2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bunga keng ishonishadi makaron va spagetti kaloriya miqdori yuqori va yaxshi formada bo'lgan odamlar tomonidan iste'mol qilinmasligi kerak.
Bu, bir tomondan, uglevodlarni o'z ichiga olganligi bilan bog'liq, ammo bu holda nima uchun foydali ekanligi haqida gaplashamiz. Va dunyodagi millionlab odamlarning eng sevimli ovqatlaridan biri haqida bir oz gapirish uchun vaqt juda yaxshi, chunki bugun AQShda bayram Spagetti kuni.
Makaron va spagetti kabi makaron tanani to'ydiradi va shu bilan birga gormonlarni rag'batlantirish va tajovuzkorlikni kamaytirish orqali yaxshi kayfiyatga ta'sir qiladi. Ular asab tizimini tinchlantiradi va qoniqish hissi yaratadi.
Makaron, spagetti va boshqa turdagi makaron tarkibidagi uglevodlar energiya ta'minotining eng maqbul etkazib beruvchisi hisoblanadi. Ular metabolizmni yuklamaydilar. Shu tarzda, ular nafaqat dietaga xalaqit bermaydilar, aksincha - unga yordam berishadi. Sabzavotlar va oz miqdordagi go'sht bilan birgalikda ular nafaqat tana vaznini oshiribgina qolmay, balki faqat bir kunlik parhez davomida va uni kamida 350 grammga kamaytiradi.
Makaron va shunga o'xshash makaron tarkibidagi muhim moddalar stressni kamaytirish orqali kayfiyatni ko'taradi. Ularda mavjud bo'lgan magniy tinchlantiruvchi ta'sirga ega va B1 vitamini asab tizimini barqaror qiladi.
Sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan ko'plab ovqatlar mavjud. Masalan, serotonin baxt gormoni deb ham ataladi, bu kortizol va adrenalin stress gormonlarini parchalanishiga yordam beradi.
Tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish orqali biz tanani yuqori darajada saqlashga yordam beramiz. Serotoninni sintezi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan triptofan aminokislotasi bo'lib, organizm uni oziq-ovqat orqali oladi.
Ushbu kislotaning eng yuqori darajasi go'sht mahsulotlarida uchraydi. Biroq, u uglevodlarga boy donli donlarga qaraganda ancha to'liq so'riladi.
Triptofan - bu bizning yaxshi kayfiyatimizga hissa qo'shadigan yana bir element. U insulinga javob bermaydi va qonda qoladi, shuning uchun boshqa aminokislotalar bilan raqobatlashishi shart emas. Triptofanga boy ovqatlar orasida tuxum, tovuq va kurka, baliq va baklagiller mavjud; kunjut, kungaboqar va oshqovoq urug'lari, soya.
Yogurt, shokolad, banan, achchiq qalampir bilan birgalikda kayfiyatni va ohangni oshiradigan ovqatlarni saqlash ham xom mussli (yong'oq, don, quritilgan mevalar) hisoblanadi.
Tavsiya:
Yaxshi Ovqat - Yaxshi Kayfiyat
Ovqat faqat oshqozonni to'ldirish yoki ochlikni qondirish uchungina emas. Ovqat bundan ham ko'proq narsani anglatadi. Band va tarang kundan keyin bizning kayfiyatimizni faqat mazali kechki ovqatning xushbo'yligi ko'tarishi mumkin. Albatta, ovqat kayfiyatga ta'sir qiladi.
Yaxshi Kayfiyat Uchun Oshqovoq Urug'lari
Qovoq urug'lari juda foydali. Ular tarkibida oqsil, tola, temir, mis, magniy, fosfor va qimmatbaho aminokislotalar - arginin va glutamik kislota mavjud. Qovoq urug'larida sink, kaltsiy, kaliy, foliy kislotasi, selen va natsin mavjud. Ular tarkibida tomirlarning devorlarini mustahkamlovchi foydali linolen kislotasi ham mavjud.
Yaxshi Kayfiyat Uchun Bodom Va Brokkoli
Agar siz qarindoshlaringiz bilan doimo janjallashishdan o'zingizni kuchsiz his qilsangiz, uzoq vaqtdan beri dam olmaysiz va yaxshi kechki ovqat tayyorlash uchun hech qachon vaqtingiz yo'q, yog'li souslar va boshqa shunga o'xshash ovqatlar bilan ulkan pitssalarni unuting.
Yaxshi Kayfiyat Uchun Superfudlar
Bizning yaxshi kayfiyatimiz ovqatlanishimizga ham bog'liq. Deb atalmish mavjud superfudlar ulardagi maxsus moddalar tufayli bizning yaxshi kayfiyatimizga g'amxo'rlik qilayotganlar. Bu yaxshi kayfiyat uchun superfudlar qatoriga kiradi makadamiya - Ushbu mazali yong'oqlar tabiiy antidepressant sifatida tan olingan selenga boy.
Yaxshi Xamir Va Makaron Tayyorlash Uchun Eng Yaxshi Maslahatlar
Makaron mahsulotlarini biluvchilarning ko'pchiligi mazali bo'lishi uchun eng muhim qoida ularni faqat yangi mahsulotlar bilan tayyorlashdir, deb hisoblasa-da, ba'zida esdan chiqariladigan ba'zi muhim jihatlar ham bor. Yaxshi xamir yoki har qanday makaron tayyorlashda yangi tuxum olish, unni bir necha marta saralash va mutanosiblikka ehtiyot bo'lish bilan bir qatorda, aniq texnologik bilimlarga ega bo'lish muhimdir.
