Samarali Vazn Yo'qotish Uchun 90 Kunlik Parhez

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Ushbu kiruvchi funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan dastur qidiryapsizmi? Doktor Ozning 90 kunlik dietasi ko'plab sog'liqni saqlash dasturlarida, shuningdek, Opra Uinfri ko'rgazmasida mavjud. Ushbu dastur oziq-ovqat tanloviga va bir nechta burilishlar bilan o'rtacha jismoniy tayyorgarlikka asoslangan.

Ushbu parhez dasturi sog'lom turmush tarzini o'zgartirishga qaratilgan. O'zgarishlarning birinchi yo'nalishi - bu ovqatlanish, xususan tanada nimadan saqlanish yoki undan qochish kerak va sizning kundalik yoki haftalik ovqatlanishingizga muntazam ravishda nimani kiritish kerak. Doktor Ozning strategiyasining bir xil muhim tarkibiy qismi jismoniy mashqlar bo'lib, u kardiojarrohlikni kuchaytirish, tonlama va cho'zishni o'z ichiga oladi.

Ushbu parhezdan saqlanish uchun ovqatlar

Doktor Ozning so'zlariga ko'ra, bizni tezroq qarishimiz va yoshroq kasallanishimizga olib keladigan maxsus ovqatlar mavjud. Tanamizga zarar etkazadigan ko'plab ovqatlardan saqlanish kerak, masalan:

• Shakar: Ushbu parhezga ko'ra, oq shakar o'z-o'zidan odamlarning shakar va qandolat mahsulotlarini doimiy ravishda istashining asosiy sabablaridan biridir. Shakarni tola bilan birlashtirish yaxshidir, masalan, kepakli nonga murabbo. Murakkab uglevodlar, oqsillar va / yoki sog'lom yog'lar bilan birlashganda, shakarning emishi tartibga solinadi va ishtaha ko'paymaydi, chunki insulin reaktsiyasi o'rtacha.

• Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi: Misr siropidagi fruktoza bloklarining biologik jihatdan yuqori miqdori leptin deb ataladigan gormonning ishini faollashtiradi. Bu tanaga foydali emas, chunki leptin ishtahani boshqarish uchun javobgardir.

• Oq un: Bu yuqori darajada tozalangan, qayta ishlangan ozuqa moddasi bo'lib, u olinadigan don tarkibida mavjud bo'lgan barcha foydali tarkibiy qismlardan mahrum. Ratsion uchun butun bug'doy va donli donlarni, tola va boshqa foydali moddalarni, shu jumladan B vitaminlarini tanlash juda muhimdir.

• To'yingan yog ': To'yingan yog'lar asosan hayvonot mahsulotlarida bo'ladi. Bunga go'sht, shuningdek sut mahsulotlari kiradi. Ushbu oziq-ovqat tarkibida xolesterin ham mavjud. To'yingan yog'ning boshqa manbalariga qovurilgan ovqatlar va ba'zi pishirilgan mahsulotlar kiradi. O'simlik manbalariga palma yog'i va kokos moyi kiradi. Ular tomirlar va yurak mushaklari uchun o'ta zararli.

• Vodorodli yog'lar: Har xil yog'lar uzoq umr ko'rish va saqlash uchun gidrogenlash jarayoniga duch kelganda, trans yog'lar hosil bo'ladi. Doktor Ozning ta'kidlashicha, bu trans yog'lar qon tomirlari va yurak mushaklari uchun to'yingan yog'lar kabi xavfli.

Har kuni ovqatlanishimiz kerak bo'lgan ovqatlar

• Sog'lom yog'lar: Zaytun moyi, kolza yog'i, zig'ir moyi, kunjut yog'i va uzum yadrosi yog'i sog'lom tanlovdir.

• Yong'oqlar: Bodom, findiq, yong'oqni xom ashyoni iste'mol qilish kerak, chunki issiqlik va qovurish sog'lom yog'ga zarar etkazadi, bu esa tanaga foyda keltiradi.

• Nar: Eng yangi "sog'lom" ovqatlardan biri bo'lgan ushbu mevalar antioksidant xususiyatlarga ega, ular saraton kasalligi va qarish ta'siridan himoya qiladi. Ovqatlanadigan urug'lari yoki 100% anor sharbati uchun butun anorlarni iste'mol qiling.

• Ismaloq: Ushbu yashil sabzavot karotenoidlar deb nomlangan antioksidantlar bilan to'ldirilgan, yashil bargli sabzavotlar makula degeneratsiyasiga qarshi kurashadi, qarishning keng tarqalgan kasalligi. Sog'lom ismaloq foliy kislotasi bilan to'ldiriladi, bu miya va organ faoliyati uchun muhimdir.

• Pomidor sousi: Doktor Ozning aytishicha, parhez paytida har kuni 10 osh qoshiq pomidor mahsulotini iste'mol qilish kerak. Ushbu g'alati ko'rsatmaning sababi likopenning erkin radikallarga qarshi ijobiy ta'siridir. Likopen shuningdek, erkaklarda prostata saratoni oldini olish qobiliyati bilan mashhur.

• Sarimsoq: Yaxshi ichak bakteriyalarini qo'llab-quvvatlashdagi rolidan tashqari, sarimsoq ko'plab saraton kasalliklari xavfini kamaytirishi va sog'lom tomirlarni kuchaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.

Mashq qilish bo'yicha ko'rsatmalar

Doktor Oz jismoniy faoliyat uchun aniq tavsiyalarga ega. Ushbu parhezda kuniga kamida 30 daqiqa yurish shart. Shuningdek, u yoga va kuch mashqlarini tavsiya qiladi.

Siz nima uchun bu parhez faqat vazn yo'qotishga e'tibor bermaydi deb o'ylashingiz mumkin. Darhaqiqat, Doktor Ozning 90 kunlik dietasi nafaqat ortiqcha funtni tashlashdan iborat.

Shuningdek, u qarishga qarshi va umumiy kasalliklarning oldini olishga qaratilgan. Darhaqiqat, doktor Ozning bu erda fikri dietani taqdim etish emas. Uning yondashuvi to'g'ri ovqatlanish haqida, vazn yo'qotish shunchaki tabiiy natijadir.