqatlanish rejimiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Rossiyalik Parhez Bilan Ochliksiz Doimiy Ravishda Ozish
Rossiya dietasi - bu qat'iy rioya qilingan taqdirda, mukammal va uzoq muddatli natijalarni kafolatlaydigan to'liq ovqatlanishdir. Ratsionning o'zi keskin emas va vaqti-vaqti bilan hatto oz miqdordagi shokolad va muzqaymoqqa ham ruxsat beriladi.
Doimiy Va Uzoq Muddatli Vazn Yo'qotish Uchun Eng Oddiy Usul
Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, egiluvchanlik va turli xil taomlarni taklif qiladigan parhez rejasini topish sog'lom turmush tarzi uchun barqaror asos yaratishni osonlashtiradi. Umuman olganda, odam sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga rioya qilgan holda muvozanatli dietadan so'ng kuniga 2000 kaloriya iste'mol qiladi, bu kuniga taxminan 225 dan 325 grammgacha uglevodlarni tashkil etadi.
