2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har bir inson sevimli shirinlik yoki makaron vasvasasiga ega, bu ularni vazn yo'qotish dietasidan osonlikcha chetga suradi. Ushbu kaloriya bombalarini tayyorlashda bir nechta fokuslar yordamida ularni muvaffaqiyatli zararsizlantirishingiz mumkin.
Blankanj
Bu yuqori kaloriyali shirinliklardan biridir, ammo asl retseptdagi Mascarpone-ni tvorog bilan almashtirish orqali undagi kaloriyalarni kamaytirishingiz mumkin. Mascarpone juda yuqori kaloriya hisoblanadi - deyarli 430 kkal, tvorogda esa 70 kkal mavjud. Blankanj tarkibini saqlab qolish uchun siz elak orqali tvorogni qo'shishingiz va yog'och qoshiq bilan aralashtirishingiz kerak.
Yog 'kremi bilan pirojnoe
Sizning sevimli yog 'kremsi keki deyarli 700 kkal bo'lgan sariyog' o'rniga avakado yog'i qo'shsangiz kamroq kaloriya bo'lishi mumkin. Bu kremni yashil rangga aylantiradi va agar sizga yoqmasa, jigarrang rang uchun kakao qo'shing.
Lazanya
Lazanya yuqori kaloriyali taomlardan biri hisoblanadi, ammo kaloriyalarni kamaytirishning bir usuli bor. Ovqat pishayotganda, tovuqni to'xtating, chunki unda eng kam kaloriya bor, va sabzavotlardan faqat qovoq va patlıcan qo'shing. Ortiqcha yog'ni yutish uchun alohida bo'laklarni peçete xizmat qiling.
Shokolad
Agar shokolad sizning eng yaxshi ko'radigan lazzatingiz bo'lsa, uni iste'mol qilish va uning 100 grammida mavjud bo'lgan 500 kkalni tejash usuli mavjud. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - uni eritib, mevalarga quying. Shu tarzda siz shokolad iste'mol qilasiz, lekin uni haddan tashqari oshirib yubormaysiz.
Apple charlotte
Olma charlotasini tayyorlashda yuqori kaloriyali shakarni olma pyuresi bilan almashtiring, uning tarkibida atigi 70 kkal bor.
Cheesecake
Faqat 100 gramm pishloq keki tarkibida 320 kkal mavjud, ammo agar siz asosiy tarkib va past kaloriyali pechene sifatida yog'siz pishloq yoki tvorogni tanlasangiz, ularni 160 kkalgacha kamaytirishingiz mumkin.
Tavsiya:
Ishtahani Qanday Kamaytirish Mumkin
So'nggi paytlarda sizda yirtqich tuyadi borligini his qilyapsizmi? Uni kamaytirish uchun ovqatlanish mutahassislari asosiy ovqatdan 10-15 daqiqa oldin po'stlog'li stakan sutini yoki kichik bo'lak kepakli nonni, ozgina tvorog bilan bir piyola choyni, kofe qo'shilgan sutni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Kaloriyalarni Qanday Kamaytirish Mumkin - Ochlar Uchun Qo'llanma
Agar biz ozishni istasak, kerak biz kamroq kaloriya olamiz biz kuyishdan ko'ra. Biroq, oziq-ovqat miqdorini kamaytirish Biz iste'mol qiladigan narsa, ayniqsa, boshida katta qiyinchilik bo'lishi mumkin. Kilo berishni xohlaydigan ko'plab odamlar, maqsadlariga erishish uchun kaloriya iste'mol qilishni to'xtatish kerak, deb hisoblashadi.
Sizning Dietangizda Yog'ni Qanday Kamaytirish Mumkin
Odamlar aytganidek ko'chatlar singari ingichka bo'lishni xohlaysizmi yoki shunchaki sog'lomroq yashashni xohlaysizmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ikkalasi uchun ham yechim har doim dietangizdagi yog'ni kamaytirishdan boshlanadi. Maqsadingizga erishish uchun qovurilgan pastırma haqida unuting, shuning uchun kichik va katta frantsuz kartoshkalari afzal ko'radi.
Xolesterin Miqdorini Tabiiy Ravishda Qanday Kamaytirish Mumkin
Sizda yuqori xolesterin bormi? Sen yolg'iz emassan! Birgina Amerikada bu muammo 95 million kishiga ta'sir qiladi. O'z-o'zidan sog'liq muammosi, bu holat boshqa, hatto jiddiyroq - yurak kasalligi va diabet bilan bog'liq. Xolesterin tabiiy ravishda hujayralarimizda mavjud bo'lgan mumga o'xshash moddadir.
Xolesterolni Kamaytirish Va Kaloriyalarni Yoqish Uchun Eng Yaxshi Nonushta
Nonushta juda muhim taomdir - u energiyani oshiradi, kontsentratsiyani yaxshilaydi va kun davomida kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki nonushta bu haqiqatan ham mukammal farovonlik va yaxshi xotira uchun javobgardir.
