2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz vazn yo'qotish vazifasini qat'iy bajarayotgan bo'lsangiz, demak, diyetologlar buni kun davomida barcha ovqatlaringizdan eng yengil bo'lishini tavsiya qilishlarini bilishingiz mumkin. Shuning uchun dietali kechki ovqat sizni to'ydiradigan past kaloriya mahsulotlaridan tayyorlanishi kerak, ammo to'qimalarda yog 'hosil bo'lishi shaklida to'planmaydi. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda muvaffaqiyatli qo'llashingiz mumkin bo'lgan ikkita oson ta'riflangan retseptlar.
Parhez mevali salat
Kerakli mahsulotlar: 2 ta quritilgan o'rik, 1 stakan malina, 1 stakan ko'k, 1 osh qoshiq shakar, 1 osh qoshiq yangi apelsin sharbati, 1/2 choy qoshiq doljin, 2 osh qoshiq tuzsiz tozalangan pista, 3 yalpiz barglari yoki taxminan 1 osh qoshiq quritilgan yalpiz. Agar malina va ko'k uchun mavsum bo'lmasa, ularni kivi, olma yoki nok bilan almashtiring.
Tayyorlash usuli: Birinchidan, yangi sabzavotlarni yaxshilab yuvib tashlang, so'ngra quritilgan o'rikni pichoq bilan yarmigacha kesib, toshni olib tashlashingiz kerak. Keyin ularni kichik bo'laklarga kesib tashlang. Malinani va ko'kni qo'shing, aralashtiring va shakar seping. Darchinni seping va salatni yangi apelsin sharbati bilan to'kib tashlang. Keyin yalpiz barglarini qo'shing. Taxminan 15 daqiqa kutib turing va keyin siz ilgari ezilgan yoki mayda to'g'ralgan pista sepishingiz mumkin. Endi salat ovqatlanishga to'liq tayyor. Bu nafaqat mazali, balki vitaminli va yangi bo'lib, eng yaxshisi tarkibida atigi 90 kaloriya bor.
Jigarrang guruchli parhezli salat
Kerakli mahsulotlar: 1 stakan jigarrang va yovvoyi guruch, 2 choy qoshiq suzilgan suv yoki organik tovuq suvi, 1-2 osh qoshiq sariyog ', 1-2 choy qoshiq ismaloq, 5 ta olcha pomidor, 2 ta sabzi, bir dasta koriander, zaytun moyi, 2-4 osh qoshiq balzam sirkasi, 4 osh qoshiq echki pishloqi, ta'mga tuz va murch.
Tayyorlash usuli: Guruchni past haroratda taxminan 20-30 daqiqa davomida qaynatib oling. / Siz yo'talishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak. / Olovdan olib tashlashdan oldin sariyog 'qo'shing. Keyin yuqorida sanab o'tilgan mahsulotlarni qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Va barchasi shu. Sizda allaqachon mazali va parhezli kechki ovqat bor.
Tavsiya:
Shuning Uchun Biz Faqat Mavsumiy Taomlarni Iste'mol Qilishimiz Kerak
Ko'pchilik, agar biz sog'lom va kuchga to'la bo'lishni istasak, ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarini o'zimiz sezgan mavsumga ko'ra iste'mol qilishni maqsadga muvofiq deb eshitgan. Agar siz "men nima yeyman" degan maksimal darajaga rioya qilsangiz, siz uchun eng yaxshi tanlov, masalan, bahorda faqat bahorda o'sadigan va pishadigan mahsulotlarni iste'mol qilishdir.
Nima Uchun Dietada Bo'lganimizda Ko'p Miqdorda Suv Ichish Kerak
Ta'siri qisqa va juda kichik bo'lishiga qaramay, ichimlik suvi qo'shimcha kaloriyalarni yoqish orqali ozishga yordam beradi. 2003 yil dekabr oyida o'tkazilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi tanadagi metabolizm tezligini oshirishga yordam beradi.
Yuqori Immunitet Uchun: Kasal Bo'lganimizda Nima Yeyish Kerak?
Sog'lom ovqatlanish mumkin immunitetni oshirish . Bu shamollash paytida ayniqsa muhimdir. Kasalligingizda ahvolingizni yaxshilash uchun nima yeyishingiz va ichishingiz kerak? Ko'p suyuqlik O'zingizni yomon his qilsangiz, tanangiz juda ko'p suyuqliklarga muhtoj.
Nima Uchun Biz Qizil Fasolni Juda Yaxshi Pishgan Holda Iste'mol Qilishimiz Kerak
Yaqin vaqtgacha biz juda ekzotik deb hisoblagan qizil loviya allaqachon stolimizda doimiy ravishda joylashib olgan. Undan biz ajoyib sho'rvalar va pishiriqlar, shuningdek salatlar tayyorlashimiz mumkin. Qizil loviya tolaga, oqsilga va inson salomatligi uchun foydali bo'lgan barcha turdagi mikro va makro elementlarga juda boy.
Non Dietada Bo'lganimizda Ham Yaxshi
Agar parhezda bo'lsangiz ham, vaqti-vaqti bilan non iste'mol qilish foydali ekanligini bilasizmi? Chunki non bilan tanangiz oqsillarni, yog'larni, uglevodlarni, vitaminlarni, shuningdek mineral tuzlar va suvni oladi. Ushbu moddalarning miqdori non turiga qarab o'zgaradi.
