Rossiyalik Parhez Bilan Ochliksiz Doimiy Ravishda Ozish

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Rossiya dietasi - bu qat'iy rioya qilingan taqdirda, mukammal va uzoq muddatli natijalarni kafolatlaydigan to'liq ovqatlanishdir. Ratsionning o'zi keskin emas va vaqti-vaqti bilan hatto oz miqdordagi shokolad va muzqaymoqqa ham ruxsat beriladi. Siz qancha yo'qotishingiz dietani boshlaganingizda shaxsiy vazningizga bog'liq.

Rossiya dietasining mohiyati uglevodlarni, ayniqsa shakar iste'molini cheklashdan iborat. Hayvonlarning yog'lari o'simlik manbalari bilan almashtirilishi kerak. Bir oz tuz ishlatiladi va suv-tuz metabolizmini ta'minlash uchun etarli miqdordagi suyuqlik ichish majburiydir.

Bu tanadagi ehtiyojdan ko'proq suv iste'mol qilishni anglatmaydi. Kuchli ziravorlar, xantal, mayonez tavsiya etilmaydi. Spirtli ichimliklar va shirin ichimliklar, dudlangan va tuzlangan mahsulotlar (tuzlangan karamdan tashqari), xamir ovqatlar va shirin pishiriqlar menyudan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Juda oz miqdordagi muzqaymoq va shokoladga haftasiga bir yoki ikki marta ruxsat beriladi.

Tabiiyki, dietani jismoniy faoliyat bilan birlashtirish kerak, garchi bu og'ir va charchagan mashqlar degani emas. Kamida 2 oy davomida parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Bu tanani muhim narsadan mahrum qilmaydi. Kundalik menyu 4 ta ovqatga bo'linadi, oxirgi ovqat 18.00 dan kechiktirilmaydi.

Dushanba

Nonushta - bir stakan yogurt (balki kefir), kichik bir bo'lak non

Ikkinchi nonushta - 100 g grechka yormasi

Tushlik - 150-200 gramm oriq qaynatilgan tovuq go'shti, 1 olma, 2 ta yangi sabzi

Kechki ovqat - birinchi navbatda shakarsiz choy, 100 g yangi sabzavotli salat, o'simlik moyi bilan ishlangan.

Seshanba

Nonushta - bir stakan olma sharbati yoki olma kompoti, o'simlik moyi bilan ishlangan salatada tug'ralgan yashil piyoz bilan aralashtirilgan 200 g yangi karam.

Ikkinchi nonushta - 150 g pishirilgan go'sht (ixtiyoriy) tuzsiz, 2 olma

Tushlik - har xil sabzavotlardan tayyorlanadigan sabzavotli sho'rva, 200 g sabzi bilan pishirilgan karam, bir stakan kefir

Kechki ovqat - 100 g qaynatilgan baliq, shakarsiz bir piyola choy

Chorshanba

Nonushta - 1 ta qaynatilgan tuxum, bir chashka qora kofe, bir bo'lak tost

Ikkinchi nonushta - 200 g sabzavotli salat

Tushlik - 100 g qovurilgan sabzi bilan qovurilgan mol go'shti, 1 nok

Kechki ovqat - 100 g o'rik bilan maydalangan qirg'ichdan o'tgan lavlagi va qaynatilgan go'shtning kichik bo'lagi, bir stakan olma sharbati.

Payshanba

Nonushta - 100 g grechka bo'tqasi, 1 osh qoshiq asal bilan

Ikkinchi nonushta - 1 stakan kefir

Tushlik - 1 kolbasa yog'siz (balki qaynatilgan go'sht), 150 g yangi sabzavotli salat, o'simlik moyi bilan ishlangan

Kechki ovqat - 100 g pishirilgan baliq, 2 ta mayda qaynatilgan kartoshka, shakarsiz choy

Juma

Nonushta - 100 g kam yog'li tvorog, shakarsiz bir chashka qora kofe

Nonushta - 2 ta olma, bir stakan apelsin yoki olma sharbati

Tushlik - sabzavotli sho'rva, qaynatilgan go'sht bo'lagi, zaytun moyi bilan xushbo'ylangan 100 gr yangi maydalangan sabzi

Kechki ovqat - 100 g qaynatilgan go'sht, 100 g dimlangan karam, bir stakan choy shakarsiz

Shanba

Nonushta - 200 g sabzavotli salat, shakarsiz bir chashka qora kofe

Ikkinchi nonushta - 1 stakan kefir

Tushlik - 100 g qaynatilgan oq tovuq go'shti, 2 ta mayda qaynatilgan kartoshka, 1 ta olma

Kechki ovqat - 100 g qaynatilgan baliq, 100 g maydalangan lavlagi, bir stakan olma kompoti

yakshanba

Nonushta - 1 ta qaynatilgan tuxum, 100 g tuzlangan karam.

Ikkinchi nonushta - 150 g yangi sabzavotli salat

Tushlik - sabzavotli yoki qo'ziqorinli sho'rva, qora nonning kichik bo'lagi.

Kechki ovqat - 150 g qovurilgan tovuq go'shti, 1 nok, shakarsiz choy.