Stress Bilan Kurashadigan Ovqatlar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Turg'un va band hayot tarzi tufayli ko'p odamlar doimiy stressga duch kelishadi va bu bizning sog'ligimizga qanday zarar etkazishi va qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligi hammaga ma'lum. Darhaqiqat, biz duch kelgan stress butun tanamizga, kayfiyatimizga va xatti-harakatlarimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu hatto jismoniy muammolarning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin, masalan: xotirani yo'qotish, o'rganish qobiliyatining cheklanganligi, yuqori qon bosimi, yurak tomirlari kasalligi, osteoporoz va immunitet tizimining yomon ishlashi. Bu odamlar istamaslikni engib o'tish yo'llarini izlashining sabablaridan biridir stress.

U bilan raqobatda g'alaba qozonishning eng yaxshi usuli bu sabab bo'lgan sababni tushunish va keyin uni hal qilishga urinishdir. Shu bilan birga, muntazam jismoniy mashqlar, massaj va yoga stress gormoni darajasini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, juda kam odam stressni engishga yordam beradigan ba'zi bir ovqatlar borligini biladi. Bizga ba'zi mahsulotlarni tez-tez iste'mol qilish kerak, yaqin orada biz o'zimizni xotirjam his qilamiz va yanada quvnoq va quvnoq bo'lamiz.

Bu erda stress bilan kurashish uchun 10 ta superfud mavjud:

Yashil choy

Yashil choy tarkibida polifenol, flavonoid va katexin kabi kuchli antioksidantlar mavjud. Bu barcha antioksidantlar ijobiy kayfiyatni olishning ajoyib usuli, chunki ular ongimiz va tanamizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Kuniga bir stakan yashil choy ichadiganlar, ozgina choy ichmaydigan odamlarga nisbatan sog'lig'i va kayfiyatini sezilarli darajada yaxshilaganligidan zavqlanishlari mumkin. Keyingi safar stressni boshdan kechirganingizda, tinchgina bir chashka yashil choy ichish uchun biroz vaqt ajrating. Ushbu ichimlikning ta'mini yoqtirmaydiganlar uning o'rnini qora choyni tanlashlari mumkin. Yashil choyning ijobiy ta'sirini spirtli ichimliklar yoki chekmaydiganlar ko'proq sezadi.

Moviy

Ko'kning tarkibida ko'plab antioksidantlar mavjud bo'lib, ular stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. Ushbu shirin mevalarda S vitamini va E vitamini mavjud bo'lib, ular magniy va marganets kabi minerallar bilan bir qatorda asabiy taranglikni engishga yordam beradi. Ko'kni muntazam ravishda iste'mol qilish, shuningdek, depressiya, uyqusizlik va tez-tez kayfiyat o'zgarishi kabi kasalliklarga qarshi kurashda foydali ta'sir ko'rsatadi. Kichik mevalar tolaga boy va kaloriya miqdori past, shuning uchun ular ortiqcha vazn bilan "abadiy shiddatli kurashlar" olib boradiganlar menyusiga ideal qo'shimcha hisoblanadi. Siz ko'kni xom ashyoni eyishga yoki tvorog bilan birlashtirishga harakat qilishingiz mumkin, shuningdek ularni mevali salatingizga sepib ko'rishingiz mumkin.

Sut

Muntazam ravishda sut iste'mol qiladiganlar ozgina tashvishlanadilar va juda bezovtalanmaydilar. Bir stakan yog'siz sut tanamizni A vitamini, D vitamini, kaltsiy va oqsil bilan birga zarur miqdorda antioksidantlar bilan ta'minlaydi. Ushbu foydali moddalarning barchasi stressda bo'lganimizda qonda aylanib yuradigan erkin radikallarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bir stakan sut ichganimizdan ko'p o'tmay, biz o'zimizni ancha yaxshi kayfiyatda his qila olamiz. Kunni boshlashning eng yaxshi usuli - ko'p miqdorda kam yog'li sutni quyishingiz mumkin bo'lgan donli nonushta kosasini tayyorlash. Yaxshi uxlash uchun yotishdan oldin bir stakan iliq sut ichishga harakat qilishingiz mumkin. Mazali ichimlikni yoqtirmaydiganlar tvorog va yogurt kabi sut mahsulotlarini iste'mol qilishlari mumkin.

Ismaloq

Ismaloq kabi quyuq yashil sabzavotlar C, A va B vitaminlariga boy. Shu bilan birga, mazali ismaloq barglari tarkibida kaltsiy, kaliy, magniy va fosfor kabi minerallarning nisbati yaxshi bo'lib, ular organizmdagi stress gormonlarini kamaytirishga, shuningdek, kayfiyatni boshqarish va barqarorlashtirishga katta yordam beradi. Kuniga bir stakan ismaloq bizga tasalli va xotirjamlik baxsh etishi, shu bilan stressni engishga yordam beradi. Ismaloqni kundalik menyuga kiritishning ko'plab oson usullari mavjud. Ushbu bargli sabzavotni omletimizga qo'shishimiz mumkin, uni sendvich plomba bilan o'ralgan holda yoki salat shaklida iste'mol qilishimiz mumkin.

Bodom

Yong'oq, ayniqsa bodom, vitamin E, B vitaminlari, magniy, sink va foydali yog'larga boy. Shu bilan birga, bu mazali yong'oqlar tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Siz bodomni xom yoki qovurilgan holda foydali atıştırmalık sifatida yoki asosiy ovqatlar orasida atıştırmalık sifatida iste'mol qilishingiz mumkin. Siz ularni shirinliklar va makaron mahsulotlarining tarkibiy qismi sifatida ham qo'shishingiz mumkin. Ular bilan birga stress gormonlarini pasaytirish va qon bosimini pasaytirish uchun yong'oq va pista yeyish o'rinli.

Qora shokolad

Aniqlanishicha, kuniga 50 gramm qora shokolad iste'mol qilish tanamizdagi stress gormonlari darajasini ancha pasaytirishi mumkin. Buning sababi shundaki, bu sehrli davolash tarkibida magniy mavjud. Bu bizga stress, charchoq, depressiya va asabiylikka qarshi kurashishda yordam beradigan muhim mineraldir. Qora shokoladni iste'mol qilishning eng yaxshi tomoni shundaki, uni har xil usulda iste'mol qilishimiz mumkin. Har kuni stress kundalik hayotimizni o'rab turganini his qilsak, darhol qora shokoladdan qutulish uchun murojaat qilishimiz mumkin va tez orada kayfiyatimiz yaxshilanadi. Siz iliq stakan sutni kakao bilan yoki qora shokolad bilan har qanday shirinlikni ichishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Go'shti Qizil baliq

Salmon - bu sovuqni yaxshi ko'radigan baliq turi, uning go'shti tarkibida kuchli yallig'lanishga qarshi bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Ushbu yog'lar serotonin kabi miya baxt gormonlarini ishlab chiqarishni ko'paytiradi va kortizol va adrenalin kabi stress gormonlarini tartibga soladi. Shu bilan birga, omega-3 yog 'kislotalari miya hujayralarining yanada samarali va tezkor ishlashiga yordam beradi. Biz haftasiga ikki-uch marta ikra yeyishimiz kerak. U bilan birgalikda biz skumbriya, orkinos va sardalya kabi boshqa yog'li baliqlarni iste'mol qilishimiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng, kunlik omega-3 yog 'kislotalarini qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin.

Apelsin

Apelsin immunitetni oshirishga yordam beradigan S vitaminiga boy, shuningdek erkin radikallarga qarshi kurashadigan antioksidant hisoblanadi. Shu bilan birga, mazali tsitrus mevalari tarkibida A vitamini, shuningdek, umumiy holatimiz va ohangni saqlab qolish uchun foydali bo'lgan foydali minerallarning har xil turlari mavjud. Ushbu elementlardan apelsin tarkibida foydalanishning eng yaxshi usuli har kuni bir stakan yangi apelsin sharbati ichishdir. Ushbu nihoyatda foydali mevani shirinliklar va turli xil pishiriqlarni tayyorlashga qo'shishimiz mumkin. Apelsin bilan bir qatorda biz boshqa tsitrus mevalarining ta'midan bahramand bo'lishimiz mumkin.

jigarrang guruch

Jigarrang guruch tarkibida ko'p miqdordagi B vitaminlari mavjud bo'lib, ular hujayralar, to'qimalar va organlarning sog'lig'ini saqlash uchun juda muhimdir. Ushbu turdagi vitaminlar energiya, miya faoliyati, qizil qon hujayralari o'tkazilishi, immunitet va yurak faoliyati bilan bog'liq ko'plab biokimyoviy reaktsiyalarga yordam beradi. Agar tanamiz B kompleksini etarli miqdorda qabul qilsa, u holda biz hayotimizdagi stressning salbiy ta'sirini kamroq his qilamiz va har xil kayfiyat buzilishlariga duch kelmasdik. Keyingi safar biz g'azablanib, kayfiyatning to'satdan o'zgarishini his qilsak, jigarrang guruch iste'mol qilishga urinib ko'rsak bo'ladi va tez orada kayfiyat ko'tariladi.

Avokado

Avakado tarkibida minerallar, oqsillar, S vitamini va E vitaminining yaxshi kompleksi mavjud, shuningdek u tarkibida tola, kaliy va sog'lom yog'lar ko'p. Ushbu oziq moddalarining barchasi stress gormonlarini boshqarishga yordam beradi va asab va miya hujayralarini sog'lom holda ularni normal darajada boshqaradi. Kundalik bitta avokadoni iste'mol qilish qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi va stress gormonlari darajasini cheklaydi. Siz uni xom holda iste'mol qilishingiz yoki sevimli salatingizga qo'shishingiz mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni yangi avakado iste'mol qilishga harakat qiling.

Xulosa qilib aytish mumkinki, yuqorida aytib o'tilgan o'nta oziq-ovqat zo'riqish va xavotirni engish uchun kuchli vosita bo'lib, stress gormonlarini boshqarishi mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalarga boy. Shunday qilib, keyingi safar stress yoki stress holatiga tushganingizda, ushbu mahsulotlardan birini iste'mol qiling, shunda siz tezda o'zingizni yaxshi his qilasiz.