2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Selen mineral hisoblanaditabiiy ravishda tuproqda, oziq-ovqatda va oz miqdorda - suvda mavjud. Selen - inson tanasi uchun o'ta muhim mineral va antioksidant.
Selen antioksidant himoya fermentlarining bir qismidir.
U qon pıhtılarının shakllanishiga va aterosklerotik plaklarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin va bir qator yurak-qon tomir kasalliklarida bu fermentlarning etishmasligi mavjud.
Selenyum barcha kasalliklar uchun davolovchi vosita emas. Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari buni ta'kidlashadi o'rtacha dozada selenni qabul qilish xavfsizdir, foydali bo'lishi mumkin, ammo hali biron bir kasallikni davolamagan.
Selen tarkibidagi ovqatlarmi?
Braziliya yong'oqlari
karam
piyoz
makkajo'xori
go'sht va ichki qism
sutli mahsulotlar
yormalar
baliq
mayda qisqichbaqa
don (guruch, non)
baklagiller (ko'chmanchi, qovurilgan loviya)
ismaloq
Biror narsa to'planishi mumkin selen zahiralari. Selen hayvon hujayralariga xos bo'lgan selenoproteinlarning bir qismi bo'lganligi sababli, u asosan go'sht va ichki qismda, shuningdek sut mahsulotlarida uchraydi.
Shuning uchun selen hayvonlarning tanasiga o'simlik ovqatlari orqali kiradi o'simliklarda selen ham mavjud, ayniqsa karam, piyoz va makkajo'xori.
Mineral o'simlik mahsulotlarida mavjud. Ammo uning tarkibi, masalan, makkajo'xori yoki o't ekilgan tuproqdagi selen tarkibiga va mavjudligiga bog'liq.
Selenni go'sht etishmasligini oldini olish uchun o'g'itlar va yaylov ozuqalariga qo'shilishi tavsiya etiladi.
AQShda ovqatdan mikroelementlar va vitaminlarni olish tavsiya etiladi.
Selenni iste'mol qilish kerak sut mahsulotlari, don mahsulotlari, tuxum, baliq va go'sht bilan birga.
Selenning eng yaxshi manbai Braziliya yong'oqlari - kuniga 4 tagacha ovqatlaning.
Tarkibidagi tuproqqa bog'liqligini hisobga olib, aslida qancha selen iste'mol qilayotganingizni hisoblash juda qiyin.
Siz buni yodda tutishingiz kerak selenyumni 300 mkg dan yuqori dozada iste'mol qilish / kun 5 yil davomida keyingi 10 yil ichida erta o'lim xavfini oshiradi.
Agar siz selen qo'shimchalarini qabul qilyapsiz, 100 mikrogramdan oshmasligi kerak, bu etarli. Retseptsiz selenli qo'shimchalarni olmang.
O'zingizni selen etishmasligidan, shuningdek ma'lum bir mineral yoki vitaminlardan himoya qilish uchun siz sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilishingiz, vazningizni kuzatishingiz va etarli darajada uxlashingiz kerak.
Tavsiya:
Ushbu Maslahatlar Bilan Kunlik Menyuingizga Ko'proq Sabzavot Qo'shing
1. Yangi salat bilan ovqatlanishni boshlang; 2. Sabzavotlar sizning asosiy taomingizdagi plastinkaning kamida yarmini egallashiga ishonch hosil qiling; 3. Xom sabzavotlarni iste'mol qilish eng yaxshisidir, ammo favqulodda vaziyatlarda siz muzlashingiz va har doim turli xil sabzavotlarga ega bo'lishingiz mumkin.
Qishda Sog'lom Bo'lish Uchun Etarli Miqdorda Suv Iching
Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, odamlarning 70 foizidan ko'prog'i suv ichmaydi. Kun davomida tanadagi suvning etishmasligi bizning jismoniy shakli va intellektual qobiliyatimizga zarar etkazishi mumkin. Biz chanqaganimizni his qilsak, tanamiz xavf haqida signal beradi.
Qanday Qilib Vegetarian Yoki Vegetarian Dietada Etarli Miqdorda Ozuqa Moddalarini Olish Mumkin
Agar siz yaxshi ovqatlansangiz muvozanatli vegetarian parhez Ko'plab don, meva va sabzavotlar bilan siz sayyoradagi eng sog'lom parhezlardan birini iste'mol qilyapsiz. Boshqa tomondan, siz hayotiy muhim ozuqa moddalarini olganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Ko'p Miqdorda Zararli Bo'lgan Mahsulotlar
Foydali mahsulotlar bor, lekin ularni ko'p miqdorda iste'mol qilmasangiz. Bu, masalan, sabzi. Ular sog'liq uchun juda foydali bo'lgan turli xil vitamin va minerallarga boy. Ammo ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish tanangizda ortiqcha beta-karotin hosil bo'lishi mumkin.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Dietangizga Yong'oq Qo'shing
Kuniga 50 gramm yong'oq dietada bo'lganingizda va kerakli vaznni yo'qotganda ochlik tuyg'usini ushlab turish uchun kifoya qiladi, deya Daily Mail keltirgan yangi tadqiqot. Yong'oqni iste'mol qilish ishtahani nazorat qiladi va to'yishga yordam beradi, deydi doktor Oliviya Fart, Bostondagi Bet-Isroil Dikkens tibbiyot markazi rahbari.
