2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
To'g'ri ovqatlanish tanani himoya qilishning eng yaxshi va eng oson usuli hisoblanadi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa, dietangizga foydali moddalarga boy ovqatlarni qo'shishdir.
Kuz va qish oylarida har doim do'kon javonlarida topish mumkin bo'lgan ba'zi meva va sabzavotlar mavjud.
Ular metabolizmni faollashtirish orqali immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek tanani vitaminlar bilan ta'minlaydi va hatto asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Keling, ularning kimligini ko'rib chiqaylik yuqori immunitet uchun tasdiqlangan ovqatlar.
Qora sabzi
Qora sabzi ozuqa moddalarining yuqori miqdori bilan mashhur. U vitaminlar va minerallarga boy, bu sovuq mavsumda immunitetni ko'taradigan eng yaxshi sabzavotlardan biri hisoblanadi.
Ezilgan shakldagi qora sabzi ildizi salatlarga, oshlarga qo'shiladi, shuningdek go'sht va baliq ovqatlariga alohida garnitür sifatida ishlatiladi.
Maslahat: pishirishdan oldin qora sabzi qaynoq suv bilan sug'orilishi kerak, bu ularning tozalanishini engillashtiradi.
Quyidagi sanagacha foydalanilsin: qora sabzi muzlatgichda 55 kundan ortiq saqlanadi.
Bryussel gullari
Bryussel gullari - sovuq mavsumda mavjud bo'lgan sabzavot va tarkibida ko'plab foydali moddalar, jumladan C, E va K vitaminlari, shuningdek marganets va rux kabi minerallar mavjud.
Bu salatlar, sho'rvalar va turli xil foydali atıştırmalıklar uchun javob beradi va go'sht va baliq uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi.
Maslahat: 5-7 daqiqa davomida sho'r suvda pishiring yoki qaymoq yoki sariyog 'bilan pishiring.
Quyidagi sanagacha foydalanilsin: sabzavotlarni muzlatgichda 11 kungacha saqlash mumkin.
Lavlagi
Pancarni yil davomida ham iste'mol qilish mumkin. Sabzavotlar tarkibida temir, foliy kislotasi va A, B va S vitaminlari kabi tanaga zarur oziq moddalar mavjud.
Lavlagi tarkibida tabiiy bo'yoq - betanin mavjud bo'lib, u vaqti-vaqti bilan turli xil mahsulotlarni bo'yash uchun ishlatiladi.
Quyidagi sanagacha foydalanilsin: lavlagi muzlatgichda 6 kungacha saqlanishi mumkin.
Copf salatasi
Ayniqsa, sovuq mavsumda juda mashhur bo'lib, tarkibida A vitamini yuqori bo'lganligi sababli salatlarning eng foydali navlaridan biri hisoblanadi.
Oddiy marul bilan taqqoslaganda uning tarkibida S vitamini uch baravar ko'p va A vitamini to'rt baravar ko'p.
Magniyning yuqori darajasi immunitetga ijobiy ta'sirtarkibidagi efir moylari ovqat hazm qilishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Quyidagi sanagacha foydalanilsin: an'anaviy muzlatgichda marul 7 kungacha yangi bo'lib qoladi.
Olmalar
Olma vitaminlar va minerallarning o'ziga xos omboridir. Ular tarkibidagi foydali moddalar yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Ular eng zo'rlaridan biri immunitet tizimini mustahkamlash uchun ovqatlar.
Olmalarni butun yil davomida topish mumkin, ammo ular kuz va qishda ayniqsa mashhur bo'lib ketishadi, chunki ular tetiklantiruvchi shirin ta'mi va sog'lom xususiyatlariga ega.
Shunisi e'tiborga loyiqki, olma S vitamini (askorbin kislotasi) ning tabiiy manbai bo'lib, u organizmning zararli bakteriya va viruslarga chidamliligini oshiradi.
Quyidagi sanagacha foydalanilsin: olma oddiy muzlatgichda 50 kungacha saqlanadi.
Albatta, sog'lom ovqatlanish yaxshi immunitetning yagona sharti emas.
Doimiy jismoniy mashqlar, toza havo, sifatli uxlash va shaxsiy gigiena sizning sog'lig'ingiz uchun vitaminlar va minerallar singari muhim ahamiyatga ega.
Tavsiya:
Yuqori Immunitet Uchun: Kasal Bo'lganimizda Nima Yeyish Kerak?
Sog'lom ovqatlanish mumkin immunitetni oshirish . Bu shamollash paytida ayniqsa muhimdir. Kasalligingizda ahvolingizni yaxshilash uchun nima yeyishingiz va ichishingiz kerak? Ko'p suyuqlik O'zingizni yomon his qilsangiz, tanangiz juda ko'p suyuqliklarga muhtoj.
Yuqori Immunitet Uchun Sarimsoq Gazaklari
Buni hammamiz bilamiz sarimsoq eng yaxshilar qatoriga kiradi tabiiy antibiotiklar va shubhasiz bizning immunitet tizimimizni mustahkamlaydi. Biroq, har kim ham uni to'g'ridan-to'g'ri iste'mol qilishni yoqtirmaydi va ajablanarli joyi yo'q, chunki sarimsoq juda kuchli va intruziv aroma va ta'mga ega.
Ovqatlaning Va Kasal Bo'lmang: Yuqori Immunitet Uchun Sabzavotlar
So'nggi yillarda o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki yashil sabzavotlar immunitetni kuchaytiradi . Ma'lumki, bizning immunitetimiz ichaklarda hosil bo'ladi. Yashil sabzavotlar tanadagi va undan keyin ma'lum turdagi juda foydali oqsil miqdorini ko'paytiradi bizning immun tizimimiz to'g'ri ishlamoqda .
Yuqori Immunitet Uchun Och Qoling
Ro'za nafaqat vazn yo'qotish jihatidan tanaga juda yaxshi ta'sir qiladi. Ro'za tanangizni tozalash va ortiqcha yog'larni olib tashlash bilan bir qatorda immunitetingizni mustahkamlaydi. Shu maqsadda bir necha kun davomida och qolishingiz shart emas, ayniqsa og'ir aqliy yoki jismoniy ish bilan band bo'lsangiz.
Immunitet Faqat Ushbu Tavsiyalar Bilan Yuqori Shaklda
Qish va bahor viruslari bizdan o'tib ketishiga ishonch hosil qilish uchun biz nimadir qilishimiz kerak. Bu erda sizning tanangizning tabiiy himoyasini kuchaytirish uchun ba'zi oson vositalar mavjud. Probiyotik to'siq Immunitet hujayralarimizning 60% dan ortig'i ichakda - bu ilmiy jihatdan isbotlangan