2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Maktabdagi bolalar uchun tushlik qutilari uchun foydali va hayajonli atıştırmalıklar uchun qiziqarli g'oyalarni topish ba'zan juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, har kuni suhbatdan bolalarni chip va shokolad bilan to'ldirishdan qochishga harakat qilsangiz.
Bizning to'yimli g'oyalarimizdan ozgina ilhom oling, ular nafaqat to'yimli, balki mazali - maktab kuni uchun eng yaxshi yoqilg'i.
Meva va sabzavotlar
Meva va sabzavotlar har qanday organizmning rivojlanishi uchun juda muhimdir, garchi ba'zida bolani ulardan ko'proq iste'mol qilish qiyin bo'lsa ham. Sabzi, bodring yoki qalampirni tozalang va maydalang. Tushlik tolaga va vitaminlarga to'la bo'lishi uchun ularni sendvich qutisiga qo'shing.
Siz sabzi yoki bodringni maydalab, mutanosib, to'liq nonushta qilish uchun tvorog bilan chirindi bo'lib xizmat qilishingiz yoki vitaminlar va antioksidantlarga to'la yong'oq va mayiz bilan rang-barang mevali salat tayyorlashingiz mumkin.
Oqsillar
Sog'lom maktab tushligi oqsil manbai ham bo'lishi kerak. Yaxshi proteinli snack g'oyalariga qattiq qovurilgan tuxum kiradi, ular ismaloq yoki gilos pomidorlari yoki kichik pishloq bo'lagi bilan iste'mol qilishlari mumkin. Pishloq, sariq pishloq oqsil va kaltsiy, hayotiy muhim minerallarni talabalarning o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.
Sog'lom pishirilgan
Quritilgan mevalar bilan aralashtirilgan yog'siz yogurtning kichkina chelakchasi, agar bolangizga shirinlik tushsa, sog'lom davolanish uchun juda yaxshi tanlov bo'ladi, va uy qurilishi murabbo yoki mevali kekslar bilan kepakli muffinlar kupeshki shirinliklariga foydali alternativ hisoblanadi. Agar bolangiz chiplarni yaxshi ko'rsa, shunchaki pechda kartoshkani ozgina zaytun moyi va tuz bilan pishirib, uy qurilishi chiplarini tayyorlash yaxshidir.
Turli xillik uchun siz uyda shirin kartoshka chiplarini tayyorlashga harakat qilishingiz mumkin; shirin kartoshkani ingichka qilib kesib oling va zaytun moyi va ziravorlarni pishganicha pishiring. Ushbu sog'lom uy qurilishi qarag'ay chiplari tarkibida ortiqcha tuz yo'q va u A, C va kaliy vitaminlarining boy manbaidir.
Sog'lom tushlik uchun eng muhim ko'rsatmalar quyidagilarni o'z ichiga oladi
- tushlik kraxmalli uglevodlarga (non, kartoshka, guruch, makaron) asoslangan bo'lishi kerak;
- yangi meva va sabzavotlarni qo'shish uchun tushlik / salat /;
- tushlikda loviya va baklagiller, tuxum, baliq, go'sht, pishloq (yoki sut mahsulotlariga alternativa) kabi oqsil manbai bo'lishi kerak;
- Tushlik tarkibida kam yog'li va kam yog'li qatiq (yoki sutga alternativalar), sog'lom kepakli keklar yoki kekslar, mevali shirinliklar, oddiy guruch / makkajo'xori noni, uy qurilishi popkorn, mevali uy qurilishi murabbo kabi yon piyola bo'lishi kerak.
- Tushlikda suv, yog'siz sut, shakarsiz mevali ichimliklar, o'simlik choyi kabi ichimlik bo'lishi kerak.
Tavsiya:
Orqaga Qaytish! Nitratlar Sog'ligimizga Zarar Etkazmaydi, Ammo Foydalidir
Ehtimol meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdan oldin ularni yaxshilab yuvib tashlashingiz kerakligi haqida tez-tez eshitgansiz nitratlar bu sizning sog'lig'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Biroq, yangi tadqiqot buning aksini isbotlaydi - nitratlar siz uchun foydalidir.
Maktabda Sog'lom Tushlik Uchun G'oyalar
Talaba uchun uning yoshidan qat'iy nazar mukammal tushlik turli xil mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Ota-onalar tez-tez bolalariga oziq-ovqat sotib olish uchun beradigan cho'ntak pullari asosan shokolad, chip yoki eng yaqin fastfud kioskalariga yuboriladi.
Ajoyib Brunch - Tushlik Va Erta Tushlik O'rtasidagi Oltin O'rtacha Qiymat
Ha, nonushta nonushta tugagandan so'ng, tushlik uzoqroq bo'ladi va odam shu qadar mazali narsani yeydi … Brunch hozirgi kunda deyarli barchamizga ma'lum bo'lib qoldi, garchi o'rtada ikkita asosiy ovqatlanish o'rtasida bo'lsa ham, bu oraliq ovqatlanish, odatda nonushta va tushlik orasida boshlanadi va ko'pincha kech tushgacha davom etadi, ayniqsa dam olish kunlari.
Maktabda Sog'lom Tushlik Uchun
Biz bolamizni har kuni maktabga beramiz, lekin uning nima yeyishini bilamizmi? Farzandlarimiz kichkina bo'lsa, narsalar bizning qo'limizda. Biz ularga sog'lom ovqatlanish muhimligini o'rgatishimiz kerak va biz buni nafaqat uyda, balki maktabda, bir kunlik sayohatda yoki tog'larda yoki istirohat bog'ida sayr qilishda ham qilishimiz mumkin.
Farzandingizga Maktabga Sog'lom Tushlik Tayyorlang
Barcha ota-onalar maktabdagi oziq-ovqat sifati va farzandlari maktabda kun davomida nima iste'mol qilishlari haqida qayg'uradilar. Asosiy oziq-ovqat guruhlari - uglevodlar, oqsillar, yog'larni iste'mol qilish o'smirlar uchun juda muhimdir. Bolaga kun davomida ovqat tayyorlash orqali sog'lom ovqatlanishga ta'sir qilishning bir usuli bor, ayniqsa u maktabga borib, maktabda kuniga deyarli 10 soat sarf qilsa.
