Tanani Tozalaydigan Va Vazn Yo'qotadigan 6 Ta Samarali Parhez

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Bahor - bu tabiat uyg'ongan va "boshidan" yashay boshlagan fasl. An'anaga ko'ra, bu davr va odamlar yangi boshlanish bilan bog'lanib, turmush tarzini qanday yaxshilash haqida o'ylashni boshlaydilar. Bahor juda muborak fasl, chunki endi yangi meva va sabzavotlardan ko'proq bahramand bo'lishimiz mumkin. Bundan tashqari, bizning tanamiz ham "qish uyqusidan uyg'onadi", tezroq ishlay boshlaydi.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, bahor yangi boshlanish bilan bog'liq va shuning uchun biz uylarimizni yaxshilab tozalashimiz, keraksiz narsalarni tashlashimiz va yangi tajribalarga tayyorgarlik ko'rishimiz bejiz emas. Buni dietangiz bilan qilish vaqti keldi, chunki odam nima yeydi.

Va yoz allaqachon keldi. Shunday qilib, ba'zi fikrlar samarali bahor va yoz parhezlari, buning natijasida siz qish paytida orttirilgan vazndan xalos bo'lasiz, tanangizni tozalab, unga yangi hayot bilan nafas olasiz:

1. Tarator bilan parhez, - 10 kun davomida minus 5 kg

Ushbu parhez juda oson va uning sarlavhasidan ko'rinib turibdiki, u asosan tarator bilan iste'mol qilinadi. Taratorli parhez atigi 10 kunni tashkil qiladi, shu vaqt ichida siz kuniga 1,5 litr tarator iste'mol qilishingiz mumkin, unda bir necha tomchi zaytun moyi, ozgina yong'oq qo'shishingiz mumkin va siz boshlashga tayyormiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, tarator tuzsiz bo'lishi tavsiya etiladi, chunki u tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Bunisi parhez nafaqat juda oson, balki foydali hamdir, chunki u bilan siz ko'plab tolalarni (bodringdan), kaltsiyni (sutdan), kaliyni, C, B1, B2, PP vitaminlarini olasiz. IN.

Ratsion paytida siz choy, kofe (shakarsiz) va suv ichishingiz mumkin. U qiladi tanani tozalash va sog'lig'ingizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Agar unga qat'iy rioya qilsangiz, 10 kunlik rejim oxirida 5 kilogramm vazn yo'qotasiz. Muhimi, parhezni tugatgandan so'ng, boshqa ovqatlarga shoshilmang, balki natijalarni saqlab qolish uchun ularni asta-sekin menyuingizga kiriting.

Tartib:

1-kun: faqat tarator - siz uni 3 va 5 ta ovqatlanish o'rtasida taqsimlashingiz mumkin;

2-kun: tarator va faqat bitta turdagi mevalar (banan, mango, uzum, quritilgan mevalarsiz);

3-kun: faqat tarator;

4-kun: marul (ovqatning birida), qolgan vaqt esa tarator;

5-kun: tarator va hayvon oqsilining bir turi (baliq, tovuq yoki kurka terisiz);

6-kun: tarator va dimlangan sabzavotlarning bir qismi (kartoshka va loviyasiz);

7-kun: tarator va mevalar (2-kun kabi);

8-kun: tarator va 2 ta qovurilgan tuxum;

9-kun: tarator va hayvon oqsilining bir turi (baliq, tovuq yoki kurka terisiz);

10-kun: tarator va bitta meva (nok, olma yoki greyfurt, yoki gilos, qulupnay, kivi solingan kichkina piyola);

2. Tuxum bilan parhez - 7 kun davomida minus 10 kg

Ushbu parhez biroz keskinroq, chunki unga qat'iy rioya qilsangiz, faqat bir hafta ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Ammo tuxumlarda juda ko'p foydali moddalar mavjud, ular oqsil va minerallarning boy manbaidir, tanaga energiya beradi va vazn yo'qotish bilan yordam berish.

Tuxum, shuningdek, terining va sochlarning ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi. Ratsion paytida suvsiz, kofe va o'simlik choylarni shakarsiz ichishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, ziravorlar qo'shishingiz mumkin (lekin tuz emas).

Tartib:

1-kun: Nonushta - 1 stakan yog'siz sut, 2 ta qovurilgan tuxum, 2 ta apelsin;

Tushlik - 300 g qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq ko'kragi, bir stakan yogurt;

Kechki ovqat - 1 ta qaynatilgan tuxum, 200 g qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq go'shti, 1 ta apelsin.

2-kun: Nonushta - 2 ta qovurilgan tuxum, limon sharbati bilan suv;

Tushlik: 200 g qovurilgan baliq, 1 greyfurt;

Kechki ovqat: 3 ta qovurilgan tuxum.

3-kun: Nonushta - 1 stakan apelsin sharbati, 2 ta qovurilgan tuxum;

Tushlik - sabzavotli 200 g qaynatilgan yoki dimlangan mol go'shti, 1 ta apelsin;

Kechki ovqat - 3 ta qovurilgan tuxum.

4-kun: Nonushta: piyoz yoki siz tanlagan yashil ziravorlar bilan 3 ta tuxumdan iborat omlet, sutli kofe;

Tushlik - 200 g qaynatilgan yoki qovurilgan mol go'shti, 1 ta apelsin;

Kechki ovqat - 1 ta qaynatilgan tuxum, 2 ta apelsin.

5-kun: Nonushta - 2 ta qovurilgan tuxum, smetana bilan sabzi salatasi;

Tushlik - 2 ta maydalangan sabzi, 1 ta apelsin;

Kechki ovqat - 1 ta qovurilgan tuxum va 200 gramm qovurilgan baliq.

6-kun: Nonushta - 1 stakan yogurt, 1 ta apelsin;

Tushlik - 2 ta qovurilgan tuxum, 2 ta apelsin;

Kechki ovqat - bir stakan o'simlik choyi.

7-kun: Nonushta - 2 ta qovurilgan tuxum, yarim apelsin;

Tushlik - 200 g qaynatilgan yoki qovurilgan mol go'shti, yarim apelsin, 1 olma

Kechki ovqat - 1 stakan yogurt.

3. Yaponiya dietasi

Bilasizmi, yapon ayollari dunyodagi eng go'zal ayollardan biri. Ularning toza va chiroyli terisi, uzun sochlari tufaylidir sog'lom ovqatlanish. Ushbu 7 kunlik menyu bilan siz sezilmas darajada eriysiz, yoqimli va sog'lom (siz kuzatishingiz mumkin parhez 2 haftagacha). Shuni ta'kidlash kerakki, siz ko'p miqdorda suv va yashil choy ichishingiz kerak.

Tartib:

1-kun: Nonushta: 2 ta apelsin, 2 ta qovurilgan tuxum, 1 stakan yog'siz sut;

Tushlik: bir stakan yogurt, 300 g qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq ko'kragi;

Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq go'shti, 1 ta qaynatilgan tuxum, 1 ta apelsin.

2-kun: Nonushta: 2 ta qovurilgan tuxum va bir necha tomchi yangi limon sharbati tushirilgan stakan suv;

Tushlik: 200 g qovurilgan baliq, 1 greyfurt;

Kechki ovqat: 3 ta qovurilgan tuxum.

3-kun: Nonushta: 2 ta qovurilgan tuxum, 1 stakan apelsin sharbati

Tushlik: sabzavotli 200 g qaynatilgan yoki dimlangan mol go'shti, 1 ta apelsin

Kechki ovqat: 3 ta qovurilgan tuxum.

4-kun: Nonushta: piyoz yoki siz tanlagan yashil ziravorlar bilan 3 ta tuxumdan iborat omlet, sutli kofe

Tushlik: 200 g qaynatilgan yoki qovurilgan mol go'shti, 1 ta apelsin

Kechki ovqat: 1 ta qaynatilgan tuxum, 2 ta apelsin.

5-kun: Nonushta: 2 ta qovurilgan tuxum, qaymoqli sabzi salatasi

Tushlik: 2 ta maydalangan sabzi, 1 ta apelsin

Kechki ovqat: 1 ta qovurilgan tuxum va 200 gramm pishirilgan baliq.

6-kun: Nonushta: 1 stakan yogurt, 1 ta apelsin

Tushlik: 2 ta qovurilgan tuxum, 2 ta apelsin

Kechki ovqat: bir stakan o'simlik choyi.

7-kun: Nonushta: 2 ta qovurilgan tuxum, yarim apelsin

Tushlik: 200 g qaynatilgan yoki qovurilgan mol go'shti, yarim apelsin, 1 olma

Kechki ovqat: 1 stakan yogurt.

4. Yaponiya rohiblarining dietasi - 10 kun davomida minus 10 kg

Boshqa Yaponiya dietasi flesh natija bilan. Yapon rohiblari kamtarona turmush tarzi bilan mashhur, shuning uchun ularning dietasi ham farq qilmaydi. Ushbu rejimda faqat 3 ta ingredient mavjud - guruch, 1 ta tuzlangan bodring, sarimsoq. Ushbu parhez sog'liq muammolari bo'lgan odamlarga mos kelmaydi. Agar siz hali ham sinab ko'rishga qaror qilsangiz, buni 6 oyda bir marta qilishingiz mumkin.

Har kuni 500 g guruch qaynatiladi va teng miqdordagi bo'linadi, chunki kun davomida faqat shu narsa iste'mol qilinadi. Suv dietada majburiy sherikdir. Agar ushbu rejimga rioya qilish qiyin bo'lsa, zaytun moyi va yangi limon sharbati bilan ishlangan yangi sabzavotli salat kosasini qo'shing.

Ratsion tugagandan so'ng asta-sekin boshqa oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladi - sut mahsulotlari, mevalar, yog'siz go'sht va baliqlardan boshlang.

5. Frantsuz dietasi - 2 hafta davomida minus 8 kg

Frantsuz ayollari chiroyli qiyofasi bilan mashhur, garchi frantsuz oshxonasi mazali va shirin makaron vasvasalari bilan mashhur. Ammo frantsuzcha parhez sizga bo'ladimi mukammal ko'rinishga yordam beradi faqat 2 hafta o'tgach. Shuni yodda tutingki, bu parhez juda qattiq, chunki uglevodlarni iste'mol qilish minimallashtiriladi, ammo siz sabzavot va oqsillarni mo'l-ko'l iste'mol qilishingiz mumkin. Salatlarga faqat zaytun moyi va tuzsiz limon soling. Siz tushdi tilimlarini eyishingiz mumkin. Siz sabzavotlarni bug'lashingiz yoki qovurishingiz mumkin. Agar siz kofe va choyingizni shirin ichsangiz, asaldan foydalaning. Ovqatlanish oralig'idagi kichik gazaklar olma yoki bir piyola choy shaklida bo'lishi mumkin. Ko'p miqdorda suv iching.

Tartib:

1-kun: Nonushta: bir chashka kofe;

Tushlik: 2 ta qattiq qovurilgan tuxum va dimlangan ismaloq;

Kechki ovqat: 200 gramm qovurilgan mol go'shti va yangi sabzavotlardan salat.

2-kun: Nonushta: bir chashka kofe yoki choy 2 bo'lak kepakli non (qovurilgan);

Tushlik: 1 ta yirik biftek, marul, 1 ta banan tanlamagan mevangiz;

Kechki ovqat: 100 g jambon yoki tovuq go'shti, 1 ta qaynatilgan tuxum, bir stakan yangi pomidor sharbati.

3-kun: Nonushta: bir piyola choy yoki kofe, tuzsiz pishloqning kichik bo'lagi bilan 2 ta qovurilgan bo'lak;

Tushlik: 2 ta qovurilgan tuxum, 2 ta pomidor yoki marul, 200 gramm yashil loviya pishirilgan yoki dimlangan;

Kechki ovqat: 150 g toza go'sht pishirilgan yoki qovurilgan va marul.

4-kun: Nonushta: bir chashka kofe yoki choy va 2 bo'lak kepakli non;

Tushlik: qaynatilgan, dimlangan yoki xom sabzi, xohlaganingizcha, tuzsiz pishloq bo'lagi, bir stakan yangi pomidor sharbati;

Kechki ovqat: Meva salatasi (banan va uzumsiz tayyorlang) va yogurt.

5-kun: Nonushta: bir chashka kofe yoki choy, limon sharbati bilan xushbo'ylangan bir piyola maydalangan sabzi;

Tushlik: Bug'da pishirilgan yoki panjara qilingan baliq bo'lagi, pomidor salatasi;

Kechki ovqat: 1 ta biftek va marul.

6-kun: Nonushta: bir piyola choy yoki kofe, 2 bo'lak kepakli non;

Tushlik: qovurilgan tovuq go'shti;

Kechki ovqat: yangi bo'lishi mumkin bo'lgan 2 ta qovurilgan tuxum va sabzi; maydalangan va limon sharbati bilan xushbo'ylashtiriladi yoki qaynatiladi, dimlanadi.

7-kun: Nonushta: bir piyola choy yoki kofe;

Tushlik: qaynatilgan mol go'shti, mevalar (taxminan 300 g), bir piyola choy;

Kechki ovqat: Istagan narsangizni iste'mol qiling, ammo baribir o'lchovingiz bor.

6. Qo'lda ovqatlanish

Bu biri ta'qib qilishning eng oson dietalari. Bu "qo'lda" deb nomlanadi, chunki siz o'zingizning qismlaringizni qo'lingizning kattaligi bilan o'lchaysiz. Masalan, go'sht yoki baliq sizning kaftingizdan kattaroq bo'lmasligi kerak, va uglevodlar - mushtning taxminan yarmi. Agar siz bir bo'lak sariyog 'iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uning miqdori barmoq uchidan oshmasligi kerak.

Meva ham sizning qo'lingizga moslashtirilgan bo'lishi kerak - musht haqida, va sabzavotlar - taxminan 1 hovuch. Shirinliklar ham taqiqlangan emas, lekin sizning mushtingizdan ortiq emas. Shokoladni 2-3 kubik bilan cheklang.

Pishloq juda yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun uning bo'lagi ikkita barmog'igacha bo'lsin.

Sut bitta kosadan ko'p bo'lmasligi kerak.

Uglevodlar bilan ortiqcha iste'mol qilmang. Ammo siz ularni meva va sabzavotlar bilan almashtirishingiz mumkin.