2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Odamlarning taxminan 90% magniy etishmasligidan aziyat chekmoqda. Ushbu mineral organizmdagi ko'plab biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi va shifokorlar har doim ham ba'zi kasalliklarning sababi aniq magniy etishmasligidan kelib chiqishini aniqlay olmaydilar.
Ushbu turdagi etishmovchilikning ayrim belgilari uyqusizlik, stress, gipertoniya, aritmiya, tez charchash va charchash, ruhiy tushkunlik va kayfiyatning o'zgarishi, asabiylashish, bel og'rig'i, buyrakdagi toshlar, osteoporoz va bosh og'rig'i.
Agar sizda ushbu alomatlar mavjud bo'lsa, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va etishmayotgan magniyni olishingiz kerak, shunda siz kasallik bilan kurashishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Nerv hujayralari magnezium olmasa, ular uzatolmaydi, osongina qo'zg'aladi, butun asab tizimining ishini buzadi. Bu uyqusizlik va depressiya kabi oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Magniy qonga kirganda yuqori qon bosimi pasayishi mumkin. U qon tomirlarini kengaytiradi va shuning uchun bosim pasayadi.
Magnezium hujayra ichidagi jarayonlarning metabolizmida qatnashadi va har bir hujayraning va umuman organizmning energiya salohiyatiga ta'sir qiladi.
Magniy bilan hujayralarni to'liq oziqlantirish natijasida asab tizimini mustahkamlash, qon bosimini normallashtirish va oshqozon-ichak trakti ishini yaxshilash mumkin.
Magnezium qarish jarayonini susaytiradi, tishlarni mustahkamlashga yordam beradi, mushaklarni kuchaytiradi va mushak kramplaridan xalos bo'ladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, tanaga etarlicha magnezium tushganda ham, spirtli ichimliklar ichsangiz, chekasiz, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilsangiz, tez-tez stress holatida bo'lsangiz, og'ir jismoniy ish bilan shug'ullansangiz, ko'plab shirinliklar va makaron iste'mol qilsangiz, kofe ichsangiz, u noto'g'ri iste'mol qilinadi.
Magniy iste'mol qilishning kunlik normasi 0,1 - 0,5 g. Ushbu ko'rsatkich operatsiyadan keyin yoki og'ir kasallikdan so'ng tiklanish davrida va alkogolizmda ko'payishi mumkin.
Magniy manbalari yong'oq, dukkakli ekinlar, jo'xori, grechka, guruch, karam, gulkaram, pishloq, javdar nonidir. Magniy kartoshka, lavlagi, pomidor, sabzi, banan va tarvuzda uchraydi.
Go'sht mahsulotlarining tarkibida quyon go'shti, mol go'shti va cho'chqa go'shti tarkibidagi magniyning eng yuqori miqdori. Diyetologlar haftasiga kamida 1-2 marta menyuda bug'doy urug'ini qo'shishni va kakao ichishni tavsiya qiladilar.
Tavsiya:
Sog'lom Ovqatlanishda Qaysi Yog'larning O'rni Bor?
Yog'lar tanadagi issiqlikning eng katta manbai bo'lib, ular organizmdagi oksidlanish-qaytarilish jarayonlarida, ichki sekretsiya bezlari ishida qatnashadi, organizmning sovishi va ko'karishidan himoya qiladi. Yog'lar hayvonot va o'simliklardan kelib chiqadi, 1 gramm yog 'taxminan 9.
To'qqizta O'limga Olib Keladigan Ovqatlanishdagi Xatolar
Dietologlar tomonidan tuzilgan ovqatlanishdagi eng keng tarqalgan to'qqizta xatolar ro'yxati. Ulardan ba'zilari foydali deb bilishadi va o'zlari sezmagan holda, buni odat qilib, har kuni qilishni boshlaydilar. Va bu tanadagi oqibatlarga olib kelishi mumkin, deydi mutaxassislar.
Sabzavotli Oqsillar Va Ularning Hayotimizdagi O'rni
O'simliklar bizga sog'ligimiz uchun bebaho narsalarni beradi o'simlik oqsillari zararsiz, mazali va juda foydali. Turli o'simliklarning oqsil tarkibi har xil. O'simlik oqsillarini iste'mol qilishga bo'lgan ehtiyojimizga ko'ra, foiz sifatida, men sizga qaysi ovqat tarkibida nima borligini qisqacha aytib beraman.
Shifokorlar Semirishni Ovqatlanishdagi Xatolar Bilan Izohlashadi
Semirib ketish dunyodagi eng katta muammolardan biriga aylandi. Bu barcha yoshdagi odamlarni qamrab oladi. Bu muammo ayniqsa o'spirinlarni xavotirga solmoqda, chunki ular orasida qor ko'chkisi ko'paymoqda va unga qarshi kurash juda qiyin. Ular nima semirishning sabablari ?
Sog'lom Ovqatlanishdagi 100 Kaloriya Nimaga O'xshaydi?
Agar siz sog'lom ovqatlanishni va shu bilan birga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini iste'mol qilishga intiladigan odamlar qatorida bo'lsangiz, qaysi oziq moddalar tarkibida to'liq 100 kaloriya borligini aniqlab olishingiz kerak. Uzunligi 8 sm va kengligi 5 sm gacha bo'lgan kichik pishirilgan kartoshka;
