2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biz hammamiz silliq va qattiq oshqozonga ega bo'lishni orzu qilamiz, bu nafaqat o'zimizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi, balki sog'liqning ramzidir. Yassi oshqozon yaxshi sog'liqdan dalolat beradi. Keyin u o'zini qulay his qiladi, shish va ich qotish vaznidan xalos bo'ladi.
Balansli ovqatlanish va jismoniy faollik uning sog'lig'ining kalitidir.
Bu erda keng tarqalgan oshqozon muammolari va ular bilan kurashish uchun to'g'ri parhezli echimlar mavjud.
1. Qachon funt qoringa to'g'ri to'planib qolsa Qochish:
- yog'li ovqatlar - sariyog ', qaymoq, kolbasa, yog'li go'sht, xamir ovqatlar, muzqaymoq. Nonli tovuq va baliq go'shtida yashiringan yog'ni kamaytirmasligimiz kerak. Tayyor atıştırmalıklar ham tavsiya etilmaydi;
- alkogol - bu triglitseridlarga aylanadi - qorin bo'shlig'ida to'planadigan lipidlar;
Afzal:
- kamayib boradigan kunlik o'tish - samimiy nonushta, oqilona tushlik va engil kechki ovqat;
- O'simlik yog'lari - tushlikda 2-3 osh qoshiq, kechki ovqatda esa ikki baravar kam pul olishimiz mumkin;
- Oqsil - kuniga 250 g oq go'sht yoki 300 g baliq kerak. Shuni yodda tutish kerakki, qizil go'sht yog'li, shuning uchun ularni haftasiga 2 martadan ko'proq iste'mol qilmang;
- Sabzavotlar - tarjixon har ovqatda. Biz ularni makaron, guruch yoki kartoshka bilan birlashtira olamiz. Ammo haftasiga atigi 3 martagacha;
- bug 'bilan pishirish;
- Yengil shirinliklar - yangi mavsumiy mevalar bilan birlashtirilgan yogurt, yog'siz pishloq.
2. Qorin shishganida
Qochish:
- karam, loviya, selderey va qattiq pishloq;
- Monotonli parhezlar - faqat bitta mahsulotni iste'mol qiladigan davrlarning o'zgarishi, oshqozon-ichak traktini ko'proq safro sharbati, endi ko'proq kislotalar ishlab chiqarishga majbur qiladi. Bu uning to'g'ri ishlashini buzadi;
- har ovqatda xom sabzavot;
- juda yog'li va juda tajribali ovqatlar;
- juda issiq yoki juda sovuq idishlar;
Afzal:
- Kunning xuddi shu soatlarida kamida 20 daqiqa ovqatlanish;
- qaynatilgan sabzavotlar;
- mavsumiy mevalar - yaxshi pishgan va tozalangan;
- to'liq don mahsulotlari - non, guruch, makaron. Ularning tarkibida ko'plab tolalar mavjud. Ammo, hazm qilishni engillashtirish uchun ularni har doim sabzavot bilan birlashtirishimiz kerak;
- turli xil parhez - oz miqdordagi turli xil mahsulotlar;
- Yaxshi chaynash - ozuqa moddalarini tezroq va osonroq o'zgartirishga imkon beradi;
- Suv - ovqatlanish o'rtasida va oz miqdorda, lekin ko'pincha kun davomida.
3. Bizning oshqozonimiz og'riganida:
Qochish:
- Bu erimaydigan tolalar ichakni rag'batlantiruvchi fermentlar ishlab chiqarish hajmini oshiradigan bu sabzavotlar. Masalan, sholg'om, piyoz, bodring, karam va gulkaram;
- ziravorlar, spirtli ichimliklar, kofe va choyni ortiqcha iste'mol qilish;
- kolbasa va pishloq kabi shokolad va yog'i yuqori bo'lgan ovqatlar.
Afzal:
- qaynatilgan qovoq, sabzi, qushqo'nmas, oshqovoq, yashil loviya;
- oq non, guruch va makaron;
- meva pyuresi;
- oq go'sht va baliq;
- Probiyotikalar bilan boyitilgan sut.
Tavsiya:
Oshqozon Shilliq Qavatini Mustahkamlash Uchun Ovqatlanish
Oshqozon shilliq qavati juda sezgir, tez tirnash xususiyati qiladi va zararlangandan keyin hech qachon tiklanib bo'lmaydi. Shuning uchun qanday ovqatlanishimiz va qanday parhezga rioya qilishimiz juda muhimdir. Oshqozonning shikastlangan shilliq qavati bilan bog'liq ko'plab kasalliklar mavjud.
Oshqozon Yarasi Uchun Ovqatlanish
Oshqozon yarasi - bu oshqozon yoki o'n ikki barmoqli ichakdagi yaraga o'xshash narsa. Bunga nosog'lom ovqatlanish sabab bo'lishi mumkin, bu tartibsizlikda, juda achchiq yoki achchiq ovqatlarni iste'mol qilish, stress. Og'riqsiz o'zingizni yaxshi his qilish uchun ushbu jarohatni bezovta qiladigan ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak.
Oshqozon Yonishi Va Oshqozon Buzilishi Uchun Banan Iste'mol Qiling
Bananlar ular ko'pincha ideal oziq-ovqat sifatida tavsiflanadi. Ular tarkibida yog ', xolesterin yoki natriy yo'q, ammo tola, S vitamini, B6 vitamini, foliy kislotasi, kaliy va murakkab uglevodlarga to'la. Ekzotik mevani hazm qilish oson, bu oshqozonni davolash vositasi va chaqaloqlar va qariyalar uchun eng sevimli ovqatdir.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Oshqozon Yonishi Uchun Ovqatlanish
Bizning oshqozonimizga tushadigan yoqimsiz kislotalarning aybi aslida me'da shirasining tarkibiy qismlaridan biridir. Bu juda kuchli bo'lgan xlorid kislota / eng kuchli kislotalardan biri / va uning asosiy roli ovqat hazm bo'lishiga yordam berishdir.
