2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kimlar eng foydali ovqatlar? Har kuni iste'mol qilinadiganlar vaznni tartibga solishga yordam beradi, shuningdek, yomon ovqatlanish bilan bog'liq jiddiy kasalliklardan saqlaydi. Ushbu oziq-ovqatlar qarishga qarshi kurashda samarali bo'ladi, tanani yaxshi jismoniy shaklda ushlab turadi va aql aniq va murakkab muammolarni hal qilishga tayyor.
Ketogenik parhez
Ushbu parhez yordamida siz yog'ni ko'paytirasiz. Uglevodlar kamayadi va oqsillar minimallashtiriladi. Ushbu g'oya shundaki, kam uglevodlar jigarni yog'ni ketonlarga aylantirishga majbur qiladi. Ketonlar glyukoza o'rnini bosuvchi tabiiy moddadir. Bu organizmdagi metabolizmni boshlaydi va ochliksiz kaloriyalarni yoqadi.
Ketogenik parhez metabolik kasalliklarga chalinganlarga, homilador va emizikli ayollarga, faol mashg'ulot o'tkazadigan odamlarga mos kelmaydi.
Bu yil sog'lom ovqatlanishning eng muhim tendentsiyalari
Sog'liqni saqlash mutaxassislarining fikriga ko'ra, har yili eng yaxshi ovqatlanish uchun yangi g'oyalar keladi. 2019 yil uchun sog'lom ovqatlanishning asosiy yo'nalishlari quyidagi yo'nalishlarda harakat qilmoqda.
Ratsionga prebiyotikani kiritish
Prebiyotikalar - bu yaxshi bakteriyalarni ko'payishiga yordam beradigan hazm bo'lmaydigan parhez tolalari. Biz allaqachon bilgan probiotiklar ovqat hazm qilish trakti uchun foydali bo'lgan tirik bakteriyalardir. Prebiyotikani olish uchun kuniga 2 porsiya meva va 5 porsiya sabzavot iste'mol qilish kerak. Piyoz va karamning barcha turlari prebiyotikani o'z ichiga olgan ovqatlardir.
S vitamini o'z ichiga olgan va jigar uchun foydali bo'lgan qayin suvi mashhur kokos suvi o'rnini bosishi mumkin. Bu artrit og'rig'iga va suvni ushlab turishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Veganizm bu tanangizning ishini sezilarli darajada engillashtiradigan usuldir.
Shakar ko'proq ovqatlardan chiqarilishi kerak.
Shaxsiy ovqatlanish tobora ko'proq talab qilinadigan narsadir, chunki inson tanasining oziq-ovqatga munosabati qat'iy individualdir.
Metabolizm uchun eng yaxshi oziq-ovqat
Vitaminlarning ayrim manbalarini boshqalari bilan almashtirish yaxshidir. Qovoq banan o'rnini bosishi mumkin. Qovoq tarkibida kaliy miqdori banannikidan yuqori.
Proteinga boy ovqatlar metabolizmni tezlashtiradi va mushak massasini oshirishga yordam beradi.
Organizm uchun juda muhim bo'lgan temir, rux va selen uchun dengiz maxsulotlari, dukkakli va yong'oq iste'mol qilish yaxshi.
Metabolizm achchiq qalampir, kofe, choy, kakao, kokos moyi va dengiz o'tlarini iste'mol qilish bilan ham tezlashadi.
U kunning faqat ma'lum bir qismida to'ldiriladi
Miyaning faoliyati tufayli odamlar yuqori kaloriyali gazaklarni ko'proq jozibador deb bilishadi. Keyin to'yingan yog'lar va shakar bilan ortiqcha ovqatlaning. Tadqiqotlar natijasida kunning ikkinchi qismida miyada tuz, yog 'va shakarlarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga ehtiyoj ortib boradi degan xulosaga kelishdi. Shuning uchun, kunning ushbu qismida u ko'proq iste'mol qilinadi. Shuning uchun kunning ushbu soatlarida tanamiz afzal ko'rgan mahsulotlarga ehtiyot bo'lishimiz kerak. Bu asosiy printsipga aylanishi mumkin parhez ovqatlanish mutaxassislarning fikriga ko'ra.
Olimlarning fikriga ko'ra A, B 6, C, E, K vitaminlariga boy salatlarni tez-tez iste'mol qilish ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi va tana vaznini tartibga soladi.
Tavsiya:
Ular Vazn Yo'qotish Uchun Ideal Ovqat Qaysi Ekanligini Aniqladilar! Unga Qarang
Tuxum va tvorog pishlog'i sog'lom va parhez ovqatlanishni istaganlar uchun tavsiya etilishini eshitgan bo'lsangiz kerak. Biroq, ular ingichka belni ta'minlaydigan yagona mahsulot emas. MINNESOTA universiteti olimlarining fikriga ko'ra, qo'ziqorinlar biz qo'shimcha funtdan tezda xalos bo'lishni istaganlar uchun eng zo'r ovqatdir.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Ular Nihoyat Frantsuzcha Parhezning Sirini Aniqladilar
Frantsuzcha ovqatlanish usuli bu tibbiyot xodimlari uchun har doim bir oz sir bo'lib kelgan. Asosiy sabab shundaki, frantsuz rejimi doimo turli xil mazali va zararli vasvasalarga duch keladi. Ular orasida yog'li pishloqlar, juda ko'p miqdordagi qizil sharob va boshqalar bor.
Ular Dunyoning Qaysi Qismida Eng Yog'li Ovqatlarni Iste'mol Qiladilar?
Amerikaliklar va meksikaliklar dunyodagi eng semiz ikki davlat bo'lsa-da, Credit Suisse tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular ko'pincha yog'li ovqatlarni iste'mol qilmaydi. Yog'ning eng katta muxlislari reytingini ispanlar boshqaradi.
Parhezsiz Yaxshi Ovqatlanish Bo'yicha Eng Yaxshi 16 Ta Maslahat
1. Haqiqiy ovqatni iste'mol qiling (va sun'iy ravishda cheklang yoki taqiqlang). Haqiqiy oziq-ovqat - bu yirtib tashlash, yig'ish, sog'ish yoki tutish mumkin bo'lgan har qanday narsa - tabiiy kelib chiqishiga yaqin bo'lgan oziq-ovqat; 2.
