Metabolizmni Qanday Tezlashtirish Kerak?

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Agar mukammal ko'rinishni xohlasangiz, metabolizm muhim mavzu muhokama uchun. Darhaqiqat, metabolizm tanangiz kaloriyalarni qanday yoqishini ko'rsatuvchi ko'rsatkichdir. U uchta ko'rsatkichni o'z ichiga oladi.

Bu sizning tanangizning yashashiga imkon beradigan dam olish metabolizm darajasi yoki yoqilgan kaloriya miqdori. Har kimning o'ziga xos individualligi bor metabolizm darajasi.

Metabolizmning ikkinchi komponenti tanangizning doimiy massasi va ayniqsa mushak massasi. Mushak massangiz qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p bo'ladi sizning metabolizmingiz tezroq.

Uchinchi o'rinda qalqonsimon bez. Agar siz 30 yoshdan oshgan bo'lsangiz, qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qilish uchun testlarni o'tkazing.

Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak?

Yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun ma'lum bir metodologiyaga rioya qilishga harakat qiling. Mushak massangizni ko'paytiring. Yoshi bilan metabolizm yiliga taxminan 2 foizga sekinlashadi.

Ammo siz ushbu jarayonga qarshi kurashish uchun tabiatni engib, mushaklaringizni pompalay olasiz. Agar tanangizda kaloriyalarni tezroq sarflashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kuch-quvvat mashqlari haftada kamida ikki marta majburiydir.

Kuniga kamida 30 daqiqa yurish yoki velosipedda yurish. Menyuingizga ziravorlar, ayniqsa issiq bo'lganlarni qo'shing. Achchiq metabolizmni tezlashtiradi.

Shakardan foydalanishni kamaytiring, chunki bu tanada zaxira to'planishiga olib keladi. Nonushtani hech qachon sog'inmang. Ishoning yoki ishonmang, bu metabolizm (va vazn yo'qotish) haqida gap ketganda, kunning eng muhim taomlari bo'lishi mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ertalab nonushta qiluvchilar kunning birinchi taomini o'tkazib yuborishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishadi. Sizniki metabolizm sekinlashadiuxlab yotganingizda va harakatlanayotganda tezlashasiz va biror narsa yeysiz.

Qahva o'rniga yashil choy iching metabolizmni rag'batlantirish.

Ko'p miqdorda suv ichishni unutmang. Sovuq suv vazn yo'qotish uchun foydalidir, chunki tanani isitish uchun ko'p energiya sarflanadi.

Barchamizga ma'lumki, shirin alkogolsiz ichimliklar o'rniga suvni tanlagan insonlar ozish va parhez natijalarini saqlashda ko'proq muvaffaqiyat qozonishadi. Ko'rinib turibdiki, bu shakarli ichimliklar tarkibida kaloriya miqdori yuqori va ularni suv bilan almashtirish kaloriya iste'molini avtomatik ravishda kamaytiradi.

Ichimlik suvining yana bir foydali ta'siri metabolizmni tezlashtirish. 0, 5 litr suv iste'mol qilish taxminan bir soat davomida faollikni 10-30 foizga oshiradi deb hisoblanadi. Tezroq metabolizmga ega bo'lish uchun, sovuq suv tavsiya etiladi, chunki bu bilan tanani o'z haroratiga etkazish uchun ko'proq energiya sarflanadi.

Stressli vaziyatlardan qoching, chunki ular qorin bo'shlig'ida shishiradi. Stress ostida tanadan ko'p miqdordagi kortizol ajralib chiqadi metabolizmni sekinlashtiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda ko'p protein olish mumkin metabolizmni kuchaytirish uchunbu sizga kuniga qo'shimcha 150 dan 200 kaloriya yoqish imkonini beradi.

Bu siz yuqori proteinli dietada yashashingiz kerak degani emas. Ammo kunlik umumiy kaloriya miqdorining 10 dan 35 foizigacha oqsil bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Shunday qilib, agar siz 1800 kaloriya dietada bo'lsangiz, ushbu kaloriyalarning 360 dan 630 gacha qismi baliq, tovuq go'shti, kam yog'li pishloq, yogurt va dukkakli mahsulotlar kabi protein manbalaridan olinishi kerak.

Har ovqat va gazak paytida yong'oq, orkinos kichkina konserva yoki kam yog'li pishloq bo'lagi kabi oqsil olishga harakat qiling.

Metabolizmni tez saqlash uchun, atıştırmalıklar haqida unutmang. Har kuni uchta katta ovqatni emas, balki beshdan oltitagacha mini-taomlarni iste'mol qilish metabolizmni tezroq va uzoqroq ishlashiga olib keladi.

Ovqatlanish oralig'ida to'rt soatdan ko'proq vaqt qoldirmaslikka harakat qiling va har bir ovqat tarkibida oqsil borligini tekshiring metabolizmni qo'shimcha kuchaytirish.

Agar siz ertalab ko'p miqdordagi tola bilan aperatif yeyayotgan bo'lsangiz, unda mevali sut bilan kichik gazaklarga pul tikishingiz mumkin. Tushlik uchun salat, qovurilgan losos, orkinos salatasi bilan tovuq mos keladi. Protein barlari - bu tushdan keyin snack uchun g'oya.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi bir tolalar yog 'yoqilishini 30% ga oshirishi mumkin. Shu tarzda, dietada eng ko'p tolani iste'mol qiladigan ayollar metabolizmni kuchaytiradi va semirish xavfini kamaytiradi. Tolaning yaxshi manbalari mevali salat, karam salatasi, guruch salatasidir.

Tanaga non va makaron tayyorlash uchun ishlatiladigan un kabi ko'proq tozalangan va qayta ishlangan mahsulotlarga qaraganda donni parchalash uchun qo'shimcha kuch talab etiladi. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin metabolizmni tez ushlab turishtanani hazm qilish uchun ko'proq ishlashi kerak bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish orqali. Shuning uchun kepakli makaron, jo'xori uni, quinoa idishlarini iste'mol qiling.

Dukkaklilarni iste'mol qiling, metabolizmni kuchaytirish uchun. Fasol foydali va mazali bo'ladi. Va loviya bilan idishlar son-sanoqsiz. Fasol pishirig'ini, pishirilgan loviya, loviya sho'rvasini sinab ko'ring. Agar siz ushbu variantlardan charchagan bo'lsangiz, fasol va yasmiqdan köfte tayyorlab, har doim ijodiyroq bo'lishingiz mumkin.

D vitamini etarli miqdorda ekanligiga ishonch hosil qiling tez metabolizm uchun ahamiyati.

Aytganimizdek, uzoq vaqt davomida och qolmaslik kerak. O'zingizni to'yintirish va metabolizmni tez ushlab turish uchun doimo sumkangizga kichik gazaklarni olib boring. Bularga oqsil barlari, banan chiplari, yong'oq novdalari, xom vegan shakarlamalar kiradi.

Agar xoxlasangiz metabolizmni kuchaytirish sizning, spirtli ichimliklarni cheklang. Kechki ovqatdan oldin bir-ikki kokteyl ichishni o'ylaysizmi? Qayta o'ylab ko'ring. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanishdan oldin ichish odamlarga taxminan 200 kaloriya ko'proq eyishga olib keladi. Kechki ovqat bilan spirtli ichimliklarni ichish ham unchalik yaxshi fikr emas: Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanada birinchi navbatda spirtli ichimliklar yoqiladi, ya'ni dietaning qolgan qismidagi kaloriyalar yog 'sifatida saqlanib qoladi.

Metabolizmni tezroq ishlashi uchun, sho'rvangizni achchiq ziravorlar bilan ziravorlang. Tushlik yoki kechki ovqat uchun sho'rvangizga bir nechta achchiq qalampir seping. Ular metabolizm tezligini vaqtincha oshiradi. Achchiq qalampir tarkibidagi kapsaitsin tanangizni vaqtincha adrenalin kabi stress gormonlarini chiqarishga undaydi, metabolizmni tezlashtiradi va shu bilan kaloriyalarni yoqish qobiliyatingizni oshiradi.

Agar siz metabolizmni tezlashtirmoqchisiztezroq vazn yo'qotish uchun, ehtimol kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish sizning xayolingizga kelgan. Ammo bu butun tanangiz uchun vazn yo'qotish va stressni yo'qotishda katta xato bo'lishi mumkin. Masalan, odatdagi iste'mol qilishdan 1000 kaloriya yo'qotsangiz, metabolizm avtomatik ravishda u sekinlashadi, chunki tanangiz endi sizning ochlikdan va materiallarga muhtojligingizni qabul qiladi.

Metabolizmni tezlashtirish uchun, organik meva va sabzavotlarga pul tikish. Agar siz maqsad bilan organik turmush tarzini boshlamoqchi bo'lsangiz tezroq metabolizm, bu yangilik sizni xursand qiladi: zararkunandalarga qarshi vositalarsiz etishtirilgan meva, sabzavot va donli mahsulotlar yog 'yoqish tizimining o'sishiga yordam beradi.

Boshqa tomondan, noorganik mahsulotlar metabolizmni blokirovka qilish asosan qalqonsimon bezga aralashish orqali, bu sizning tanangiz uchun termostat bo'lib xizmat qiladi va sizning energiya sarflash tezligini aniqlaydi.

Shunday qilib, shaftoli, nektarin, olma, pomidor, bodring, qalampir, selderey, qulupnay, gilos, marul, uzum va nok sotib olayotganda doimo organik variantni tanlang. Ular bilan siz mazali yunon salatini, bog 'oshini, salatini yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa narsani tayyorlashingiz mumkin. Variantlar cheksizdir.