2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ovqat faqat oshqozonni to'ldirish yoki ochlikni qondirish uchungina emas. Ovqat bundan ham ko'proq narsani anglatadi. Band va tarang kundan keyin bizning kayfiyatimizni faqat mazali kechki ovqatning xushbo'yligi ko'tarishi mumkin. Albatta, ovqat kayfiyatga ta'sir qiladi. Ba'zi oziq-ovqatlar bor, ular sizni yanada ijobiy his qilishlariga olib keladi, boshqalari esa aksincha teskari ta'sirga ega.
Serotonin, dofamin va adrenalin neyrotransmitterlari kayfiyatni aniqlashda katta rol o'ynaydi. Serotonin kimyoviy triptofandan (aminokislota) olinadi. U tarkibida kraxmal bo'lgan shirin ovqatlar va mahsulotlar iste'mol qilingandan so'ng chiqariladi. Natijada kayfiyatingiz yaxshilanadi, tinchlanasiz va depressiya holatlarini kamaytirasiz.
Adrenalin va dofamin esa tirozin aminokislotasidan olingan nörotransmitterlardir. Ular qizil go'sht, parranda go'shti, sut mahsulotlari va baklagiller kabi oqsillarni iste'mol qilish bilan ajralib chiqadi. Ular samaradorlik va kontsentratsiyani oshiradi.
Kayfiyatni ko'taradigan ovqatlardan foydalanish bo'yicha maslahatlar
Sog'lom uglevodli ovqatlarni iste'mol qiling. Uglevodlar zararli emas! Ushbu ozuqaviy moddalarni etarli darajada iste'mol qilmaydigan odamlar triptofan etishmaydilar. Triptofan uglevodli ovqatlarni iste'mol qilgandan so'ng ajralib chiqadigan to'yinmagan aminokislotadir. U miyaga etib boradi va serotoninni chiqaradi.
Biroq, uglevodlarga boy bo'lgan sevimli ovqatlaringizni nazoratsiz ravishda shoshilmang. Aqlli tanlov qiling. Pishiriqlar va pirojnoe hisobiga ko'proq meva va sabzavotlarga e'tibor bering. Ko'proq donli donlarni iste'mol qiling - jo'xori uni, kepakli makaron, jigarrang guruch.
Ratsioningizga Omega-3 yog 'kislotalari manbalarini qo'shing. Yaqinda o'tkazilgan ba'zi bir tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq, zig'ir urug'i va yong'oq kabi tarkibida omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan ovqatlar depressiyadan himoya qiladi. Bundan tashqari, ushbu ovqatlar yurak sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi.
Shokli dietalardan saqlaning. Sekin-asta, lekin doimiy ravishda ozish. Sietldan (AQSh) olib borilgan tadqiqotlar depressiya va ortiqcha vazn, jismoniy faollikni kamaytirish va kaloriya iste'molini ko'paytirish o'rtasida aniq bog'liqlikni aniqladi. Shokli parhezlar ham tushkunlikka va tez-tez kayfiyat o'zgarishiga olib keladi.
Irratsionallik uglevodlardan mahrum bo'lgan odamlarda keng tarqalgan hodisa. Shuning uchun kayfiyatingizni ko'tarishning eng oson va sog'lom usuli sog'lom uglevodlarga va Omega-3 yog 'kislotalariga boy mahsulotlarga e'tibor qaratishdir. Va sekin vazn yo'qotish uzoqroq davom etadi va sizning his-tuyg'ularingizga yaxshi ta'sir qiladi.
Tavsiya:
Kayfiyat Mahsulotlari Qanday?
Statistika shuni tasdiqlaydiki, tug'ish yoshidagi aholining 40% yaxshi jinsiy aloqadan ko'ra yaxshi ovqatni afzal ko'rishadi. Darhaqiqat, taom eng oddiy, eng arzon va bitmas-tuganmas lazzat manbai hisoblanadi. Ammo har bir taom bizning kayfiyatimizga ta'sir qilmaydi.
Achchiq Ovqatlar Kayfiyat Va Uyquni Yaxshilaydi
Dunyo bo'ylab turli xil oshpazlik madaniyati idishlarga o'ziga xos ta'm qo'shadigan, ta'm sezgirligini rag'batlantiradigan turli xil oziq-ovqat va ziravorlarni taklif etadi. Achchiq qalampir, chili, "achchiq" souslar va achchiq qizil qalampir muxlislari nafaqat tanglayga zavq bag'ishlaydi, balki tanaga sog'lik va kuch bag'ishlaydi.
Kayfiyat Va Did Uchun 4 Ta Ajoyib Sho'rva
Joy va vaqtdan qat'i nazar, fasllar va pullardan qat'iy nazar har doim modada. Osh u muzlatgichda "qoldiqlarni qayta ishlash" uchun mukammal alibi va mazali va sog'lom ovqatlanish uchun yaxshi g'oya bo'lib qolmoqda. Vaqtni yo'qotmaslik uchun yangi yoki muzlatilgan sabzavotlar bilan, sho'rvalar isitadi va bir guruh tola va ozuqa moddalarini etkazib beradi.
Qishki Kayfiyat Uchun Shokolad Va Oshqovoq Bilan Shirinlik
Siz shokoladni yaxshi ko'rasiz, shunday emasmi? Qish oylarida shokolad va oshqovoq ko'pchilik odamlar orasida eng afzal qilinganlardan biri. Biz siz uchun tayyorlagan ajoyib desertni, ya'ni shokolad va oshqovoq bilan pishloqli pishiriqni tayyorlab, o'z uyingizga bayramona kayfiyat bag'ishlang.
Yangi Mevali Kayfiyat Uchun: Ushbu Rus Musslarini Sinab Ko'ring
Rus oshxonasi ko'plab qadimiy ildizlarga ega va mashhur sho'rvalar, masalan, borsch, pishiriqlar va tuzlangan bodringlar, shuningdek, krep, pan, pirog va köfte kabi shirinliklar bilan dunyoga tanilgan. Tuzli bodring, puding, jele, pechene va tvorogli turli shirinliklarni qanday tayyorlashni bilmaydigan haqiqiy rus uy bekasi deyarli yo'q.
