2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Nonushta juda muhim taomdir - u energiyani oshiradi, kontsentratsiyani yaxshilaydi va kun davomida kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki nonushta bu haqiqatan ham mukammal farovonlik va yaxshi xotira uchun javobgardir. Qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, semirish, yuqori xolesterin va boshqalar kabi sog'liq muammolarini kamaytiradi.
Nonushta etishmasligi tanangizning normal ishlashini buzishi mumkin. Uyqudan keyin qonda shakar miqdori pasayadi, shuning uchun ko'tarilish uchun nonushta qilish kerak.
Sizga bittasini taklif qilamiz ajoyib nonushta retseptibu nafaqat mazali, balki juda foydali.
Ushbu ingredientlarning kombinatsiyasi, ayniqsa ertalabki ovqatlanish uchun juda mos keladi. Bunisi Nonushta kaloriyalarni sarflashga yordam beradishuningdek, kun davomida qon shakar va xolesterolni tartibga soladi.
Nonushta tarkibida jo'xori va chia urug'lari mavjud - ikkita kuchli ingredient, ular yuqorida aytib o'tilgan muammolarga duch kelganlar uchun juda yaxshi.
Ingredientlarning sog'lig'ingiz uchun foydalari:
Chia urug'lari omega-3 va omega-6 yog 'kislotalariga to'la. Ular antioksidantlarga boy va ayniqsa yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir. 28 g chia urug'i tarkibida 27% fosfor, 18% kaltsiy, 30% marganets, kaliy va mis mavjud. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, chia diabet, divertikuloz va artritni davolashda yordam beradi.
Yulaf ezib tarkibida beta-glyukan mavjud bo'lib, u yomon xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin. Muntazam iste'mol qilish yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yulaf tarkibida sink, magniy, marganets, temir, tiamin, selen, fosfor va boshqalar mavjud.
Bir stakan pishirilgan jo'xori uni tarkibida 150 kaloriya, 4 gramm tola va 6 gramm oqsil mavjud. Bu mukammal muvozanatli nonushta.
Kerakli ingredientlar: 1 stakan jo'xori, 2 stakan suv, 2 osh qoshiq. asal, tuz, 4 osh qoshiq. chia urug'lari, 1 choy qoshiq. doljin.
Suvni yirtqichlardan tushiring, vanilin va doljin qo'shing. Suv qaynayotganda olovni kamaytiring va jo'xori qo'shing. Taxminan 5 daqiqa davomida pishiring va idishni olovdan olib tashlang. Yormani yana 5 daqiqa yopiq qopqoq ostida qoldiring, keyin aralashtiring. Yorma issiq bo'lsa, chia urug'i, tuz va asal qo'shing. Sizning nonushtaingiz ham shu qadar foydali bo'ladimi?
Tavsiya:
Xolesterolni Kamaytirish Uchun Eng Yaxshi 12 Ta Oziq-ovqat
Biz haqida gapirganda yuqori xolesterin miqdorini kamaytirish , yog'dan qat'iy ravishda qochish bu yechim emas. Tuxum, pishloq, sut kabi xolesterinni o'z ichiga olgan ovqatlarni ham menyudan chiqarib tashlashingiz shart emas. Bularning barchasi me'yor va muvozanat masalasidir - siz dietangizda yallig'lanish bilan kurashadigan va shu bilan muammoni bolaligida hal qiladigan to'yimli ovqatlarni birlashtirishingiz kerak.
Kaloriyalarni Qanday Yoqish Kerak
So'zni eshitganingizda metabolizm Tanangiz qancha kaloriya yoqishi haqida o'ylash yaxshiroqdir. Kaloriya - bu inson tanasining energiyasini o'lchash birligi. Biz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat bizga kaloriyalarni oqsil, uglevodlar va yog'lar orqali ta'minlaydi.
Yomon Xolesterolni Kamaytirish Uchun Parhez
Bizning kundalik hayotimiz va ko'pchilik odamlarning zararli, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga tobora ortib borayotgan qaramligi yuqori xolesterolni hozirgi zamonning eng katta sog'liq muammolaridan biriga aylantirdi. Xolesterin tanamizning har bir hujayrasida uchraydi va organizmdagi turli xil faoliyatni rag'batlantirish uchun muhim tabiiy funktsiyalarga ega, masalan, hazm qilish va gormonlar ishlab chiqarishni o'z ichiga oladi.
Xolesterolni Kamaytirish Uchun Eng Yaxshi O'tlar
Ning xavfli darajasi xolesterin nafaqat dori-darmon bilan kamayishi mumkin. Shifokorlar yuqori xolesterin sabab bo'lgan yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlarga ovqatlanish sifatiga va parhezga dorivor o'tlarni kiritishga e'tibor berishni tavsiya qiladi.
Kaloriyalarni Qanday Kamaytirish Mumkin - Ochlar Uchun Qo'llanma
Agar biz ozishni istasak, kerak biz kamroq kaloriya olamiz biz kuyishdan ko'ra. Biroq, oziq-ovqat miqdorini kamaytirish Biz iste'mol qiladigan narsa, ayniqsa, boshida katta qiyinchilik bo'lishi mumkin. Kilo berishni xohlaydigan ko'plab odamlar, maqsadlariga erishish uchun kaloriya iste'mol qilishni to'xtatish kerak, deb hisoblashadi.
