2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, egiluvchanlik va turli xil taomlarni taklif qiladigan parhez rejasini topish sog'lom turmush tarzi uchun barqaror asos yaratishni osonlashtiradi.
Umuman olganda, odam sog'lom ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga rioya qilgan holda muvozanatli dietadan so'ng kuniga 2000 kaloriya iste'mol qiladi, bu kuniga taxminan 225 dan 325 grammgacha uglevodlarni tashkil etadi. Siz tanangizga qaraganda ko'proq uglevodlarni iste'mol qilsangiz, u uglevodlarni yog 'sifatida saqlaydi, bu esa vaznning oshishiga bevosita ta'sir qiladi.
Shuning uchun dietada uglevodlarning turlari va miqdorini kuzatish sizga ozishga yordam beradi. Kilo yo'qotishni saqlash bo'yicha ilmiy isbotlangan yondashuv odamlar uchun eng maqbul darajada oqsil, ko'p miqdordagi tola, foydali yog'lar, kam uglevodlar iste'mol qilishdir, bu esa o'zingizni to'yingan va qoniqarli his qilishi mumkin.siz ortiqcha ovqatlardan voz kechasiz va ortiqcha ovqatlanmaysiz..
Kundalik 40 gramm uglevodlarni iste'mol qilish bilan odamlar dietani turli xil ovqatlar bilan shaxsiylashtirishi mumkin, natijada ular ozishadi va kelajakda qoniqarli vazn darajasini saqlab turishadi.
Siz go'sht, baliq, pishloq va tuxumning barcha turlarini iste'mol qilishingiz mumkin, ularga kuniga ikki marta bargli sabzavotlar, karam va bodringlarning salatlarini qo'shasiz. Pishiriqlar, xamir ovqatlar, gazlangan ichimliklar, boza, sharbatlar, non va makaron kabi mahsulotlar butunlay chiqarib tashlanadi. Har qanday ovqatlanish va dietadagi o'zgarishlar bilan, albatta, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, shuning uchun o'zboshimchalik bilan kombinatsiyalar qilmang.
Ushbu yondashuv iste'mol qilinadigan uglevodlarning sifati va miqdoriga qaratiladi, shu bilan birga qo'shimcha shakar va oz miqdordagi oz miqdordagi oq un kabi ortiqcha tozalangan uglevodlardan saqlanish yoki cheklash.
Buning o'rniga siz tolaga boy sabzavotlardan, yong'oq va urug'lardan, turli xil mevalardan, donli donlardan, baklagiller va sut mahsulotlaridan uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu sizni uzoq vaqt davomida muvaffaqiyat qozonadigan, ochlikdan azob chekmasdan to'g'ri ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishga imkon beradigan oddiy yondashuv.
Tavsiya:
Diyetasiz Yoki Jismoniy Mashqlarsiz Vazn Yo'qotish Uchun 10 Ta Tasdiqlangan Usul
Muntazam mashg'ulotlar va jismoniy mashqlar bilan birgalikda qat'iy dietalarga rioya qilish kilogramm ortishiga qarshi kurashda samarali ekanligi isbotlangan, ammo bu haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bir nechtasi bor vazn yo'qotishning samarali usullari va kelajakda kilogramm olishning oldini olish uchun dietani va jismoniy mashqlarni o'z ichiga olmaydi .
Doimiy Vazn Yo'qotish Uchun Muvozanatli Ovqatlanish
Odamning jinsi, yoshi va jismoniy faolligiga qarab, taxminan 30 kkal / kg normal vazn deb qaralishi odatda qabul qilinadi. Umuman aytganda, 25-50 yoshdagi erkaklar uchun iste'mol kuniga 2400 kkal, ayollar uchun kuniga 2000 kkal bo'lishi kerak.
Uzoq Muddatli Vazn Yo'qotish Uchun Sog'lom Menyu
Ko'pchiligimiz mukammal raqamni orzu qilamiz va qanday qilib vazn yo'qotishni o'ylaymiz. Bundan tashqari, ko'pchilik turli xil parhezlarni boshdan kechirgan, ammo vazn yo'qotish tezda qaytib kelganidan keyin hafsalasi pir bo'lgan. Sirlari uzoq muddatli vazn yo'qotish sodda va siz faqat ba'zi bir asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.
5 Dan 2 Gacha Bo'lgan Parhez Bilan Tez Va Uzoq Muddatli Vazn Yo'qotish
Zamonaviy ovqatlanish mutaxassilari sizga vazn yo'qotish uchun juda ko'p turli xil rejimlarni taklif qilishlari mumkin. Ammo, ortiqcha vazn tobora ko'proq yoshlar uchun jiddiy muammoga aylanib bormoqda va sog'lom ovqatlanish mutaxassisi semirib ketgan erkak va ayollarga yordam berish uchun ideal ovqatlanishni izlashda davom etmoqda.
Butun Oila Uchun Uzoq Muddatli Menyu - Nonushta, Tushlik Va Kechki Ovqat
Stol - bu bizning oilamiz o'zlarini bemalol his etadigan joy va hamma unga berilgan mazali taomlardan bahramand bo'lishni yaxshi ko'radi. Stol biz muloqot qilish va yaqinlarimiz bilan hissiyotlarimiz va kundalik hayotimiz bilan bo'lishish uchun yig'iladigan joy.
