2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Odamning jinsi, yoshi va jismoniy faolligiga qarab, taxminan 30 kkal / kg normal vazn deb qaralishi odatda qabul qilinadi. Umuman aytganda, 25-50 yoshdagi erkaklar uchun iste'mol kuniga 2400 kkal, ayollar uchun kuniga 2000 kkal bo'lishi kerak.
Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa va ozishni istasangiz, pastroq kaloriya iste'molini ta'kidlab, uzoqroq muvozanatli dietaga rioya qilganingiz ma'qul.
Qaysi mahsulotlarda qancha kaloriya borligini bilsangiz, bunday ovqatlanishni o'zingiz qilishingiz mumkin, ammo bu uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Hatto diabet bilan og'rigan odamlarga ham mos keladigan haftalik muvozanatli ovqatlanishning misoli.
Bir kuni
Nonushta: lutenitsa va choysiz yoki shakarsiz kofe bilan yoyilgan 1 bo'lak kepakli non;
Tushlik: 100 ml engil sabzavotli sho'rva, 100 g dimlangan oq baliq, shakarsiz mevali nordon;
Kechki ovqat: 2 ta Panagyurishte tuxumi, kam yog'li yogurt bilan.
2 kun
Nonushta: 2 osh qoshiq kam yog'li yogurt bilan 250 g tabiiy jo'xori uni;
Tushlik: 100 ml sabzavotli sho'rva, karam bilan 150 g tovuq go'shti, 100 g qizil pomidor;
Kechki ovqat: 150 g yasmiq güveç, 1 choy qoshiq kefir.
3 kun
Nonushta: 1 bo'lak kepakli non, kam yog'li pishloq bilan pishirilgan, 1 choy qoshiq kam yog'li sut;
Tushlik: 100 g sabzavotli sho'rva, no'xat bilan 150 g mol go'shti, 100 g sabzi salatasi, 1 choy qoshiq parhez olxo'ri kompoti;
Kechki ovqat: 150 g pomidor sousli kepakli spagetti, siz tanlagan mevali 150 g kam yog'li sut.
4 kun
Nonushta: 1 bo'lak kepakli non, 1 choy qoshiq yangi kam yog'li sut;
Tushlik: 100 g sabzavotli sho'rva, 100 gr panjara makkel, 100 g pishirilgan sabzavotli salat, 100 g shakarsiz kompot;
Kechki ovqat: 250 g qo'ziqorinli qaymoqli sho'rva va 1 choy qoshiq kefir.
5 kun
Nonushta: 1 ta qaynatilgan tuxum, 1 bo'lak kepakli non, 50 g kam yog'li tvorog;
Tushlik: 100 g sabzavotli sho'rva, 150 g maydalangan go'sht bilan to'ldirilgan qalampir, 100 g yangi sabzavotli salat, 1 ta banan;
Kechki ovqat: 150 g ismaloq va pishloqli stew, 1 bo'lak kepakli non.
6 kun
Nonushta: 1 bo'lak kepakli non, 50 g sigir pishloq va 1 ta pomidor;
Tushlik: 100 g sabzavotli sho'rva, 100 g tovuq go'shti [panjara qilingan biftek], 100 g yangi salat, 100 g parhezli shirinlik;
Kechki ovqat: 250 g dimlangan sabzavotlar, 100 g qorli salat.
7 kun
Nonushta: 200 g mussli, 2 osh qoshiq yogurt bilan;
Tushlik: 100 g sabzavotli sho'rva, pomidor bilan 200 g mol go'shti, 100 g qaynatilgan kartoshka salatasi;
Kechki ovqat: 250 g stew yoki sho'rva yashil loviya yoki qovoq, 1 choy qoshiq kefir.
Har kuni siz 2 ta atıştırmalık tayyorlashingiz mumkin, shu vaqt ichida siz o'zingiz tanlagan 1 ta mevani iste'mol qilishingiz mumkin, ammo bananasiz. Sabzavotli sho'rvalar va salatlar, agar aniq aytilmagan bo'lsa, kartoshka va guruchsiz tayyorlanadi.
Agar parhezingiz muvaffaqiyatli bo'lishini istasangiz, har kuni jismoniy mashqlar uchun kamida 30 daqiqa vaqt ajrating.
Tavsiya:
Avakado Bilan Qanday Qilib Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotish Mumkin
Salomatlik bizning qadr-qimmatimizni baholashda asosiy rol o'ynaydi. Siz nafaqat tashqi ko'rinishingiz, muntazam ravishda mashq qilish va faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz, balki muvozanatli va sog'lom ovqatlanish rejimiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Aqlli Ovqatlanish Bilan Oson Vazn Yo'qotish Uchun Besh Daqiqalik Hiyla
Kilogramm berishni juda xohlagan odamlar uchun ham, ovqatlanish - bu tirik qolish masalasi, va o'ta mahrumlik hayot uchun xavfli. Biroq, aqlli ovqatlanish o'zimizni ochlik sinovidan o'tkazmaslikka, balki ozgina kuch sarflab ozishga imkon beradi.
E-fit Bilan Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotish Va Mushaklarni Kuchaytirish
Sovg'a sifatida 1-2 ta istisno bilan chiroyli raqamni ololmaymiz, lekin uni olish uchun ishlashimiz kerak. Ammo birinchi qadamni qanday qilish kerak? Bizning birinchi imkoniyatimiz klassik energiya manfiy balansini yaratishdir, unga 3 usulda erishiladi.
Yaponiyada Vazn Yo'qotish Usuli Xonanda Donnidan 28 Kg Vazn Yo'qotdi
Dobrin Vekilov - Doni , yillar davomida Sharqni hayratda qoldirgan. Uning hayoti, ayniqsa so'nggi yillarda, o'zini o'zi izlab topdi. Ma'naviy amaliyotlar qo'shiqchiga ham ruhini, ham tanasini yaxshilashga yordam beradi. Donni Yaponiyada vazn yo'qotishning o'ziga xos usulini kashf etdi, u hatto ovqatni cheklashi shart emas.
Doimiy Va Uzoq Muddatli Vazn Yo'qotish Uchun Eng Oddiy Usul
Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, egiluvchanlik va turli xil taomlarni taklif qiladigan parhez rejasini topish sog'lom turmush tarzi uchun barqaror asos yaratishni osonlashtiradi. Umuman olganda, odam sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga rioya qilgan holda muvozanatli dietadan so'ng kuniga 2000 kaloriya iste'mol qiladi, bu kuniga taxminan 225 dan 325 grammgacha uglevodlarni tashkil etadi.
