2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kaliy inson tanasining o'sishi va saqlanishi uchun juda muhim bo'lgan mineraldir. Bu juda muhimdir va mushaklarning qisqarishi, yurak va miya ishlarida muhim rol o'ynaydi.
Ko'pgina odamlar ko'p miqdordagi meva va sabzavotlar va boyitilgan ovqatlar bilan muvozanatli dietadan etarli miqdorda kaliy oladi. Tavsiya etilgan kaliy dozasi kuniga maksimal 3500 milligrammni tashkil qiladi.
Yuqoridagi galereyada ko'rishingiz mumkin bo'lgan kaliyga boy ovqatlar ro'yxati.
- 1 stakan mayiz tarkibida 1089 milligramm kaliy bor (kunlik tavsiyaning 31%);
- 1 ta avakado tarkibida 900 milligramm kaliy bor (kunlik tavsiyaning 26%);
- 1 papayada 781 milligramm kaliy bor (kunlik tavsiyaning 22%);
- 1 stakan pomidor sharbatida 535 milligramm kaliy bor (kunlik tavsiyaning 15%);
- 1 ta shirin kartoshkada 508 milligramm kaliy bor (kunlik tavsiyaning 14%);
- 1 stakan tug'ralgan qovun tarkibida 494 milligramm kaliy bor (kunlik tavsiyaning 14%);
- 1 stakan apelsin sharbatida 472 milligramm kaliy bor (kunlik tavsiyaning 13%);
- 1 ta bananda 467 milligramm kaliy bor (kunlik tavsiyaning 13%);
- 407 milligramm kaliy o'z ichiga olgan 1 stakan yog'siz sut (kunlik tavsiyaning 12%).
Tavsiya:
Olmani Qanday Qilib Osongina Tozalash Mumkin
Olma bu ajoyib energiya manbai, chunki bu mevaning 100 grammida 13,81 g gacha uglevodlar mavjud. Uni yangi iste'mol qilish mumkin, pishirish va ichimliklar tayyorlash uchun xom ashyo bo'lib xizmat qiladi. Olmani ko'plab odamlar yaxshi ko'radilar, lekin hamma ham ularni tasavvur qilmaydi olmani qanday qilib osongina tozalash mumkin .
Siz Piyoda Yeyishingiz Mumkin Bo'lgan Sog'lom Ovqatlar
Biz uchun eng yaxshi 6 imkoniyatlarni to'pladik piyoda yeyishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlar . Ularning barchasi yoki umuman o'qitishni talab qilmaydi yoki minimal tayyorgarlikni talab qiladi. 1. Mussli Siz o'zingizning oshxonangizdan tashqarida bo'lsangiz ham, osongina tayyorlanadigan va ovqatlanadigan foydali nonushta uchun yaxshi g'oya.
Qanday Qilib Apelsin Murabboini Osongina Tayyorlash Mumkin
Apelsin azaldan qishki mevadan ko'proq narsa edi. Biz faol sovuq mavsumda bo'lmasak ham, nima uchun bu qishni sog'inib qolgan bo'lsangiz, ajoyib marmelad yoki apelsin murabbo tayyorlamaysiz. Ajablanarli darajada mazali, apelsin murabbo nonushta uchun juda yaxshi.
Siz Ozishingiz Mumkin Bo'lgan Yog'larga Boy Ovqatlar
Agar siz ozishga harakat qilsangiz, albatta kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Ammo bu barchani anglatmaydi yuqori yog'li ovqatlar va yuqori kaloriyali ovqatlar chegaradan tashqarida bo'lishi kerak. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oq, avakado va zaytun moyi kabi yuqori yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar vazn yo'qotish foydasiga ega.
Pivo Hammomini Olishingiz Mumkin Bo'lgan Pivo Zavodlari
Shubhasiz, dunyodagi eng sevilgan va iste'mol qilinadigan alkogolli ichimliklardan biri bu pivo. Bugungi kunda pivo bozorining aksariyat qismi bir nechta yirik kompaniyalar tomonidan boshqariladi, ammo xayriyatki, dunyoning ko'p joylarida chuqur an'analarga ega bo'lgan va pivo ixlosmandlari uchun mahsulot sifatidan tashqari yana bir qator qo'shimcha mahsulotlarni taklif qiladigan kichik pivo zavodlari mavjud.
