2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qish sezilmasdan o'tdi, biz asta-sekin qalin kiyimlarni uloqtiramiz va oh … dahshat, biz sezilmasdan yana bir kilogramm ortdik. Va bu erda yoz, yalang'och elkalar, qisqa yubkalar, shimlar va mayolarning mavsumi keladi. Biz zudlik bilan tez vazn yo'qotishimiz kerak.
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda mashqlar va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, parhez ham muhim rol o'ynaydi. Ammo qaysi rejim yoki ovqatlanish eng samarali bo'ladi? Internetda biz yangi va yangi narsalarni topishimiz mumkin. Ularning kimligini ko'ring vazn yo'qotish uchun eng samarali uchta parhez:
1. O'rta er dengizi parhezi
O'rta er dengizi parhezi (Cretan dietasi deb ham ataladi) dietadan ko'ra ko'proq parhezdir. Bu qat'iy cheklovlarni qo'ymaydi, aksincha sizni ovqat va hayotdan zavq olishga undaydi! Undagi yog'ning kaloriya ko'rsatkichi juda yuqori, ammo bu deyarli zaytun moyiga bog'liq. Bu tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallanmagan, ammo tarkibida hayvon yog'lari, zaxap va kontratseptivlarni o'z ichiga olmaydigan sog'lom mahsulotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
2. Fleksitar ovqatlanish
Bu vegetarianizm asosida yaratilgan rejim. Fleksitar dieta asosan o'simliklardan va ozroq go'shtdan iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Ushbu parhez yordamida siz 6-12 oy ichida taxminan 15-20 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu odamlarni kam go'sht iste'mol qilishga qaratilgan bo'lib, ularni yangi, tabiiy va mavsumiy taomlarni iste'mol qilishga undaydi. Shu bilan birga, temir, vitamin B12 va omega-3 yog 'kislotalari darajasini doimiy nazorat qilishni talab qiladi.
2. DASH dietasi
Ushbu qisqartma Gipertenziyani boshqarish uchun parhez yondashuvidan kelib chiqadi, chunki DASH dietasi dastlab qon bosimi va qon yog'larini kamaytirishga muhtoj odamlarga qaratilgan edi. Bu universal, muvozanatli va juda xilma-xil parhez deb hisoblanadi. U 2 bosqichdan iborat.
1-bosqich 14 kun davom etadi. U uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishga qaratilgan. Bu insulin ishlab chiqarish kamayganligi sababli metabolizmni o'zgartiradi. Ushbu davrda siz meva va xamir ovqatlarini iste'mol qilmasligingiz kerak, lekin asosan kam yog'li go'sht, ko'plab sabzavotlar. 2-bosqich davomida to'liq donalar, mevalar va kartoshka menyuga kiritilishi mumkin.
Tavsiya:
Samarali Vazn Yo'qotish Uchun 90 Kunlik Parhez
Ushbu kiruvchi funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan dastur qidiryapsizmi? Doktor Ozning 90 kunlik dietasi ko'plab sog'liqni saqlash dasturlarida, shuningdek, Opra Uinfri ko'rgazmasida mavjud. Ushbu dastur oziq-ovqat tanloviga va bir nechta burilishlar bilan o'rtacha jismoniy tayyorgarlikka asoslangan.
Og'irlikni Yo'qotish Va Sog'liq Uchun Uchta Proteinli Smetin
Kilogramm berishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan mazali va foydali smoothies uchun 3 ta retsept. Smoothies nonushta uchun ham, gazak sifatida ham iste'mol qilinishi mumkin. Ushbu retseptlar oqsilga boy bo'lib, u yog 'bilan xayrlashish, metabolizmni tezlashtirish va mushaklarni kuchaytirishning asosiy omili hisoblanadi.
Tez Va Samarali Vazn Yo'qotish Uchun Banan Va Yangi Sut Bilan Parhez
Bananlarni to'ldirmoqda, degan fikr keng tarqalgan. Garchi bayonotda sabab bor bo'lsa-da, haqiqat shundaki, ular tufayli biz qo'shimcha funtdan xalos bo'lamiz. Agar ularni iste'mol qilishning maxsus rejimi kuzatilsa, bu sodir bo'lishi mumkin.
Kilogramm Yo'qotish Uchun Eng Samarali Parhezlarning Eng Yaxshi 5 Taligi
Agar siz xonimdan so'rasangiz, u sizga yana bir funt yo'qotish kerakligini aytishi mumkin. Odatda, bu holatda, turli xil parhezlar yordamga keladi. Bunday narsani kuzatmagan yoki hech bo'lmaganda sinab ko'rmagan ayol deyarli yo'q. Shu munosabat bilan biz bir joyga to'plandik eng yaxshi parhezlar eng tezkor va eng samarali natijalarni beradigan.
Kilogramm Yo'qotish Uchun Samarali Yozgi Parhezlar
Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi vaqt - bu yoz. Issiq kunlarda u nonushta, tushlik va kechki ovqatda iste'mol qilishimiz mumkin bo'lgan turli xil meva va sabzavotlarni taklif etadi. Ushbu xilma bizga juda mazali va samarali parhezlarni taklif qilishi mumkin.
