2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Fleksiyatsion parhez bu dieta bo'lib, unda iloji boricha o'simlik ovqatini va kam go'shtli mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu parhez sizning vazningizni yo'qotishga va vegetarianizmning barcha afzalliklaridan go'shtdan butunlay voz kechmasdan yordam beradi.
Asosan o'simlik mahsulotlarini iste'mol qilish tanaga foydali ekanligini isbotlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud. Tadqiqot natijalariga ko'ra, go'sht iste'mol qilmaydigan odamlar taxminan 3,6 yil ko'proq umr ko'rishadi va boshqa odamlarga qaraganda taxminan 15% engilroq bo'lishadi.
Fleksiyatsion parhez yordamida siz sog'lig'ingizni yo'qotishingiz mumkin - ma'lumotlarga ko'ra bu yarim yildan bir yilgacha taxminan 15-20 funtni tashkil qiladi. Umuman olganda, ushbu parhez ko'plab yangi sabzavot va mavsumiy taomlarni iste'mol qilishga undaydi.
Fleksitar dieta kuniga 1500 kaloriya beradi. Ular uchta ovqatga bo'linadi, ular asosiy deb nomlanadi va ikkitasi oraliqdir. Nonushta qilish uchun odam 300 kkal, tushlikda esa 400 kkal iste'mol qilishi kerak. Ushbu rejimni bajaradigan odamning kechki ovqatlari 500 kkalni tashkil qiladi. atıştırmalıklar 150 kaloriya.
Darhaqiqat, yutqazuvchilar kaloriya iste'molini, agar kerak bo'lsa, 1200 gacha cheklashlari mumkin - bu maqsadda gazaklarni yo'q qilish. Albatta, kaloriya miqdori oshib boradigan variant mavjud - 1800 gacha, va shu maqsadda nonushta paytida kaloriya ikki baravar ko'payadi.
Og'irlikni yo'qotishdan keyin ko'plab turdagi oziq-ovqat turlari tanlanadi. Rejimning davomiyligi kamida besh hafta bo'lishi mumkin.
Parhezshunoslar egiluvchan ovqatlanishning uchta darajasi - boshlang'ich, ilg'or va mutaxassisni tanlaydilar.
Boshlang'ich darajasi haftada kamida ikki kun bilan boshlanadi, unda go'sht iste'mol qilinmasligi kerak. Ilg'or daraja go'shtni haftaning uch-to'rt kunlari orasida iste'mol qilmaslik, ekspert darajasi esa go'shtni haftasiga besh kun iste'mol qilish mumkin emasligini anglatadi. Mutaxassislar darajasida go'shtni qolgan ikki kun ichida iste'mol qilish mumkin, ammo jami 500 grammdan ko'p bo'lmagan go'sht.
Ratsionning qaysi darajasi qo'llanilishidan qat'i nazar, go'sht ovqatning asosiy qismi bo'lmasligi kerak, aksincha qo'shimcha hisoblanadi. O'simliklar menyusida turli xil mahsulotlar - dukkaklilar, donli donalar, urug'lar, yong'oqlar va boshqalar bo'lishi kerak.
Ratsionga ko'proq ta'sir qilish uchun rejim davomida kunlik mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Ko'p ovqatlanish mutaxassilari egiluvchan ovqatlanishni ma'qullashadi, chunki parhez muvozanatli va oqilona.
Ularning ko'plari, hatto bu hamma uchun mos keladigan parhez deb ta'kidlashadi. Ratsiondagi oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni va ozgina kaloriyalarni o'z ichiga oladi - yog'li ovqatlar va tez ovqatlanish tavsiya etilmaydi.
Tavsiya:
Qizil Guruch Antioksidantlarga To'la! Bu Sizning Ishtahangizni Doimiy Ravishda Qondiradi
Qizil guruch oqga qaraganda yuqori ozuqaviy qiymatga ega bo'lgan silliqlanmagan guruch turi. Ovqat pishirish vaqti oq guruchnikiga qaraganda ancha uzoqroq, ammo u yoqimli ta'mga ega. U tolaga, B1 va B2 vitaminlariga, temir va kaltsiyga boy.
Yozgi Parhez Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotishga Yordam Beradi
Yoz - ta'til, dengiz, quyosh va ajoyib salqin suzish kostyumi bilan bog'laydigan sevimli mavsum, bu esa joizdir. Ayniqsa, xonimlar uchun mukammal ko'rinish, chiroyli qiyofaga ega bo'lish va o'zlarini qirg'oqdagi malika kabi his qilish juda muhimdir.
Avakado Bilan Qanday Qilib Doimiy Ravishda Vazn Yo'qotish Mumkin
Salomatlik bizning qadr-qimmatimizni baholashda asosiy rol o'ynaydi. Siz nafaqat tashqi ko'rinishingiz, muntazam ravishda mashq qilish va faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz, balki muvozanatli va sog'lom ovqatlanish rejimiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Rossiyalik Parhez Bilan Ochliksiz Doimiy Ravishda Ozish
Rossiya dietasi - bu qat'iy rioya qilingan taqdirda, mukammal va uzoq muddatli natijalarni kafolatlaydigan to'liq ovqatlanishdir. Ratsionning o'zi keskin emas va vaqti-vaqti bilan hatto oz miqdordagi shokolad va muzqaymoqqa ham ruxsat beriladi.
O'simliklar Bilan Asta-sekin, Lekin Aniq Va Doimiy Ravishda Ozish
Ortiqcha vazn bilan kurashishning minglab usullari mavjud. Odamlar erta tongdan beri foydalangan eng foydali va muvaffaqiyatli narsalardan biri bu o'tlarning kuchi. Ular organizmdan toksinlarni tabiiy ravishda tozalaydi va metabolizmni kuchaytiradi, bu esa tabiiy vazn yo'qotishiga olib keladi.
