2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Turli xil ovqatlarni iste'mol qilsangiz, lekin kerakli kaloriya miqdoridan oshmasangiz, tanangizni etarli miqdorda oziq moddalar bilan ta'minlaysiz. Har bir guruh ovqat eyishi kerak, ya'ni:
- kuniga to'rt xil meva;
- kuniga besh turdagi sabzavot;
- kuniga uch xil don;
- Har kuni uch xil yog'sizlangan yoki kam yog'li sut mahsulotlari.
Bu sizga yaxshi:
- shirin vasvasalarni me'yorida iste'mol qiling;
- Haftada kamida bir marta baliq yoki tovuq go'shtini iste'mol qiling;
- yog 'iste'mol qilishni kunlik kaloriya miqdorining 25-30 foizigacha cheklang;
- qizil go'shtni me'yorida iste'mol qilish;
- kuniga 1 osh qoshiqdan kam tuz iste'mol qiling;
- Spirtli ichimliklarni me'yorida ichish - erkaklar uchun kuniga ikki, ayollar uchun kuniga bitta ichimlik.
Siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilmasdan sog'lom vaznni saqlashingiz mumkin. Siz har kuni istisnosiz kamida 30-40 daqiqa jismoniy mashqlar qilishingiz va mashq qilishingiz kerak. Bu sizning vazningizni bir xil ushlab turish uchun etarli kaloriyalarni yoqadi. Agar ozish kerak bo'lsa, mashqni kuniga 60-90 daqiqagacha oshiring.
Oziq-ovqatingizni sog'lomroq pishirishni o'rganishingiz kerak. Bu erda sog'lom burgerni tayyorlashning misoli. Bu yanada foydali, ammo asl nusxasi kabi mazali bo'ladi. Keyin oilangizni yig'ing, sinab ko'ring va ularga yoqadimi-yo'qligini bilib oling.
- Tovuq yoki kurka kurka kabi yog'siz go'shtdan foydalanishga harakat qiling. Bu mol va cho'chqa go'shtidan kam to'yingan yog ';
- Grilizatsiya burgerning yog 'miqdorini qovurishdan ko'ra sezilarli darajada kamaytiradi;
- Unga odatlanib qolgan to'liq yog'li yog 'o'rniga kam yog'li pishloq soling;
- oq nonni tolaga boy bo'lgan kepakli undan tayyorlangan non bilan almashtiring;
- salat, bodring, pomidor va tug'ralgan qizil piyoz kabi yangi xom sabzavotlarni soling;
- Fransuz kartoshkasini qo'shish o'rniga kartoshkani bo'laklarga bo'lib kesib, ozgina zaytun moyi bilan yoyib, tandirda tiniq bo'lguncha pishiring.
Tavsiya:
Mish Mash Dietasi Yordamida Tez, Oson Va Mazali Ozing
Mish mash - an'anaviy ravishda tuxum, pishloq, qalampir, pomidor, sarimsoq, maydanozdan tayyorlanadigan eng sevimli bolgar taomidir. Mahsulotlarning aksariyati bizning bog'imizdan yirtib tashlashimiz mumkin bo'lgan yoz kunlarida tushlik yoki kechki ovqat uchun uni eng sevimli taomga aylantiradigan narsa shu.
Ushbu Aqlli Maslahatlar Yordamida Pishirishni Yanada Sog'lom Qiling
Sog'lom ovqatlanish mavzusi biz uchun allaqachon og'riqli tanish, chunki u doimo muhokama qilinadi, ammo bu bizning sevimlilarimizdan biri. Va to'g'ri ovqatlanish madaniyati haqiqatan ham muhimdir, chunki nima yeyish yaxshi va qaysi ovqatlar zararli ekanligi to'g'risida yaxshi ma'lumotga ega bo'lishimiz kerak.
Haqiqatan Ham Ozishni Boshlang! Faqatgina Ushbu Oson Maslahatlar Bilan
Agar 2020 yilgi maqsad sizniki bo'lsa ozish , odatni tashlamoq. Fevralgacha muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz! Ushbu qarorning psixologik stressi sizni tezda muvaffaqiyatsiz qoldiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yilning so'nggi oylarida ozishni maqsad qilgan odamlarning 89% muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Ushbu Oson Maslahatlar Bilan Oshxonani Bir Marta Va Barchasini Tartibga Keltiring
Sizning oshxonangizga bomba tushganmi yoki og'ir janglar bo'lganmi deb tez-tez o'ylaysizmi? Agar ha bo'lsa, ehtimol jiddiy choralar ko'rish vaqti keldi. 1. Bekor qiling! Albatta sizning shkaflaringiz juda ko'p narsalarga to'lgan, ularning aksariyati siz umuman ishlatmaysiz.
Ushbu Oson Maslahatlar Bilan Sabzavotlarni Tayyorlash Paytida Vitaminlarni Tejang
Ma'lumki, sabzavotlarda juda ko'p miqdordagi vitaminlar va minerallar mavjud. Biroq, ba'zi pishirish usullari ularni yo'q qilishi mumkin. Ushbu maqola sabzavotlarni nafaqat ularning ta'midan bahramand bo'lish uchun, balki ular tarkibidagi barcha foydali moddalarni o'zlashtirish uchun qanday qilib to'g'ri tayyorlashni ko'rsatishga qaratilgan.
