2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz ozishga harakat qilsangiz, albatta kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Ammo bu barchani anglatmaydi yuqori yog'li ovqatlar va yuqori kaloriyali ovqatlar chegaradan tashqarida bo'lishi kerak.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oq, avakado va zaytun moyi kabi yuqori yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar vazn yo'qotish foydasiga ega.
1. Yong'oqlar
Ko'p odamlar kaloriya miqdori yuqori bo'lganligi sababli yong'oqni kesishadi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oqni iste'mol qiladiganlar, yong'oqni iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda zaifroq va qorin yog 'miqdori kam. Natijalar shuni ko'rsatadiki, eng ko'p yong'oq va yerfıstığı iste'mol qilgan kattalarda BMI va bel atrofi bu sog'lom ovqatlarni og'ziga zo'rg'a soladiganlarga qaraganda pastroq bo'lgan.
Yong'oqlar pirojnoe yoki kraker kabi uglevodlarga boy nonushta variantlariga nisbatan ko'proq to'yinganlikni ta'minlashi mumkin. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oqlar qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi, bu esa ishtahani tinchlantiradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oq tarkibidagi barcha kaloriyalar aslida tanaga singib ketmaydi.
2. Avakado
Avakado - deyarli 20 xil vitamin va minerallarni ta'minlovchi oziq-ovqat yulduzi. Bundan tashqari, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular sizning belingizni boshqarishda ham yordam berishi mumkin.
Avakadolar to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, ular sizni to'yingan his qilishingizga va qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turishingizga yordam beradi. Shuningdek, u antioksidantlarga boy bo'lib, ular qondagi shakar va insulin miqdorini saqlab turishda muhim rol o'ynashi mumkin. Bir porsiyada 50 kaloriya bor, bu avokadolarni past kaloriyali dietaga moslashish uchun qulay imkoniyatga aylantiradi.
3. Zaytun moyi
Zaytun moyidagi aromatik birikmalar to'yinganlik hissini qo'shadi. Zaytun moyini tanlayotganda, italyan zaytun moyiga e'tibor bering, chunki u tarkibida bu foydali lazzatlar boshqalarga qaraganda ko'proq. Yaxshi foyda olish uchun qo'shimcha zaytun moyini tanlang.
Tavsiya:
Sog'lom Yog'larga Boy Ovqatlar
Ko'pgina oziq-ovqatlarda turli xil yog'lar mavjud, ularning ba'zilari tanaga foydali, boshqalari esa ulardan saqlanish uchun foydalidir. Ratsiondan yog'larni to'liq chiqarib tashlamang. Haqiqat shundaki, ularning ba'zilari sog'likni mustahkamlashga yordam beradi.
Siz Piyoda Yeyishingiz Mumkin Bo'lgan Sog'lom Ovqatlar
Biz uchun eng yaxshi 6 imkoniyatlarni to'pladik piyoda yeyishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlar . Ularning barchasi yoki umuman o'qitishni talab qilmaydi yoki minimal tayyorgarlikni talab qiladi. 1. Mussli Siz o'zingizning oshxonangizdan tashqarida bo'lsangiz ham, osongina tayyorlanadigan va ovqatlanadigan foydali nonushta uchun yaxshi g'oya.
Magniyga Boy Bo'lgan, Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Magniy bu juda muhim mineral va sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo ko'p odamlar kuniga 400 mg magnezium iste'mol qilish miqdoriga etishmaydilar. Yaxshiyamki, sizga kerakli miqdorni ta'minlaydigan ko'plab mazali ovqatlar mavjud. 10 sog'lom ro'yxatini ko'rib chiqing, magniyga boy ovqatlar menyuingizga qo'shish uchun:
Yog'li Ovqatlansangiz Ham Ozishingiz Mumkin! Bu Qanday
Yog'li ovqatni yoqtirsangiz ham, ortiqcha funt to'planishining oldini olishning bir usuli bor, dedi Sent-Luisdagi Vashington universiteti olimlari. Uchun texnika Ozish antibiotik bilan faollashtirilishi mumkin bo'lgan ochiq metabolik yo'llarga asoslangan.
Siz Kaliyni Osongina Olishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Kaliy inson tanasining o'sishi va saqlanishi uchun juda muhim bo'lgan mineraldir. Bu juda muhimdir va mushaklarning qisqarishi, yurak va miya ishlarida muhim rol o'ynaydi. Ko'pgina odamlar ko'p miqdordagi meva va sabzavotlar va boyitilgan ovqatlar bilan muvozanatli dietadan etarli miqdorda kaliy oladi.
