2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xolesterol - bu tanamizning hujayralari va tana suyuqliklarida joylashgan birikma. Bizning tanamiz uning ko'p qismini ishlab chiqaradi, ammo yana bir qismi oziq-ovqat orqali, asosan hayvonlardan kelib chiqadi.
Ko'pincha, noto'g'ri menyuni tanlash - bu yuqori xolesteroldan aziyat chekishimizning sababi. Biroq, u bilan kurashish uchun biz ba'zi foydali yog'larning kuchidan foydalanishimiz mumkin.
Ushbu ustunda shubhasiz favorit - zaytun moyi. Olimlarning fikriga ko'ra, bu o'simlik yog'i yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari - tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zaytun moyining kunlik iste'mol qilinishi birinchi haftadan keyin kerakli ijobiy ta'sirga ega. Bu zaytun moyini salat, sendvich, aperatiflarda ishlatish uchun yaxshi sababdir.
Susan yog'i ham katta foyda keltiradi. U Yaqin Sharqda pishirishda keng qo'llaniladi. Bu juda qimmatli komponent bo'lgan mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larning manbai.
Susan yog'i, shuningdek, A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B5 vitamini, B6 vitamini, selen, mis, natriy, temir, kaliy va boshqa tarkibiy qismlarning manbai bo'lib, bizni mukammal sog'liq va ko'zni qamashtiradigan go'zallik bilan ta'minlaydi.
Yaxshi yog'lar haqida gapirganda, omega-3 yog'larini o'z ichiga olgan dengiz maxsulotlarini eslamasak bo'lmaydi. Ular nafaqat yomon xolesterolga, balki butun tanaga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Yog'li go'shtni almashtirib, haftasiga kamida ikki marta baliq, midiya, qisqichbaqalar, lobsterlar va boshqa mazali taomlarni iste'mol qiling.
Yong'oqlarni foydali yog'larning manbai sifatida ham eslatib o'tish mumkin. Olimlarning fikriga ko'ra, ular orasida eng foydalisi yong'oq va bodomdir. Ularning butun tanangizga ta'siridan foydalaning va ularni mo'l-ko'l va xom holatda iste'mol qiling.
Agar siz yong'oqni sevuvchilar qatorida bo'lmasangiz, ularni juda oson va tez tayyorlanadigan xom uyda tayyorlangan konfet yoki pechene tarkibiga kiriting.
Avakado yuqori xolesterolga qarshi kurashda ajralmas yordamchilardan biridir. U to'yinmagan yog'larga boy va boshqa ko'plab qimmatbaho ingredientlarning manbai hisoblanadi. Biroq, bu ekzotik meva bilan uni haddan tashqari ko'tarmang, chunki u ham juda kaloriya hisoblanadi.
Tavsiya:
Yog'lar Sog'liq Uchun Foydalidir
Ko'pgina odamlarning fikriga ko'ra, yog 'yurakning asosiy dushmani hisoblanadi, shuning uchun biz uni iste'mol qilmasligimiz kerak. Shuning uchun, ular o'zlarini kasalliklardan himoya qilish uchun ko'plab oshxona vasvasalaridan mahrum bo'lishadi.
Qaysi Yog'lar Foydali Va Nima Uchun
Tananing energiya bilan ta'minlanishi uchun yog'ga ehtiyoj bor. Ulardan uzoq vaqt mahrum qilish ochlik tuyg'usiga olib keladi. Bu o'z navbatida bizni ko'proq makaron va uglevodli tarkibidagi ovqatlarni iste'mol qilishga majbur qiladi. Shu tarzda biz sezilmay ovqatlanamiz va sezilmasdan to'ldiramiz.
Yurak Uchun Foydali Yog'lar
Yog 'uchunmi yoki qarshimi? Ushbu bahs deyarli abadiy derbiga aylanib bormoqda. Aniq javob berish qiyin, buning sababi shundaki, bu juda oddiy emas. Yog'lar bir xil emas. Yorliqlarda ham ularning qiymatlari turlicha bo'lgan har xil ustunlarga bo'linishi bejiz emas.
Foydali Yog'lar - Hazilmi Yoki Haqiqatmi?
Ha, foydali yog'lar mavjud! Hatto ular tanadagi hujayra devorlarini qurish uchun, hatto miyaning ishlashi uchun juda muhimdir, chunki miyamizning yarmidan ko'pi yog'dan iborat. Yaxshi yog'lar uglevodlarning parchalanishini sekinlashtiradi va shuning uchun tanani uzoq vaqt davomida to'yingan his qiladi.
Xolesterolni Yaxshiroq Qilish Uchun Avakado Iste'mol Qiling
Kaliforniya shtatidagi Stokton universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, har kuni yangi avakado iste'mol qilish lipid profillarini sezilarli darajada o'zgartirishi va xolesterin miqdorini yaxshilashi mumkin. Klinik Lipidologiya jurnalida chop etilgan natijalarga ko'ra, tana yog'ini avokado orqali ta'minlash inson tanasidagi lipid profillarini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.
