2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Magniy sog'liq uchun juda muhimdir. Bu tanadagi eng ko'p tarqalgan minerallar orasida to'rtinchi o'rinda turadi. Magnezium umumiy miqdorining taxminan 50% suyaklarda, qolgan qismi hujayralar, to'qimalar va organlarda bo'ladi. Magniyning atigi 1% qonda uchraydi.
Magniy mushaklar va asablarning sog'lig'ini saqlash uchun juda muhimdir, yurakning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Bu immunitet tizimini rag'batlantiradi va sog'lom suyaklarni saqlaydi. Qonda shakar miqdorini tartibga solish va kerakli qon bosimini ushlab turish muhimdir. Magnezium energiya ishlab chiqarishni va oqsil sintezini yaxshilaydi. Bu yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya va diabet kasalligini davolash va davolashda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Magniy manbalari
Magniyning tabiiy manbalari dengiz maxsulotlari, ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar va to'liq donalardir. Magniyning boshqa manbalari pomidor, lavlagi, loviya, no'xat, olma, shirin kartoshka, un, grechka, oshqovoq urug'i, yerfıstığı, jo'xori, arpa, makkajo'xori va shokoladdir. Kepak va nihollarni o'z ichiga olgan kepakli non tarkibida oq nondan ikki baravar ko'proq magnezium mavjud. Suv shuningdek magniyning eng yaxshi manbalaridan biridir.
Magniy etishmovchiligining belgilari
Magnezium tanqisligi tufayli bo'yin va bel og'rig'i, tashvish, charchoq, migren, mushaklarning kuchsizlanishi, ishtahaning yo'qolishi, ko'ngil aynish, qusish, uyqusizlik, yurak ritmining buzilishi va diareya bo'lishi mumkin.
Stress holatida tanangiz magniy bilan ta'minlana boshlaydi. Magniy etishmovchiligining eng keng tarqalgan belgilaridan biri bu shokolad iste'mol qilishni istashdir, chunki shokolad bu muhim mineralning eng yaxshi manbalaridan biridir. Magnezium etishmasligi davolanmasa, diabet va depressiya xavfini oshiradi, ammo menopauza alomatlarini kuchaytiradi.
Magniyning afzalliklari
Sog'liqni saqlashning foydalariga asab, mushak va suyaklarni saqlash bo'yicha tadbirlar kiradi. Shuningdek, u hujayralardagi oqsil sintezini va metabolizmini rag'batlantiradi. Magniy normal yurak urish tezligini saqlash uchun juda muhimdir. Magneziumning sog'liq uchun boshqa foydalari osteoporozning oldini olish va qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishdir. Bu astma, diabet, ich qotishi, bel og'rig'i va turli xil psixiatrik kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sog'liqni saqlash mutaxassislari ko'pincha vitaminlar va minerallarni kunlik ovqatlanish orqali qabul qilish muhimligini ta'kidlaydilar. Magniy tanaga kaltsiyni singdirishda yordam beradigan va tish va suyaklarning shakllanishi va mustahkamlanishida muhim rol o'ynaydigan ushbu muhim minerallardan biridir.
Ruhiy kasalliklarni engillashtiradi
Magnezium vahima hujumlari, stress, xavotir va haddan tashqari tashvish kabi ba'zi ruhiy kasalliklarning alomatlarini engillashtirishi ma'lum.
O'chokli davolaydi
O'chokli ayollarda erkaklarga qaraganda ancha keng tarqalgan. Magnezium qo'shimchalari migrenning intensivligini va uning chastotasini pasaytiradi.
Kollagen ishlab chiqarish
Magnezium asta-sekin kollagenga aylanadigan oqsillarni ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Kollagen - bu tendonlar va teri kabi to'qimalarda mavjud bo'lgan oqsil. Shuningdek, u suyaklar, tendonlar va qon tomirlarida uchraydi.
Magneziumni qabul qilishning ahamiyati butun dunyoda hali aniq belgilanmagan. Ko'pgina mutaxassislar kuniga 250 dan 350 mg magnezium iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Tavsiya:
Magniy
Magniy Odatda u makro mineral sifatida tasniflanadi, ya'ni bizning oziq-ovqatimiz har kuni yuzlab milligramm magniy bilan ta'minlashi kerak. Odamlar har kuni olishlari kerak bo'lgan boshqa makromineral moddalar: kaltsiy, fosfor, natriy - oziq-ovqat, kaliy va xlor.
Eng Ko'p Kaliy, Kaltsiy Va Magniy Iste'mol Qiling
Kaliy, kaltsiy va magniy metabolizmdagi biokimyoviy jarayonlarni qo'llab-quvvatlovchi elementlardir. Ular hujayra salomatligi bilan bog'liq muhim vazifalarni ham bajaradilar. Ular hujayralar ichidagi ozuqa moddalari oqimini boshqaruvchi vazifasini ham bajaradilar.
Hindiston Yong'og'i Suvi - Salomatlik Uchun Tabiiy Eliksir
Hindiston yong'og'i suvi hindiston yong'og'i palmasining yosh mevalarini to'ldiradigan shaffof suyuqlikdir. Meva pishishi bilan bu suyuqlik moyni kokos yong'og'ining ichki qobig'ining sirt qatlamlaridan ajratadi va suyuqlik kokos sutiga aylanadi, shundan so'ng bu sut quyuqlashadi va qattiqlashadi.
Beetroot - Bu Salomatlik Iksiri
Beetroot sharbati unchalik mashhur emas va bizning stolimizda deyarli yo'q, ammo sog'liq uchun juda foydali bo'lib chiqadi. Beetroot sharbati keksa odamlarga yanada faol hayot kechirishga yordam beradi. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu sabzavotni iste'mol qiladigan odamlar kam intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun kam energiya talab qiladilar.
Pomelo - Salomatlik Garovi
Pomeloni iste'mol qilishimiz va undan tez-tez lazzatlanishimiz uchun kamida o'nta sabab bor. Greypfrutning bu ajdodlari nordondan ko'ra shirinroq, go'shtli go'sht va sarg'ish rangga ega. Ular Malayziya va Janubi-Sharqiy Osiyodan kelib chiqqan va allaqachon boshqa tropik mamlakatlarda topilgan.
