2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Diyetalar vazn yo'qotish usuli deb o'ylashadi. Ammo nozik tanani ta'qib qilish barcha dietalarning asosiy maqsadi emas. Ulardan ba'zilari umumiy salomatlikni yaxshilashga qaratilgan oddiy o'zgarishlardir.
Sizning sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan beshta parhez.
Glisemik indeksning past dietasi
Glisemik indekslari past dietaning asosiy g'oyasi shundaki, qondagi qand miqdorining tez ko'tarilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan uglevodlardan saqlanish kerak. Bu qondagi shakar muvozanatini saqlash uchun "to'g'ri" uglevodlarni iste'mol qilishga qaratilgan.
Ushbu g'oya, asosan, glyukemik indekslari past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilib, odamni iloji boricha to'ydirishdir. Bular yupqa go'sht va sog'lom yog'lar bilan olingan butun donalar, mevalar, sabzavotlar, baklagiller. Shunga ko'ra, GI darajasi yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlanish kerak.
Xun, asosan, vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatilgan bo'lsa-da, bu diabetning ikkinchi turiga chalingan bemorlar bilan bir qatorda diabetga qadar bo'lganlar uchun ham yaxshi yordamchidir.
Buning sababi shundaki, parhez nafaqat qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va diabetning umumiy xavfini kamaytiradi, balki yuqori zichlikdagi lipoproteinni ("yaxshi" xolesterin) oshiradi va yurak-qon tomir kasalliklarining umumiy xavfini kamaytiradi.
Vegetarian parhez
Vejeteryan dietasi ko'pincha madaniy, diniy yoki ekologik sabablarga ko'ra olinadi. Biroq, asosan o'simliklarga asoslangan parhezning sog'liq uchun foydasi ham bor.
Amerika yurak assotsiatsiyasi tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra vegetarianlarda semirish, yurak tomirlari kasalligi, qon bosimi va diabet kasalligi xavfi pastroq.
Gipertenziyaga dietali yondashuvlar (DASH)
Ushbu parhez muvozanatli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni, kam miqdordagi to'yingan yog ', xolesterin va umumiy yog'ni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu asosan meva, sabzavot, shuningdek, yog'siz yoki kam yog'li sut va sut mahsulotlariga qaratilgan.
U donli don, baliq, parrandachilik, loviya, urug 'va yong'oqlarga boy. Tarkibida ozgina shirinliklar, qo'shilgan shakar, shirin ichimliklar va qizil go'shtlar mavjud.
Ilova uchun maxsus retsept mavjud emas. Faqatgina shart - kunlik kaloriya miqdori va ruxsat etilgan qismlarning miqdori odamning yoshi va jismoniy faoliyat darajasiga to'g'ri keladi. Qon bosimining pasayishi tezda, dietaning ikkinchi haftasida sodir bo'lishi mumkin.
Glyutensiz parhez
Kleykovina - bu don tarkibida eng ko'p uchraydigan, masalan, bug'doy, arpa va javdar. Kleykovina kasalligini cheklovchi yoki yo'q qiladigan dietalar ko'pincha immunitet tizimi kleykovina bilan tirnash xususiyati va ingichka ichakning shikastlanishi bilan javob beradigan çölyak kasalligiga chalingan bemorlarga buyuriladi.
Ketogenik parhez
Ushbu parhez hamma uchun ham mos emas. Darhaqiqat, ushbu yuqori darajada ixtisoslashgan va sinchkovlik bilan muvozanatli ovqatlanish epilepsiya bilan og'rigan (ayniqsa bolalar) tutqanoqlari buyurilgan va qabul qilingan dori-darmonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatmagan odamlar uchun mo'ljallangan.
Uning tarkibiga yog'lar, uglevodlar va oqsillarning juda aniq foizlari kiradi: taxminan 80 foiz yog ', 15 foiz oqsil va 5 foiz uglevodlar.
Ratsionda cho'chqa go'shti, tuxum, orkinos, qisqichbaqalar, sabzavotlar, mayonez, kolbasa va boshqa yog'li va kam uglevodli ovqatlar bo'lishi mumkin.
Bemorlar kraxmalli sabzavot va mevalarni, nonni, makaronni yoki oddiy shakar manbalarini iste'mol qilmasliklari kerak (hatto tish pastasida ham ozgina shakar bo'lishi mumkin).
Tavsiya:
Tanadagi Yallig'lanish Bilan Kurashadigan Ovqatlar
Tanadagi yallig'lanish tanani infektsiyaga yoki yaraga qarshi kurashishda yordam berish. Boshqa tomondan, surunkali yallig'lanish zararli hisoblanadi - chunki u turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bizning hayotimizda stress bo'lsa, biz zararli ovqat iste'mol qilsak yoki jismoniy faolligimiz past bo'lsa, xavf ortadi.
Ortiqcha Vazn Bilan Kurashadigan Super Mevalar
Ortiqcha uzuklardan xalos bo'lishni istasangiz, ko'proq qora, qulupnay, qulupnay, malina va uzumni iste'mol qiling! Ushbu mevalar tanish bo'lgan oq yog'ni bej rangga aylantirishga yordam beradi, bu kaloriyalarni yoqishi ma'lum, deya xabar beradi Medical Express.
Lychee - Ishtaha Bilan Kurashadigan Super Meva
Lichi - qo'pol po'stlog'i va o'rtada o'sadigan bu kichik janubiy meva katta urug'ga ega. Ko'pgina mevalar singari, faqat go'sht iste'mol qilinadi, terida va o'rtada urug 'o'rtasida. U keng tarqalgan va kosmetikada ham, parfyumeriyada ham qo'llaniladi.
Stress Bilan Kurashadigan Ovqatlar
Turg'un va band hayot tarzi tufayli ko'p odamlar doimiy stressga duch kelishadi va bu bizning sog'ligimizga qanday zarar etkazishi va qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligi hammaga ma'lum. Darhaqiqat, biz duch kelgan stress butun tanamizga, kayfiyatimizga va xatti-harakatlarimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Gipertenziya Bilan Kurashadigan Qo'shimchalar
Hatto gumon qilmasdan ham gipertoniyadan aziyat chekishimiz mumkin. Uni jim qotil deb atashning sababi shu - ba'zida alomatlarsiz yuqori qon bosimi tuzatib bo'lmaydigan va hayot uchun xavfli zararni keltirib chiqaradi. Shuning uchun profilaktika juda muhim - qon bosimini bir necha oyda bir marta va har safar bosh og'rig'i, xira ko'rish, bosh aylanishi kabi alomatlarga duch kelganingizda tekshirishingiz kerak.
