2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tadqiqot natijalariga ko'ra, Krit aholisi uzoq umr ko'rishadi, yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim minimal, saraton kasalligi Qo'shma Shtatlarda yashovchilarga nisbatan atigi 10 foizni tashkil qiladi.
Ushbu sirga javob oddiy - O'rta er dengizi menyusi, yunonlar uni ta'qib qiladilar va butun dunyoda O'rta er dengizi parhezi sifatida tanilgan.
Italiya, Frantsiya, Ispaniya, Gretsiya va hatto Shimoliy Afrika aholisining maxsus ovqatlanish odatlari sog'lom ovqatlanish uchun etalon bo'lishi mumkin. Ularning menyusida non, makaron va makaron, shuningdek guruch shaklidagi yormalar mavjud.
O'rta er dengizi ovqatlanish odatlariga har bir taomning majburiy salati ko'rinishidagi mavsumiy meva va sabzavotlar kiradi. Shuningdek, yong'oq va dukkakli ekinlarni - yong'oq, bodom, qarag'ay yong'oqlari, findiq, yasmiq, no'xat va yashil loviyalarni e'tiborsiz qoldirmang.
O'rta er dengizi parhezida sut mahsulotlarini iste'mol qilish sutsiz sut, tvorog, pishloq va sariq pishloq shaklida bo'ladi. Siz ularni har kuni me'yorida sotib olishingiz mumkin.
Ikonik zaytun moyi va zaytun miqdori haqida qayg'urmasdan majburiydir. Baliq va dengiz maxsulotlari ispanlarning maqollar mahsuldorligida aybdor. Oyiga 2-3 marta qizil go'sht, xamir ovqatlar va asalga ruxsat beriladi. Boshqa tomondan, siz har kuni sharob ichishingiz mumkin, 1-2 stakan.
O'rta er dengizi menyusi namunasi:
Qisqichbaqalar bilan oson salat tayyorlang. Buning uchun sizga 100 gramm guruch, bir xil miqdordagi dengiz maxsulotlari kerak bo'ladi, unga 50 gramm tug'ralgan jambon va bodring qo'shishingiz kerak. Salatani 1 osh qoshiq zaytun moyi va limon sharbati bilan tatib ko'ring.
Asosiy kurs uchun siz brokkoli bilan makaron tayyorlashingiz mumkin. Tuzli suvni qaynatib oling va taxminan 300 gramm brokkoli qaynatib oling. 1 osh qoshiq zaytun moyiga 200 gramm qo'ziqorinni pishirib, to'g'ralgan brokkoli qo'shing. Taxminan 100 gramm qorong'u makaronni qaynatib oling (1 ta xizmat uchun) va ularni sabzavot bilan aralashtiring.
O'rta er dengizi dietasi shirinliklarni istisno etmaydi. Ular engil, yangi va og'irlik va ortiqcha ovqatlar hissi yaratmaydi. 1 nok, bir nechta o'rik, 1 olma mevali salat tayyorlang. Siz ularni 150 g yangi yog'siz tvorog bilan aralashtirib, qoshiq bilan yangi siqilgan limon yoki apelsin sharbati bilan aralashtirishingiz mumkin.
Tavsiya:
Nima Uchun O'rta Er Dengizi Parhezi Sog'lom Ovqatlanish Bilan Tenglashadi?
Biz haqiqatan ham O'rta er dengizi oshxonasi sog'ligimiz uchun qanchalik foydali ekanligini bilamizmi? Va qanday qilib u shunchalik mashhur bo'lib, butun dunyoga tarqaldi? 1960-yillarning boshlarida Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti turli mamlakatlardan kelgan odamlarning ovqatlanish odatlari bo'yicha tadqiqot o'tkazdi.
Bayramona Kechki Ovqat Uchun Namuna Menyusi
Siz mehmonlarni kutib olmoqchisiz va ularni stolda nima bilan maftun etish haqida tasavvurga ega emassiz. Sizga yordam beradigan ba'zi fikrlar. Sizning salatingizni tayyorlash uchun sizga sho'r suvda qaynatilgan bir nechta qovoq kerak bo'ladi.
O'rta Er Dengizi Parhezi Tug'ilishni Oshiradi
Agar yaqin kelajakda ona bo'lishni rejalashtirsangiz, dietangizni o'zgartiring va O'rta er dengizi ovqatlariga o'ting. Ularga e'tibor qaratadigan ayollar, yangi tadqiqotga ko'ra, tug'ruqni davolashdan so'ng homilador bo'lish ehtimoli ko'proq.
Yozgi O'rta Er Dengizi Parhezi - Sog'liq Va Uzoq Umr Ko'rish Manbai
Ko'p asrlar davomida an'anaviy sog'lom ovqatlanish kasalliklarni davolab, quyoshli O'rta er dengizi sohilidagi aholining umrini uzaytirdi. Ushbu hodisani o'rgangan shifokorlar, ushbu mamlakatlar uchun odatiy retseptlardan foydalanish dunyodagi hamma odamlarning hayotini o'zgartirishi mumkin degan xulosaga kelishdi.
O'rta Er Dengizi Parhezi - Yurak Uchun Malham
O'rta er dengizi parhezi bu qo'shimcha funtdan qutulishning ekzotik va sog'lom usuli emas. Sog'lik va go'zallikning barcha afzalliklari bilan bir qatorda, bir qator tadqiqotlar O'rta er dengizi mintaqasidagi odamlarning uzoq umr ko'rishining asosiy sababi sifatida ushbu parhezga rioya qilishni ko'rsatmoqda.
