2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qattiq tanaga erishish sizning dietangizni yaxshilashingiz va jismoniy mashqlar bilan intizomli bo'lishingiz kerakligini anglatadi. Mushaklarni kuchaytirish tanangizni taranglashtiradi.
Haftalik fitnes dasturida mushaklarni kuchaytirish mashqlarini ko'paytirish sizga kerakli natijalarni berishi mumkin.
To'g'ri ovqatni iste'mol qilish, mushaklarning maksimal darajada ko'payishi va yog'ning saqlanishini minimallashtirish uchun tanangizga zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olish imkonini beradi.
Oziqlantirish:
1-qadam - kaloriya tanqisligini yaratish
Og'irlikni yo'qotish uchun siz kunlik iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Siz kaloriya miqdorini kamaytirish va jismoniy mashqlar yordamida kaloriyalarni sarflash orqali kaloriyalarni kamaytirishga erishasiz;
2-qadam - Kuniga ikki yoki uch soatga bo'lingan holda oltita kichik ovqatni iste'mol qiling
Tez-tez ovqatlanish ishtahangizni bostirishga va metabolizmni oshirishga yordam beradi, bu esa ko'proq yog'ni yoqish uchun. Kun davomida yana uchta gazak bilan nonushta, tushlik va kechki ovqatni iste'mol qiling;
3-qadam - turli xil ozuqaviy moddalarni iste'mol qiling
Maqsad - dietaning kaloriyalarining 45 dan 65% gacha uglevodlar, 10-35% oqsillar va 20-35% yog'lar. Donli don, meva va sabzavotlar kabi foydali uglevodlarni tanlang. Yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari va oqsil kokteyli kabi oriq oqsillarni tanlang va zaytun moyi va yong'oq kabi sog'lom yog'larni tanlang.
Mashqni ta'kidlang:
Treninglar
1-qadam - kuniga kamida 30 daqiqa aerobik harakatlarni bajaring
Kardiyo mashg'ulotlari yog 'yoqish va tanangizni tortib olishga yordam beradi. Eng ko'p kaloriyalarni yoqish uchun yugurish, suzish yoki kikboksing kabi butun vujudga ishlaydigan mashqlarni tanlang;
2-qadam - kaloriya kuyishini maksimal darajaga ko'tarish uchun vaqti-vaqti bilan mashq qiling
Qisqa vaqt oralig'ida mashg'ulotlar ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Masalan, 30 soniya davomida yugurish va bir daqiqada yugurish, 30 minutni almashtirish;
3-qadam - Haftada 3 dan 4 kungacha mashqlarni bajaring
Bir kun oyoqlaringizni, ko'krak va tricepslarni bir-biridan, orqa va bitseplarni alohida kunda ishlab, kunlaringizni ajrating. Trening uchun har kuni oltidan 10 gacha mashqlarni tanlang;
4-qadam - qorin bo'shlig'iga e'tiboringizni qarating
Uch mashqni tanlang, har biri 15 takroriy uchta to'plamni to'ldiring.
Ovqatlanish rejimida yoki fitness rejimida keskin o'zgarishlar qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Tavsiya:
Biz Buni Ko'rish Uchun Yashadik! Bekonli Parhez Eng Samarali Hisoblanadi
Bekonli parhez - bu vazn yo'qotish bo'yicha eng so'nggi rejim. Tabiiy yog'lar va pastırma bilan tarkibidagi kam uglevodli dieta stereotiplarni buzadi va ozg'in tanaga intilishni yangi darajaga ko'taradi. Ushbu g'oya bolgariyalik Atanas Uzunovdan chiqqan.
Kilogramm Yo'qotish Uchun Eng Samarali Parhezlarning Eng Yaxshi 5 Taligi
Agar siz xonimdan so'rasangiz, u sizga yana bir funt yo'qotish kerakligini aytishi mumkin. Odatda, bu holatda, turli xil parhezlar yordamga keladi. Bunday narsani kuzatmagan yoki hech bo'lmaganda sinab ko'rmagan ayol deyarli yo'q. Shu munosabat bilan biz bir joyga to'plandik eng yaxshi parhezlar eng tezkor va eng samarali natijalarni beradigan.
Kilogramm Yo'qotish Va Sog'liq Uchun Eng Samarali Uchta Parhez
Qish sezilmasdan o'tdi, biz asta-sekin qalin kiyimlarni uloqtiramiz va oh … dahshat, biz sezilmasdan yana bir kilogramm ortdik. Va bu erda yoz, yalang'och elkalar, qisqa yubkalar, shimlar va mayolarning mavsumi keladi. Biz zudlik bilan tez vazn yo'qotishimiz kerak.
Tanani Tozalaydigan Va Vazn Yo'qotadigan 6 Ta Samarali Parhez
Bahor - bu tabiat uyg'ongan va "boshidan" yashay boshlagan fasl. An'anaga ko'ra, bu davr va odamlar yangi boshlanish bilan bog'lanib, turmush tarzini qanday yaxshilash haqida o'ylashni boshlaydilar. Bahor juda muborak fasl, chunki endi yangi meva va sabzavotlardan ko'proq bahramand bo'lishimiz mumkin.
Dunyodagi Eng Samarali Parhez
Hammayoqni sho'rva dietasi kilogramm halok bo'lishini kafolatlaydi va ba'zi past kalorili ovqatlarni o'z ichiga oladi. U 1 hafta davomida ishlaydi. Ushbu tolaga boy parhez 1950-yillardan beri ma'lum bo'lib, u 4-5 kilogrammgacha vazn yo'qotadi.
