2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ba'zi odamlar nimani va qancha ovqat iste'mol qilishlariga umuman ahamiyat bermaydilar va umuman vazn qo'shmaydilar. Boshqalar doimiy ravishda parhezda bo'lishadi va vazn umuman kamaymaydi. Buning asosiy aybdorlari metabolizmdir. Metabolizm tezroq bo'lgan odamlar ko'proq ovqat eyishi va ozg'in turishi mumkin, metabolizm sekinroq bo'lganlar esa shokolad haqida o'ylashganda ham vazn ortib borayotganidan shikoyat qiladilar.
Agar terida o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, bu haqda biror narsa qilish vaqti keldi. Metabolizmni tezlashtirish va kilogramm berishni engillashtirish uchun bu erda.
Sport bilan shug `ulanmoq! Sport bilan shug'ullanish mushaklarning massasini ko'paytiradi va tana yog'ini yoqadi, chunki mushak tanadagi boshqa to'qimalarga qaraganda 8 barobar ko'proq kaloriya sarflaydi.
Jismoniy faoliyatning istalgan turini tanlang. Mashg'ulot uchun eng yaxshi vaqt - ertalab. Ertalab bir qator gormonlar maksimal darajaga etadi va bu metabolizmni eng ko'p rag'batlantiradi. Shuning uchun, agar siz tushdan keyin yoki kechqurun mashq qilgandan ko'ra ertalab mashq qilsangiz, bu juda katta ta'sirga ega bo'ladi.
Uyqu ham juda muhimdir, chunki u metabolizm muvozanatining asosidir. Siz uxlamaganingizda metabolizm susayadi va siz doimo och bo'lib, uglevodlar, og'ir yoki yog'li ovqatlar iste'mol qilasiz va bu sizni boshlagan joyingizga qaytaradi. Shuning uchun uglevodlarni iste'mol qilish jadvalini joriy qilish yaxshidir.
Hech qachon to‘yingan oshqozonda yotmang, chunki bu vaqtda metabolizm eng sekin kechadi. Keyin uglevodlar yog'ga aylanadi, shuning uchun tushdan keyin soat 5 dan keyin ovqat eyishdan saqlanish yaxshidir. Vujudga har ovqat bilan oqsilni kiritish muhim ahamiyatga ega.
Protein har bir ovqatning ajralmas qismi bo'lishi kerak, chunki u yog'ni parchalaydigan mushak to'qimasini hosil qiladi. Bundan tashqari, oqsillar tezda to'yinganlik hissi yaratadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietasi 55% oqsil va 45% uglevodlardan iborat bo'lgan odamlar dietasi qarama-qarshi nisbatda bo'lgan odamlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishgan.
Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak?
Mashq qilishni boshlashdan oldin kofeindan 1 soatgacha saqlaning, chunki bu sizga ko'proq yog 'yoqish uchun yordam beradi. Shaftoli iste'mol qiling, chunki ular tarkibida tabiiy uglevodlar mavjud bo'lib, ular sizga ozgina energiya sarfini talab qiladigan paytlarda tanangizga osonlikcha kiradi. Bundan tashqari, mussliga ishonishingiz mumkin, chunki u tarkibida tanada asta-sekin ajralib chiqadigan uglevodlar mavjud, shuning uchun u kerakli ingredientlardan uzoq vaqt foydalanish imkoniyatiga ega.
Guruchli tovuq yoki sous va maydalangan go'shtli spagetti kabi taomlar tanaga foydali, chunki ular tarkibida bir qator oqsillar mavjud. Pishgan bananlarni iste'mol qiling, ular sizga mashq qilishdan oldin yoki mashg'ulot paytida energiya beradi.
Jismoniy mashqdan so'ng, sho'rlangan findiq yoki bodomni iste'mol qiling, chunki ular elektrolitlar (natriy) ning ajoyib manbai bo'lib, ular terlash natijasida yo'qotilgan tanadagi suyuqlik muvozanatini o'rnatish uchun muhimdir.
Yashil choy kaloriyalarni yoqish uchun ham foydali. Shveytsariyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yashil choyni iste'mol qiladigan odamlar kofe iste'mol qiluvchilarga qaraganda taxminan 5 foiz ko'proq kaloriya sarflaydilar.
Tavsiya:
Metabolizmni Qanday Tezlashtirish Kerak?
Agar mukammal ko'rinishni xohlasangiz, metabolizm muhim mavzu muhokama uchun. Darhaqiqat, metabolizm tanangiz kaloriyalarni qanday yoqishini ko'rsatuvchi ko'rsatkichdir. U uchta ko'rsatkichni o'z ichiga oladi. Bu sizning tanangizning yashashiga imkon beradigan dam olish metabolizm darajasi yoki yoqilgan kaloriya miqdori.
Metabolizmni Qanday Tezlashtirish Kerak
30 yoshdan oshganingizdan so'ng, siz iste'mol qiladigan har qanday noziklik shilimshiq yoki ko'ylagi kabi ko'rinishi mumkin. Bu qisman metabolizm tezligining pasayishi, shuningdek mushak massasining pasayishi bilan bog'liq. Shu bilan birga, metabolizmni tezlashtirish va istalmagan yog 'to'planishining oldini olish usullari mavjud.
Metabolizmni Tezlashtirish Uchun Yerfıstığı Yog'i
Yong'oq moyi Azteklar davridan beri ishlatilgan va keyinchalik ular uni krem shaklida tayyorlashgan, albatta, hozirgi shaklidan biroz farq qiladi. Vaqt o'tishi bilan, bu chaynashda qiynaladigan odamlar tomonidan iste'mol qilish uchun foydalidir va bugungi kunda bu ta'mni sevuvchilar uchun juda yoqimli.
Metabolizmni Tezlashtirish Uchun Haftalik Parhez
Sizga taqdim etadigan parhezda siz bajarishingiz kerak bo'lgan bir necha oddiy qoidalar mavjud. Siz kuniga kamida 4 stakan gazlangan mineral suv va 1 yarim litr oddiy ichimlik ichishingiz kerak. Maqsadmi? Metabolizmni tezlashtirish va bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish uchun.
Metabolizmni Tabiiy Dorilar Bilan Qanday Tezlashtirish Kerak
Boshqa qo'shimcha funtni yo'qotish foydalidir. Ko'rinishimiz juda yaxshi emas, balki sog'liq uchun ham foydali. Semirib ketish jamiyatning zamonaviy kasalligi bo'lib, bir qator xavfli kasalliklarni keltirib chiqaradi. Biroq, ba'zi odamlar, qancha urinmasinlar, ozishga qodir emaslar.
