2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Alohida ovqatlanish - bu turli xil mahsulotlar ma'lum vaqt oralig'ida iste'mol qilinadigan va aralashtirilmagan ovqatlanish usuli. Alohida ovqatlanish printsipi mahsulotlarning muvofiqligi va ushbu muvofiqlikning sog'liq uchun foydasi va zarariga asoslangan.
Oqsillar va uglevodlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilish mumkin emas deb hisoblashadi, chunki ularning singishi uchun har xil sharoitlar talab qilinadi - oqsillar uchun kislotali muhit va uglevodlar uchun asos.
Proteinga boy mahsulotlar go'sht, baliq, ichki qism, tuxum, baklagiller, yong'oqlardir. Uglevodlarga boy mahsulotlar non, makaron, un, yorma va makaron mahsulotlari, kartoshka va shakar hisoblanadi.
Maxsus guruhga neytral mahsulotlar - hayvon yog'lari, yog'li pishloqlar, quritilgan mevalar, yangi sabzavot va mevalar kiradi. Ular oqsillar va uglevodlar bilan birlashtirilishi mumkin.
Umuman olganda, nonushta meva yoki mevali salat, pishloq yoki pishloq yoki sariyog 'va pishloqli kepakli non sendvichidan iborat bo'lishi kerak.
Tushlik oqsildan iborat bo'lishi kerak. Go'sht va baliq kartoshka va makaron bilan birlashtirilmaydi, faqat salatning katta qismi bilan. Sho'rvalardan faqat sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin, shirinliklar shakarsiz mevalardir.
Kechki ovqat uglevodlarni ta'kidlashi kerak, chunki ular tanaga tezda singib ketadi. Bu sariq pishloqli makaron, shirin mevalar, kartoshka kastryulkalari.
Alohida parhez yordamida siz tezda vazn yo'qotasiz. To'rt-besh soatda ovqatlanish kerakligini yodda tutib, alohida ovqatlanish uchun namuna menyusi.
Dushanba
Nonushta - olma yoki ikkita kivi, yog'siz sut bilan jo'xori uni, shakarsiz choy yoki qahva. Tushlik - qaynatilgan tovuq ko'kragi, brokkoli, ikki bo'lak pishloq. Peshindan keyin nonushta - armut. Kechki ovqat - sabzavotli sho'rva, yog'siz tuxum omleti.
Seshanba
Nonushta - apelsin, yog'siz sutli mussli, choy yoki shakarsiz kofe. Tushlik - qaynatilgan baliq bo'lagi, dimlangan sabzavotlar, yangi salat. Kechki ovqat - sabzavotli sho'rva, marul.
Chorshanba
Nonushta - apelsin sharbati, butun don bo'lagi bilan pishirilgan kurka, choy yoki shakarsiz kofe. Tushlik - qaynatilgan mol go'shti, sabzavotli salat, dimlangan sabzavotlar. Kechki ovqat - sariq pishloqli nonli gulkaram.
Payshanba
Nonushta - ikkita mandarin, yog'siz sutli musli va shakarsiz choy yoki kofe. Tushlik - qaynatilgan dengiz maxsulotlari, marul, dimlangan patlıcan, ikki bo'lak pishloq.
Kechki ovqat - pomidor yoki pomidor sharbati bilan qovurilgan tuxum, dimlangan sabzavotlar, quritilgan mevalar.
Juma
Nonushta - ikkita kivi, sutsiz mussli, shakarsiz choy. Tushlik - qaynatilgan tovuq ko'kragi, marul, qaynatilgan brokkoli va gulkaram. Kechki ovqat - sabzavotli sho'rva, pishloqli qovurilgan pomidor, mevalar.
Shanba
Nonushta - bir bo'lak kepakli non va sarg'ish pishloq, shakarsiz choy yoki kofe. Tushlik - qaynatilgan yoki bug'langan baliq, marul, ikki bo'lak pishloq. Kechki ovqat - qo'ziqorinli omlet, dimlangan sabzavotlar, marul.
yakshanba
Faqat mevalar iste'mol qilinadi - taxminan ikki kilogramm.
Tavsiya:
O'rta Er Dengizi Parhezi: Go'zallik Va Sog'liq Uchun Namuna Menyusi
Tadqiqot natijalariga ko'ra, Krit aholisi uzoq umr ko'rishadi, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim minimal, saraton kasalligi Qo'shma Shtatlarda yashovchilarga nisbatan atigi 10 foizni tashkil qiladi. Ushbu sirga javob oddiy - O'rta er dengizi menyusi, yunonlar uni ta'qib qiladilar va butun dunyoda O'rta er dengizi parhezi sifatida tanilgan.
Bayramona Kechki Ovqat Uchun Namuna Menyusi
Siz mehmonlarni kutib olmoqchisiz va ularni stolda nima bilan maftun etish haqida tasavvurga ega emassiz. Sizga yordam beradigan ba'zi fikrlar. Sizning salatingizni tayyorlash uchun sizga sho'r suvda qaynatilgan bir nechta qovoq kerak bo'ladi.
Rojdestvo Arafasida Namuna Menyusi
Uchun Rojdestvo arafasida ovqatlanish ular toq sonli va oriq bo'lishi kerak. Stolda boylik keki, qaynatilgan bug'doy, loviya bilan to'ldirilgan qalampir, oriq sarma va oshav bo'lishi shart. Boshqa yog'siz ovqatlar ixtiyoriy. Hamma ovqatlangandan so'ng, stol tozalanmaydi va ertalabgacha qoldiriladi.
Rojdestvo Uchun Namuna Menyusi
Rojdestvo uchun yaqinlaringizni ajoyib bayram menyusi bilan ajablantiring. Avakado va losos salatasi bayramona stolning mazali boshlanishi. Kerakli mahsulotlar: 2 ta avakado, 300 gramm dudlangan losos, 1 limon sharbati, 1 osh qoshiq asir, yarim stakan smetana, bir chimdim oq qalampir, ozgina qizil ikra.
7-13 Yoshdagi O'quvchilar Uchun Namuna Menyusi
Farzandlarimizning sog'lig'i - bu bizning yagona tashvishimiz, biz uni qat'iy nazorat qilishimiz va himoya qilishimiz kerak. To'g'ri ovqatlanish sog'liq uchun juda muhimdir, shuning uchun siz o'zingizning o'quvchingizga taklif qilishingiz mumkin bo'lgan menyu namunasini taklif qilaman.
