2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz o'z vazningizni kuzatishga odatlanganmisiz, ammo ertalab ochlikka dosh berishga qiynalasizmi? Siz, ehtimol, oqsilning qanchalik muhimligini eshitgansiz. Ammo ko'pchilik odamlar tushlik va kechki ovqat uchun kerakli miqdorni olishlari oson bo'lsa-da, nonushta haqiqiy qiyinchilik bo'lishi mumkin.
Ertalabki ovqatni sog'inib ketsangiz, umuman ovqat iste'mol qilmasligingiz haqida gapirmasa ham bo'ladi oqsil.
Siz kuningizni to'g'ri boshlashga tayyormisiz, shunday emasmi? Bizning takliflarimizni ko'rib chiqing oqsilga boy gazaklarbu sizni uzoq vaqt davomida to'ydiradi.
Avakado bilan omlet
Kuchli oqsil haqida gap ketganda, tuxum eng yaxshi tanlovdir. Sog'lom yog'lar uchun sabzavot va o'tlarni, shuningdek avakado qo'shing. Ushbu tarkibiy qismlarning barchasi darhol sizning boshingizni qondiradi. Taxminan 19 g oqsilni o'z ichiga olgan uchta tuxumdan foydalaning, shuning uchun ozgina pishloq yoki go'sht qo'shing, 30 g ga yeting.
Bir piyola tvorog
Tvorog kunni boshlash uchun juda yaxshi. Taxminan 14 g protein va atigi 80 kaloriya bo'lgan yarim stakan tvorogni qo'shing. Ismaloq, qalampir, pomidor, qovoq va qizil piyoz kabi tug'ralgan yoki maydalangan sabzavotlar bilan birlashtiring. Agar siz shirinroq nonushta qilishni afzal ko'rsangiz, uni tolaga boy mevalar bilan birlashtiring.
Tuxumlangan tuxum va tofu bilan tushdi
Oziq moddalarni iste'mol qilishni diversifikatsiya qilish uchun o'simlik oqsillarini tuxum bilan birlashtira olmaysiz. Eggs qattiq tofu bloki bilan ikkita tuxumni aralashtiring. Keyin pomidor va yangi maydalangan qora murch qo'shing. Bularning barchasini bir bo'lak kepakli nonga qo'ying.
Tuxum keklari
Muffinlarda ko'p miqdordagi shakar va bo'sh kaloriya bo'lishi shart emas. Sizga ancha sog'lom variantni taklif etamiz.
Tuxum keklarini tayyorlash uchun sizga tuxum, kurka filesi, pishloq va o'zingiz tanlagan sabzavotlardan boshqa narsa kerak emas. Siz ularga qo'shimcha oqsil va ko'proq lazzat uchun tvorog yoki yogurt qo'shishingiz mumkin.
Tuxum va avakado bilan tushdi
Ikki tuxumni qaynatib oling. Bir bo'lak kepakli nonni ezilgan avakado bilan yoyib, ustiga to'g'ralgan tuxumni qo'shing va kunjut urug'iga seping. Oson va mazali!
Tvorog bilan tushdi
Bir bo'lak kepakli nonni oling va tanish pishloq o'rniga bir necha choy qoshiq tvorog bilan yoying. Darchin qo'shing, qo'shish uchun asal va bir hovuch yong'oq seping ko'proq protein. Ushbu oziq-ovqat kombinatsiyasi juda moslashuvchan, shuning uchun siz sho'r tostni afzal ko'rsangiz, turli xil sabzavot va yong'oqlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Tavsiya:
Pestitsid Miqdori Eng Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Pestitsidlar bu noorganik oziq-ovqat mahsulotlarini davolash uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalardir. Ularning inson salomatligiga zararli ekanligi isbotlangan. Biroq, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ular bilan qayta ishlanadi.
Suv Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Biz bu haqda tez-tez o'ylamaymiz oziq-ovqat mahsulotida qancha suv borligi , bu bilan bizning taomimiz tayyorlanadi. Va biz yanglishyapmiz. Qaysi ovqatlar suvda ko'pligini bilish muhimdir, chunki ba'zida ular juda tavsiya etiladi, ba'zida esa yo'q.
Protein Miqdori Yuqori Bo'lgan O'simlik Ovqatlari
Agar siz o'z sog'lig'ingizga mas'uliyat bilan munosabatda bo'ladiganlardan bo'lsangiz, unda siz sog'lom ovqatlanish mavzusi va muvozanatli ovqatlanishning sog'liq uchun ahamiyati bilan hech bo'lmaganda tanishsiz. Bizning o'zimizga bo'lgan hurmatimiz uchun, shuningdek tanamizni muhim vitaminlar, minerallar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan to'yintirish uchun oziq-ovqatdan oladigan ozuqa moddalarining o'rni juda katta.
Shakar Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Shakar uglevodlarning bir turi bo'lib, tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli ekinlarda, tozalangan yoki qayta ishlangan shakardan farq qiladi. Shakarlar quyidagi uchta yirikga bo'linadi: monosaxaridlar, disaxaridlar va polisakkaridlar.
Bu Aminokislotalarning Eng Yuqori Miqdori Bo'lgan Ovqatlar
Meva, sabzavot, yengil go'sht, baliq va sog'lom yog'lar va oqsillarni iste'mol qilish qanchalik muhimligini hammamiz bilamiz. Ammo mushaklarning yo'qolishini minimallashtirish uchun aminokislotalar ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish ham muhimdir.
