2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
30 yoshdan kichik yoki 30 yoshdan katta ekanligingizga qarab, ko'proq tabassum va yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun dietangizda hukmronlik qilishi kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqat guruhlari mavjud.
Yoshga qarab ovqatlanish sxemasi Amerika Binghampton universiteti olimlari tomonidan belgilanadi. Ular ovqatning kayfiyatga ta'sir qilishini aniqladilar.
Ularning hisob-kitoblariga ko'ra, 30 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar ko'proq go'sht iste'mol qilishlari kerak, chunki go'sht mahsulotlari miyadagi neyrotransmitterlarni va xususan, kayfiyatni yaxshilaydigan dopaminni ko'paytiradi.
Ammo 30 yoshdan katta odamlar uchun meva va sabzavotlarni go'shtdan ko'ra tez-tez iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir, chunki mevalar tarkibidagi antioksidantlar o'zlarining yaxshi kayfiyatlarini saqlab qolishadi.
30 yoshdan oshgan odamlar, shuningdek, kofe kabi ichimliklarni rag'batlantirishdan saqlanishlari kerak, chunki ular asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa yoshlarga qaraganda ancha kuchli seziladi.
Shu yil boshida, britaniyalik ovqatlanish mutaxassisi Rob Xobson ham shahvoniy istak ko'p jihatdan qaysi ovqatni iste'mol qilishimizga bog'liqligini, nonushta esa kalit bo'lishini aytdi.
Nonushta paytida libidoning ko'payishi uchun siz D vitamini ko'p bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak, bu qo'ziqorinlar, tuxum, don, sariyog 'va sut mahsulotlari.
Tavsiya:
Yaxshi Kayfiyat Uchun Makaron Va Spagetti
Bunga keng ishonishadi makaron va spagetti kaloriya miqdori yuqori va yaxshi formada bo'lgan odamlar tomonidan iste'mol qilinmasligi kerak. Bu, bir tomondan, uglevodlarni o'z ichiga olganligi bilan bog'liq, ammo bu holda nima uchun foydali ekanligi haqida gaplashamiz.
Yaxshi Ovqat - Yaxshi Kayfiyat
Ovqat faqat oshqozonni to'ldirish yoki ochlikni qondirish uchungina emas. Ovqat bundan ham ko'proq narsani anglatadi. Band va tarang kundan keyin bizning kayfiyatimizni faqat mazali kechki ovqatning xushbo'yligi ko'tarishi mumkin. Albatta, ovqat kayfiyatga ta'sir qiladi.
Yaxshi Kayfiyat Uchun Oshqovoq Urug'lari
Qovoq urug'lari juda foydali. Ular tarkibida oqsil, tola, temir, mis, magniy, fosfor va qimmatbaho aminokislotalar - arginin va glutamik kislota mavjud. Qovoq urug'larida sink, kaltsiy, kaliy, foliy kislotasi, selen va natsin mavjud. Ular tarkibida tomirlarning devorlarini mustahkamlovchi foydali linolen kislotasi ham mavjud.
Sizning Yaxshi Ruhiy Salomatligingiz Uchun Foydali Ovqatlar
Ruhiy salomatlik va ovqatlanish o'rtasida bog'liqlik borligi ko'rsatildi. Psixologlar va psixiatrlar bemorning farovonligi uchun parhezga rioya qilish va foydali ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimligini tushunishadi. Oziq moddalarning ma'lum bir guruhi etishmasligi bo'lsa, u holda ruhiy salomatlik muammosi paydo bo'lishi mumkin.
Sizning Vazningizga Qarab Samarali Parhez
Diyetalar qat'iy individualdir va ularning turlari juda ko'p. Og'irlikni yo'qotish, vaznni tartibga solish, tananing ayrim qismlari, sog'lom turmush tarzi va boshqa ko'p narsalar uchun dietalar mavjud. Bu erda siz o'zingizni qurishingiz mumkin bo'lgan parhezga e'tibor beramiz va qaysi kuni ovqatlanishni hal qilamiz.
